Anahata -kortreist yoga

Hjertelig velkommen til ny sesong av podkasten! I denne sesongen blir nye episoder publisert sporadisk -dette for å støtte meg selv i en mer bærekraftig hverdag.

I dag har jeg med meg Kristiane Brudevoll som gjest. Kristiane er en varm dame som virkelig tar yogaen av matta og ut i verden. I tillegg til en lang og bred bakgrunn innen yoga har hun studert spansk- og latinamerikastudier, internasjonale miljø- og utviklingsstudier, og agroøkologi. Hun har arbeidserfaring fra asylmottak, økologisk grønnsaksproduksjon, konsulentvirksomhet innen bærekraftig samsfunnsomstilling, og forskning innen pedagogikk for bærekraftig utvikling (innen landbruk og matsystemer). Hun elsker dessuten å lage mat som er sunn og nærende for både kropp og sjel, og har erfaring fra økologisk kafé, som vegetarkursholder, og som kokk på yoga retreats og kurs.

Vi skal snakke om mantra og kirtan og episoden starter med at vi chanter et av flere mantraer for fred.

Linker til kurs vi snakker om i episoden:

Hjertelig velkommen til siste episode av sesong 9, her yoga nidra har vært tema. Det satt langt inne å avslutte nå, for jeg har så mye jeg ønsker å dele -så vit at det kommer mer om dette temaet også i neste sesong.

I dag deler jeg litt om egen erfaring av å instruere meg selv i yoga nidra og oppfordrer deg til å gjøre det samme! Jeg snakker om hvordan jeg hadde det i India med datteren min på 12 og hvilke bøker jeg har lest i denne sesongen, der jeg tror den absolutte favoritten er Sally Kemptons bok: Meditation for the Love of it, anbefales på det varmeste. Ellers har jeg lest:

Værekraft, skrevet av Anne Sælebakke

Nidra Shakti, skrevet av Uma Dinsmore Tuuli

Vagusnerven, skrevet av Annette Løno

God lytt, god vår og riktig god påske!

I dagens episode er Siw Aduvill gjest. Siw har bakgrunn fra moderne sirkus, og har undervist yoga siden 2008 med sertifiseringer fra ulike former for yoga, meditasjon og bodywork.
Siw underviser på ulike yogautdannelser og holder workshops rundt om i Norge og internasjonalt. I 2015 gav hun ut boken ”Yoga når det gjelder” som fikk en positiv mottagelse i det norske yogamiljøet. ”HVILE – alt vi vinner ved å la være” kom ut på Tiden Norsk Forlag i april 2019 og 2. utgaven med nytt kapittel kom ut i 2023 og nå finnes den også på lyd.

Vil du være med meg og Siw på en halt års fordypning på vakre Søsetra Retreat?

Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et  “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du har et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

En annen oversettelse av Sankalpa er; mitt hjertes dypeste lengsel. Det sier noe om å ha hjerte med i denne setningen, at du kroppsliggjør det, at det ikke bare er en mental ting. Kjenn at beslutningen din stemmer for deg.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant, intuitivt og fort, mens andre kan bruke uker, måneder eller år på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
• langsiktig perspektiv
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. 

I denne episoden er Siw Aduvill, forfatter av boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være, gjest. Vi snakker om trinnene i yoga nidra. I Hvile-boka kaller Siw yoga nidra for hvilens Rolls Royce -noe som trekker frem den luksuriøse følelsen rundt praksisen.

Velkommen til en yoga nidra praksis der det brukes mantra både før og etter dybdeavspenningen. I forkant av yoga nidra deler jeg Maha Mrityunjaya Mantra, det store helende mantraet. Det varer i ca 7 minutter så bruk tiden til noen gode strekk, pusteøvelser eller bare rigg til ditt eget lille rede for praksis av yoga nidra.

I etterkant av yoga nidra deler jeg en hyllest til Yoga Nidra Devi.

Sankalpa -beslutning

I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

• en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd)
• bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke)
• langsiktig perspektiv
• når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang
• hold beslutningen din for deg selv

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. Kjenner du at det er krevende eller blir for mye tankestoff rundt det kan du fint gjenta noe du er takknemlig for i livet ditt istedenfor.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk.

Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga.

Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen.

Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 4.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

Yoga Nidra for kvinner

I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg.

Kontra-indikasjoner: Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger.

