Ogledalo

Urejanje doma ni le fizično opravilo – pogosto je tudi čustveni napor, prepleten s krivdo, sramom in občutkom, da nikoli nismo dovolj. 

V 66. epizodi podkasta Ogledalo gostim Tino Simčič, ustvarjalko profila Urejen dom veselja, ki ženskam pomaga do bolj umirjenega in funkcionalnega doma brez navlake. Nisva se pogovarjali le o predalih in škatlah, temveč predvsem o tem, kako prostor, v katerem živimo, odraža naš notranji svet.  

Med drugim sva govorili tudi o tem, zakaj nas pospravljanje v resnici tako izčrpava – in kako naj najdemo svoj občutek reda, ki ne temelji na pritisku, temveč na notranjem miru. Tina v podkastu deli praktične nasvete, kako se lotiti kaosa z majhnimi koraki, kako otroke vključiti v gospodinjska opravila in zakaj je včasih največji izziv – postaviti realna merila in dovoliti nepopolnost.

Kako lahko urejanje doma postane vir notranjega miru namesto še en vir stresa? Prisluhnite pogovoru, ki razblini mite o “popolnem domu” in vas spodbudi, da svoj prostor uredite z manj pritiska in več veselja.

V epizodi govoriva o tem:

• zakaj je dom zatočišče in ne skladišče 
• kako perfekcionizem vpliva na urejenost doma
• kako je sram povezan z (ne)urejenim domom
• da organiziranje daje lažen občutek nadzora
• kako vzorci iz primarnih družin oblikujejo naše navade pospravljanja 
• kako odpraviti navlako
• zakaj je pomembno razdeliti odgovornosti znotraj družine
• kaj je življenjski oz. normalni nered
• kako je lahko spomladansko čiščenje tudi notranja prenova

🔗 Več o Tini in njenem delu: 

V 64. epizodi podkasta Ogledalo gostim krasno in sočutno zobozdravnico, Urško Šavli. 

Urška je primer zobozdravnice, ki se zaveda, da obisk zobozdravnika za marsikoga ni prijeten, nasprotno, za marsikoga je lahko celo strašljiv. Zato pri svojem delu daje velik pomen odnosu, ki ga vzpostavlja s pacientom. 

V epizodi govoriva o:

• vedno aktualni temi strahu pred zobozdravnikom;
• vplivu stresa na zdravje zob in ustne votline
• pomembnosti zaupanja in komunikacije med pacientom in zobozdravnikom
• vlogi empatije v zobozdravstvu
• pomembnosti oblikovanja zdravih navad pri skrbi za zobe
• motivaciji pri skrbi za zdravje zob

🔗 Povezava do zgibanke, o kateri govoriva na začetku podkasta (lahko si jo prenesete in natisnete):

V 63. epizodi podcasta Ogledalo gostim psihologinjo Sabino Majerič, ki se pri svojem delu posveča podpori žalujočim in ozaveščanju o žalovanju. V pogovoru raziskujeva, zakaj je žalovanje še vedno tabuizirano, kako se družbeni odnosi do izgube spreminjajo ter zakaj ljudje pogosto ne vedo, kako podpreti nekoga v procesu žalovanja. 

Sabina poudarja, da žalovanje ni le žalost, temveč proces, ki vključuje cel spekter čustev, in da je ključnega pomena, da si vsak posameznik dovoli žalovati na svoj način. V epizodi boste izvedeli tudi katere so neprimerne fraze, ki lahko žalujočemu povzročijo še večjo stisko ter spoznali različne načine, kako si lahko olajšamo žalovanje. Epizoda prinaša dragocen vpogled v to univerzalno, a pogosto nerazumljeno izkušnjo in spodbuja k večji odprtosti ter sočutju do sebe in drugih.

V pogovoru boste izvedeli:

✔️ Zakaj je žalovanje še vedno tabu in kako se je družbeni odnos do izgube spremenil

✔️ Kako podpreti žalujočega brez neprimernih fraz in napačnih pričakovanj

✔️ Različni načini žalovanja – zakaj ne obstaja ena pravilna pot

✔️ Zakaj žalovanje ni le žalost, temveč proces s širokim spektrom čustev

✔️ Kako se soočiti s krivdo ob ponovni sprostitvi ali veselju po izgubi

✔️ Kako prepoznati, kdaj potrebujemo dodatno podporo in kje jo poiskati

🔗 Povezave, omenjene v podkastu:

V tej epizodi podcasta Ogledalo raziskujemo, kako je denarni sistem vplival na naše življenje in zakaj je Bitcoin vse več kot le digitalna valuta. Gost epizode je Klemen Končan Verstovšek, tajnik Bitcoin društva Slovenije in avtor knjige Od barantanja do Bitcoina.