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 3.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

God praksis.

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her har vi fokus på visualisering av prana i kroppen. Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.

NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil. 

Yogaferie

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 2.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

God praksis.

Yogaferie

I denne episoden får du gjenhør med Yoga Nidra 1.0, men nå uten snakk og lyder i etterkant. Dette gjør episoden godt egnet til å bruke i senga for innsovning / hvile eller for deg som ønsker å gjøre annen praksis rett i etterkant av yoga nidra.

Vanligvis øver vi på å finne en tilstand i mellom søvn og våkenhet i en yoga nidra praksis. Gjør du praksisen i senga for hjelp med innsovning, så sett gjerne en intensjon for det i forkant av praksis. At det er greit å falle i søvn. Innstill deg på å lytte til instruksjonen og følge den lett og ledig.

Vi trenger ikke konsentrere oss eller PRØVE å slappe av til denne praksisen, bare en lett oppmerksomhet på instruksjonene. Om noe blir sagt som ikke stemmer for deg eller er vanskelig, da lar du det bare være og blir med igjen når det føles greit.

God praksis.

Yogaferie

Velkommen til ny sesong av podkasten: Anahata -kortreist yoga med tema: Yoga Nidra

Høstjevndøgn er passert og vi går inn i en mørkere og kaldere tid. Lever vi mer syklisk og i pakt med naturen betyr det å senke tempo, roe ned, prioritere hvile i forskjellige former og ha fokus mer på å være enn å gjøre.

I denne episoden får du høre:

-påminnelser om å roe ned i møte med mørketiden

-om yoga nidra, som teknikk, tilstand og gudinne

-en smakebit av en hyllest til Yoga Nidra Devi

-viktige forberedelser før praksis

I siste episode av sesong 8 oppsummerer jeg flere måter å senke tempo:

• være i naturen / observere naturen
• meditasjon, formel eller mer uformell
• sakte berøring
• gå sakte
• chante sakte
• putt deg selv i kalenderen 
• få fugleperspektiv på livet ved f.eks en halvårskalender
• yoga nidra
• sakte og dype pust

Ønsker deg en riktig god sommer!

Vil du bruke ferien din til å lære mer om yoga?

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en 20 minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Forrige episode, #76 er den samme meditasjonen bare på 10 minutter og # 75 er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag.

God praksis!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en ti minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Neste episode, #77, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter. Forrige episode, # 75, er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag.

God praksis!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en fem minutters meditasjon. Episoden varer drøye 10 minutter fordi jeg har en lang intro med punkter det kan være greit å tenke på før man går i gang med praksis, f.eks:

• gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksis
• vit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greit
• det er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksis

Meditasjonen har tre trinn:

1. Kroppsbevissthet
2. Den spontane pusten
3. Takknemlighet

Kroppsbevissthet

Her gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.

Den spontane pusten

Her gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.

I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten.

Takknemlighet

På slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).

Neste episode, #76, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 10 minutter. # 77 vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter.

God praksis!

Meditasjon er en praksis, så det er først og fremst noe en gjør, noe en praktiserer. Likvel kan det være nyttig å snakke om meditasjon. Det kan være fint å oppdage at de fleste som har en meditasjonspraksis opplever mange hindringer. Det kan være tretthet, uro, mye tanker eller noe helt annet som tar plass og for en som er ny til meditasjon kan det ofte føles som en ikke mestrer teknikken. Når vi snakker om det vi opplever som forstyrrelser under en meditasjon kan vi kanskje lettere omfavne det som er, møte oss selv med vennlighet og aksept og være motivert til å fortsette praksisen.

En kollega av meg sa noe klokt: "En god meditasjon er en meditasjon du har gjort" -så takk for den, Tord Helsingeng.

I denne episoden deler jeg noen av mine egne erfaringer i møte med meditasjon og oppdager at den reisen startet for snart 30 år siden. Jeg deler noe av hva meditasjon er for meg i livet nå og snakker litt rundt forskjellige typer meditasjonsteknikker.

Velkommen til en praksis episode for skuldre og hjerte. Finn frem det du trenger for å sitte godt. Du kan sitte på stol til flere av øvelsene, men til en av dem trenger du en yogamatte. Ha gjerne en stropp, sokk eller belte tilgjengelig om du trenger et hjelpemiddel til å få litt avstand mellom henda i et par av øvelsene.

Husk å alltid lytte til din kropp under praksis. Ikke gjør noe som gjør vondt og ta hensyn til eventuelle skader.

Hjertelig velkommen til en praksisepisode med en meditasjon for kvinner. Meditasjonen varer ca 15 minutter, men jeg har mye på hjertet i etterkant av meditasjonen, så derfor viser tiden godt over 25 minutter.

Hvorfor har vi egne praksiser for kvinner?

Akkurat i denne meditasjonen er det en del av praksis å kontakte vår Yoni, område som ligger nederst i kroppen og som relaterer til alle delene som gjør en kvinne til kvinne. Vit at selvom du er født uten en av disse delene eller noe er operert bort kan du likevel gjøre praksisen og få godt utbytte av den.

Hvorfor ha egne yogakurs for kvinner?

Det å ta opp tematikk som berører deg pga kjønnet ditt og relatere det til både praksis på matta og hverdagslivet er grunnen min til å ha ene yogakurs for kvinner. Det gir oss anledning til å gå inn i:

-tilpasse praksis på matta etter hvor i syklus du er

-anerkjenne viktige overganger i livet, som å bli mamma, å bli tenåringsmamma eller gå gjennom overgangsalderen

-gå inn i forskjellige livsfaser kvinner går igjennom, hva som skjer i kroppen hormonellt

-verdien av å hvile, jevnt over trenger kvinner en påminnelse om viktigheten av å prioritere hvile og derfor er tema på alle yogahelgene og yogaferiene for kvinner nettopp det:

HVILE -alt vi vinner ved å la være

I denne episoden deler jeg hvordan det å gjøre mindre kan skape mer rom for bare å være. Jeg viser ved eksempel at det er greit å justere kursen og du får tre tips til hvordan du kan gjøre mindre i din hverdag.

Mange av oss legger verdien vår i det vi gjør, enten det er i jobben vår, rollen vår som mor eller hvor mange ting vi har gjort i helgen. I denne episoden deler jeg et mantra som støtter deg i å være full, hel og komplett akkurat som du er nå -uavhengig av hva du gjør, presterer eller får til.

God lytt!

Spesielt kvinner kan lett gjøre for mye og vi kan trenge påminnelser om at det er greit å ta seg en pause, at det er bra for oss å hvile og at vi faktisk også stiller opp mer både på jobb, som mamma, datter, søster osv om vi tar godt vare på oss selv. Jeg har hatt yogahelger for kvinner med fokus på hvile siden 2019 i samarbeide med Siw Aduvill og vi har en tidlig ute rabatt frem til og med 8. mars på følgende helger:

Visste du at gjennom grunnleggende ting som en god natts søvn, dype pust og å holde ting enkelt i livet kan du konservere mer prana? Prana er vår vitale livskraft og i denne episoden kan du lære mer om det.

Episoden er forenklet og fritt oversatt fra episode 20, der jeg snakker en times tid med Swami Karma Karuna om dette tema. Lytt gjerne til den, for en mer utdypende versjon av samme tema. Jeg og Karma Karuna holder retreat sammen på Dharma Mountain 31. mai - 9. juni og det er fortsatt ledige plasser. Du som lytter av denne podkasten får 1000,- kr i rabatt ved påmelding nå, koden varer ut februar måned. Skriv inn kode: PODKAST når du melder deg på så trekkes det automatisk (NB: gjelder ikke enkeltrom).

Velkommen til en praksis episode der jeg deler månehilsen med månemantraene i sakte tempo. Om du er ny til denne praksisen anbefaler jeg at du først lytter til episode 57, der jeg går grundig gjennom stillingene til månehilsen og hvordan pusten kan synkroniseres med stillingene. For deg som ønsker å praktisere månehilsen i et raskere tempo er det tilgjengelig i episode 58.

I denne episoden er det satt av god tid til oppvarming. Ønsker du å gå rett til månehilsen med månemantraene kan du spole deg frem til 22 minutter og 9 sekunder.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan si at den er mer feminin i sitt uttrykk og energi.

Husk at egenomsorg og det å lytte til kroppen er en del av en yogapraksis. Ta hensyn til ev skader og vit at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller gjøre færre repetisjoner enn instruert.