V pogovoru boste izvedeli:

✔️ Kako denar oblikuje družbo in naše duševno zdravje

✔️ Zakaj inflacija ni zgolj rast cen, ampak mehanizem prerazporejanja bogastva

✔️ Kako Bitcoin rešuje težave današnjega finančnega sistema

✔️ Zakaj je Bitcoin edinstven in zakaj ga ni mogoče ponarediti ali nadzorovati

✔️ Kaj pomeni “časovna preferenca” in zakaj vpliva na finančno prihodnost posameznika

Bitcoin ni le tehnologija – je alternativa, ki spreminja pravila igre. Pridružite se pogovoru in odkrijte, kako lahko vpliva tudi na vaše življenje.

📌 POMEMBNO: Ta epizoda je namenjena izključno informiranju in izobraževanju. Ne predstavlja finančnega svetovanja in ne spodbuja k investiranju. Pred vsako finančno odločitvijo opravite lastno raziskavo in se posvetujte s strokovnjakom.

🔗 Povezave do Klemnovega dela:

V 61. epizodi podcasta gostim prijetno sogovornico Petro Ofentavšek, magistrico psihologije in soustanoviteljico podjetja Bo Mind, ki stoji za odlično aplikacijo za spodbujanje skrbi za duševno zdravje. Petra v podkastu predstavi aplikacijo Bo! in z nami deli ozadje razvoja aplikacije, njeno poslanstvo ter izzive, s katerimi so se z ekipo soočali na poti razvoja.

Petra razloži tudi, kako aplikacija omogoča enostavno podporo duševnemu zdravju in hkrati tudi dostop do ustrezne strokovne podpore in koristnih vsebin.

Zagotovo je to aplikacija, ki smo jo v Sloveniji še kako potrebovali in zato je podkast Ogledalo zagotovo zelo primeren prostor, da izveste več o tej aplikaciji, hkrati pa tudi, da vas spodbudi k njeni uporabi.

Vas zanima več ali želite prenesti aplikacijo?

V 60. epizodi gostim krasno Evo Homan, ki stoji za odličnim Instagram profilom @denarnadlani. Njeno delo je izjemen doprinos k družbi oz. k višji kakovosti življenja, saj želi Eva ljudi naučiti boljšega ravnanja z denarjem, kar posledično pomeni tudi kakovostnejšega življenja.

V epizodi sva se pogovarjali o:

• tem, kako je denar povezan s psihologijo oz. človeško psiho in miselnostjo
• zakoreninjenih vzorcih in prepričanjih, ki jih imamo o denarju ter o tem, kaj to pomeni za partnerski odnos
• tem, zakaj se Slovenci v večini težko odkrito pogovarjamo o denarju
• tem, kaj o nas pove naš odnos do denarja
• tem, zakaj so finančni cilji izjemno pomembni
• tem, kaj je časovna preferenca in zakaj je pomembna
• družbenih pritiskih in idealiziranih podobah iz družbenih omrežij ter impulzivni potrošnji

Evo sem prosila tudi za napotke glede prvih korakov k dobremu in učinkovitejšemu upravljanju z denarjem.

Povezava do Evinih spletnih programov: https://www.denarnadlani.com/pages/spletni-programi

Kje lahko najdete Evo in jo spremljate:

Bodite obveščeni o novih epizodah podkasta Ogledalo! Kliknite gumb NAROČI SE + ikono 🔔. Če ste to že storili - hvala, ker ste del skupnosti, ki ji je mar za duševno zdravje!

V 57. epizodi podkasta ogledalo gostim prvo gostjo 4. sezone, Saro Isaković. Izjemno sem ji hvaležna, da je z nami delila tako pomembna znanja in svojo prijetno energijo.

Sara je zaradi svojega optimističnega pogleda naprej in zagona lahko navdih marsikomu. Njene lepe besede so mi segle do srca in me večkrat pustile brez besed.

Najina osrednja tema je bila čuječnost. Govorili pa sva tudi o pomembnosti povezovanja, odnosa do sebe, podpornega okolja in tudi o šolskem sistemu.