I denne episoden deler jeg 11 runder av det gamle, helende mantraet; Maha Mrityunjaya Mantra i sakte tempo. Du kan være med å chante, bare lytte eller gjøre en valgfri praksis mens du lytter.

Avslutningsvis er det en liten refleksjon over hvordan du kan senke tempo i ditt liv. Kanskje du kan begynne allerede her og nå med å senke tempo på pusten?

Velkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Nettsiden for episoden:

Meditation is a big part of a traditional approach to yoga. We both agree that meditation is for everyone, and if you think it´s not for you, then perhaps try a different technique? There many different meditation techniques, and finding one that suits your nature and in this stage in your life is very important. In this episode we talk about meditation, but if you want to practice it you can check out episode 63 of the podcast, it is a short meditation on the heart space. Or, find a retreat that allows you to go deeper, get guidence and the group support. There are plenty of retreat offerings, look for one that suits your nature and that you feel inclined towards, perhaps this one in September?

Velkommen til en liten pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på det som rører seg på innsiden og pusten for å være tilstede.

Innstill deg på en kort praksis på drøye 5 minutter.

Nettsidene for episoden: 

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på å lytte til mantra som hjelp med nærvær og tilstedeværelse. Innstill deg på en praksis på litt over 10 minutter.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

Todays episode is a meditation practice on the heart space with Swami Karma Karuna. It is recommended that you do something physical and perhaps some breathing before the meditation, specially if you have a restless mind. But it is also possible to go straight for the meditation. Make sure you have what you need to sit comfortable and to stay warm during the practice.

Todays topic is the vagus nerve. Karma Karuna gives a small introduction to the nerve and we also talk about the yoga tools we have to activate the vagus nerve. Some other tools like gurgling is also mentioned.

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på pusten for å være tilstede. Vi bruker pusten bevisst for å gi slipp på det som har vært, for nærvær og tilstedeværelse i øyeblikket og for å forberede oss på det som kommer.

Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter.

Nettsidene for episoden: 

For ca 100 år siden kom den indiske yogien Baral til Norge og han slo seg etterhvert ned i Alvdal der han ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han forlot kroppen sin frigjøringsdagen 1945 og den dag i dag kan du besøke graven hans på Tronfjell. Han etterlot seg visjonen om et fredsuniversitet som flere krefter har jobbet videre med siden den gang og i dagens episode får du høre mer om dette i samtale med Bjørn Pettersen. Bjørn fikk fire år med Einar Beer -disippel av Baral og har siden den gang på begynnelsen av 80-tallet fortsatt å gå livets skole og gjort sadhana.

Bjørn har skrevet flere bøker, blant annet: Universell Religion. Essensiell religionsforståelse og Baral -vismannen på Tronfjell, Swami Sri Ananda Acharya, en biografi og antologi.

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse.
Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter.

NB: ikke gjør dette når du kjører bil

Nettsidene for episoden: 

Velkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden.  Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er kjølende og introvert, vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin.

Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust.

GOD YOGA!

Velkommen til en praksis-episode der jeg gir en introduksjon til stillingene og pusten i Chandra Namaskar -Månehilsen. Om du ikke kjenner Solhilsen i klassisk yoga fra før anbefaler jeg at du går tilbake til episode #27 og #28 der den blir introdusert, før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp.

Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin.

Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust.

GOD YOGA!

Gi deg selv en pause fra hverdagen ved å lage din egen retreat. Her gjelder virkelig uttrykket: Less is more, for du kan spare penger, spare krefter og leve mer bærekraftig ved å legge inn en retreat i livet. Sett rammene, sett en intensjon og du er klar!

Rammer for retreat:

• planlegg tid og sted
• legg til side mobil, sosiale medier, jobb og familie (ev bare noen av disse om du ikke kan legge til side alt)
• gjør nødvendige forberedelser, som f.eks å sette på autosvar på e-posten din

Det å ha en intensjon for retreaten kan støtte deg i få best mulig utbytte. Er det stillhet du ønsker? Klarhet i en utfordring i hverdagen? Eller kanskje en fordypelse i en bestemt praksis?

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Manipura, Anahata and Vishuddhi chakra. We recommend you listen to #43 and #54 before listening to this one.

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Ajna, Mooladhara and Swadistana chakra. We recomend you listen to #43 before listening to this one.