Prva epizoda 4. sezone je krajša solo epizoda. V njej vas čaka prispevek, ki sem ga v začetku tega leta napisala za revijo Terranova - za namene podkasta v avdio obliki v epizodi #56.

V 55. epizodi podkasta govorim o tem, skozi katere faze gremo, ko doživljamo stres in kdaj je pomembno, da se ob tem ustavimo. Na kratko osvežim še znanje o stresu in tem, kaj so stresorji.

Za morebitna vprašanja sem vam na voljo na info@spelakresnik.com

-----

Epizoda #54 velja za novo prelomnico podkasta ogledalo. Gre za prvo epizodo, ki je na voljo tudi v video obliki.

V 54. epizodi izveste, zakaj je pomembno skrbeti tudi za svoj notranji vrt. Kot pri vrtnarjenju, kjer pripravimo in negujemo vrt za bogato letino, tudi pri skrbi za duševno zdravje potrebujemo osvežitev in nego.

V epizodi dobite nekaj vprašanj, ki vam bodo v pomoč pri prepoznavanju področij za izboljšavo in načrtovati korake za osebno rast. Ta vprašanja pa vam bodo v pomoč tudi kadarkoli se boste znašli v občutkih nezadovoljstva.

V epizodi se dotaknem tudi izzivov, ki se lahko pojavijo na poti do sprememb.

------

53. epizoda se začne s kratko izmišljeno zgodbo, v kateri se boste morda prepoznali. Ali pa vam bodo vsaj znani občutki in čustva, ki jih zgodba naslavlja.

V epizodi govorim o neprijetnih čustvih in občutkih in o tem, zakaj vedno niso tako negativna, kot mislimo. Izveste tudi nekaj načinov, kako si pomagati pri obvladovanju čustvenih izzivov.

V 52. epizodi izveste:

• kaj so sezonske afektivne motnje (laični izraz je zimska in poletna depresija)
• kaj je razlika med zimsko otožnostjo in zimsko depresijo
• vzroki za nastanek sezonskih afektivnih motenj
• možni pristopi k zdravljenju sezonskih afektivnih motenj
• oblike samopomoči pri sezonskih afektivnih motnjah
• vloga vitaminov in mineralov za naše duševno zdravje

—

V 51. epizodi podkasta Ogledalo govorim o duševnih obremenitvah in o osebnostni čvrstosti, ki je ena izmed pomembnih veščin za pomoč pri soočanju s stresom.

Izvedeli boste:

• kaj je osebnostna čvrstost
• kaj je značilno za osebnostno čvrste ljudi
• kaj je konstruktivno in kaj nekonstruktivno soočanje z duševnimi obremenitvami
• zakaj je pri soočanju s stresom pomembna opora socialne mreže

V 50. epizodi je moja gostja Neja Kaiser, s katero sva se pogovarjali o študiju v tujini in o tem kakšne izzive, predvsem psihološke, to prinese s seboj. 

Namen te epizode je osvetliti vse tisto, česar običajno kot zunanji opazovalci ne vidimo. Z Nejo sva se pogovarjali o tem:

• kako se soočati s takšno spremembo, kot je selitev v tujino, 
• kaj so jo naučili vzponi in padci, 
• na kaj je pri sebi ob tem nabolj ponosna in 
• zakaj priporoča to izkušnjo vsem, ki o tem razmišljate. 

V zadnji epizodi 2. sezone gostim še eno krasno gostjo, s katero sva se pogovarjali o pomembnosti počitka pri delu. Pomembna tematika, ki ji namenjamo premalo prostora. Tokrat gostim psihologinjo, dr. Evo Boštjančič, ki je redna profesorica za psihologijo dela in organizacije na Oddelku za psihologijo Filozofske fakultete (Univerza v Ljubljani).

V 48. epizodi podkasta Ogledalo gostim krasno gostjo Petro Božič Blagajac. Petra je managerka delovne sreče, zato me je zanimalo, kaj v svojem poklicu sploh počne. Govorili pa sva tudi o konceptu sreče, o komunikaciji, osebni odgovornosti in o toksični pozitivnosti, ki večkrat pusti grenak priokus.

V podkastu boste izvedeli tudi, kaj naj bi bila formula za srečo.

Prilagam še vse povezave, ki sva jih omenjali v podkastu, ali ki so relevantni za to vsebino:

47 epizoda podkasta Ogledalo je prva epizoda, v kateri gostim kar dve sogovornici. 