Gjør deg klar til en praksis relatert til kronesenteret, også kalt Sahasrara chakra. Finn frem en yogamatte eller et pledd til praksisen. Har du nakkeskade eller annen nakkeproblematikk kan det være lurt å unngå å gå fullt inn i dagens øvelse. Du kan da beholde bena i underlaget. 

Gjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde. 

Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner eller grå stær. Gjelder en av disse deg, eller om du er blind, kan du fint følge instruksjonene i øvelsen -bare uten å bruke synet. I delen der det blir instruert å la blikket hvile på objektet foran deg beholder du øynene lukket igjen og ser for deg et lysende punkt.

Gjør deg klar til en praksis relatert til halssenteret, Vishuddhi chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.

Gjør deg klar til en praksis relatert til hjertesenteret, også kalt Anahata chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen.

Gjør deg klar til en praksis relatert til magesenteret, også kalt Manipura chakra. Har du høyt blodtrykk eller noe du vet du skal være forsiktig med i mageområde, så dropp å gjør den første stillingen som blir instruert. Buen legger stort trykk på magen og er derfor en veldig fin stilling for å få kontakt med magesenteret, men har du magesår, nylig operert magen eller andre ting som tilsier at du ikke skal ha trykk på magen så dropper du den. 

Gjør deg klar til en praksis relatert til nytelsessenteret, også kalt Swadhisthana chakra. Ha gjerne et pledd tilgjengelig om du har noe med ryggen, for å kunne avlaste strekket. Har du prolaps eller andre ryggtilstander som tilsier at du skal unngå en foroverbøy, så ikke gjør det klassiske ryggstrekket. I stillingen, kjenn etter i kroppen og ryggen. Føler du ubehag kan du alltid komme ut av stillingen før jeg sier ifra. Ligg heller ned på matta og forestill deg kroppen i stillingen, og følg instruksjonene rundt oppmerksomhet, pust og refleksjon.

Gjør deg klar til en praksis relatert til rotsenteret, også kalt Mooladhara chakra. Det kan være fint å ha noen puter og et pledd tilgjengelig, eller om det er behagelig temperatur ute er det en fin praksis å gjøre i naturen eller i hagen.

Velkommen til ny sesong av podkasten her vi går rett på en serie korte praksisepisoder -en for hvert chakra. Jeg gir en kort introduksjon til chakrapraksisen for så å instruere en ca 5 minutters oppmerksomhetsøvelse for senteret for bevissthet -Ajna chakra. Jeg anbefaler å møte denne praksisen med en lekenhet, nysgjerrighet og åpent sinn -undersøk muligheten for at det er noe der, uten å dømme eller analysere. Legg samtidig til side det du har hørt om chakraer og det du har lest om dem. Du opplever chakra-område på den måten som er riktig for deg og det kan være helt annerledes enn slik noen andre opplever chakraområde.

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga.

Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen.

Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Velkommen til en praksis episode der du blir ledet gjennom en meditasjon på takknemlighet. Vi har også med fokuset på tre av de store chakraene. Pass på at du sitter godt, ideelt sett med rett rygg. Innstill deg på å bruke drøye 10 minutter til meditasjon og totalt 15 minutter til praksis.

Get an introduction to the chakras, the subtle energy centres within your body, which influence every aspect of you life from your daily experiences to the spiritual realm. They are a framework to understand your physical health and challenges, energy level, mental well-being, emotional states and more subtle layers of existence. The flow or block within your chakras determine many aspects of your life.

Developing the witness awareness is a key point in any spiritual practice, both on and off the mat. Get an introduction and some practical guidelines as to what the witness awareness is and how to use it.

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg.

Kontra-indikasjoner:
Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger.

Velkommen til en praksisepisode med bekkenbunnsøvelser som passer både for menn og for kvinner. Praksisen kan gjøres meditativt med fullt fokus eller du kan ta tak i øvelsene mens du sitter på tog, kjører bil, tar oppvasken eller henger opp tøy. Det er så mange fordeler med å ha en godt trent bekkenbunn! Her er noen:

• noen kvinner opplever at regelmessig bekkenbunnstrening gir en mer regelmessig menstruasjonssyklus
• du kan lettere unngå urinlekkasjer ved nysing eller hosting
• du får lettere orgasmer
• kvinner kan forebygge nedsunken livmor
• menn kan redusere impotens
• det er en flott forberedelse til flere effektive og virkningsfulle yogateknikker