Gostja 43. epizode podkasta Ogledalo je izr. prof. dr. Katja Košir. Je predavateljica na Filozofski fakulteti Univerze v maribodu, kjer s svojim znanjem bogati bodoče učitelje, psihologe in inkluzivne pedagoge. Je tudi raziskovalka, pri čemer raziskuje pretežno področje socialnih odnosov v šoli. Še več o njej izveste v tej epizodi.

Pogovarjali sva se predvsem o doživljanju neuspeha, kako nanj vpliva odnos staršev in učiteljev. Kako sprejeti otrokov neuspeh? Zakaj je pomembno vzdržati z otrokovimi neprijetnimi čustvi. Izvedeli boste tudi, zakaj trditev "če se dovolj potrudiš, lahko dosežeš vse, ne drži". Nekaj besed sva namenili še negativnemu vidiku perfekcionizma in naučeni nemoči. 

Ta epizoda je gotovo bogata s koristnimi informacijami, hkrati pa spodbuja tudi temeljit razmislek. 

___

V 41. epizodi podkasta Ogledalo gostim prijetnega in zanimivega gosta, s katerim spregovoriva o duševnem zdravju otrok in mladostnikov. Moj gost je Matija Klasinc, zdravnik in specialist otroške in mladostniške psihiatrije. 

Z Matijo sva govorila o:

• njegovi zanimivi poklicni oz. karierni poti
• poteku študija in specializacije
• delu na otroški in mladostniški psihiatriji
• tem, kaj so njegova opažanja pri delu z otroci in mladostniki
• problematiki preobremenjenosti staršev
• pričakovanju staršev in volji do spremembe
• medikamentoznem zdravljenju duševnih motenj otrok in mladostnikov - zakaj se ljudje tako zelo ustrašijo teh zdravil
• strahu staršev, da bo obisk psihiatra za otroka pomenil "črno piko" v kartoteki, kar mu bo otežilo iskanje službe
• tem, zakaj je pomembno, da se s težavami soočamo čimprej
• tem, kaj so varovalni dejavniki za duševno zdravje otrok in mladostnikov
• tem, zakaj je pomembno, da starš pokaže čustva

Epizoda je bogata z informacijami in ponuja ogromno vpogledov vase ter v svoja prepričanja. 

-------

40. epizoda podkasta Ogledalo je spet solo epizoda. V njej govorim o normalizaciji čustev in občutkov, ki se kdaj pa kdaj pojavijo pri ljudeh. V epizodi podam tudi nekaj idej, kako se soočiti s takimi čustvi in občutki ko nas preplavijo. Vsekakor je, v kolikor jih ne moremo obvladati sami, ali se nam zelo pogosto pojavljajo, nujno, da poiščemo ustrezno strokovno pomoč. 

___

Tokrat sem v goste povabila finančno mentorico Ano Vezovišek, ki se že vrsto let med drugim ukvarja tudi s tem, da ljudi uči, kako ravnati z denarjem. Ker je denar neposredno povezan z našimi čustvi in ima močan vpliv na človekovo duševno zdravje, je prav, da o tem spregovorimo tudi v podkastu Ogledalo.

Denar je, hočemo ali nočemo, pomemben del življenja. Ni najpomembnejši, ni pa zanemarljiv. V podkastu se z gostjo pogovarjam o naših prepričanjih in vrednotah ter kako le te vplivajo na naše finance, pa tudi na naše otroke in njihov odnos do denarja. Govoriva tudi o tem, kako je denar povezan z občutkom lastne vrednosti in občutkom varnosti. V zadnjem delu podkasta pa spregovoriva še o financah in njihovemu vplivu na partnerski odnos.

V prvem podkastu v letu 2023 govorim o novoletnih zaobljubah in ciljih. Izvedeli boste tudi, zakaj zapisovanje ciljev in postavljanje tudi natančne strategije velikokrat ni dovolj. Da cilje v resnici realiziramo je pomembno tudi, da se znamo soočiti z odlašanjem, ki je trn v peti mnogim.

Zadnji gost podkasta Ogledalo v letu 2022 je Aljoša Bagola. V izredno globokem pogovoru sva se poglobila v tematike izgorelosti, skrbi zase, bolečine, praznikov, duševnega zdravja, sreče ...

Prijetno je bilo zaključiti letošnje leto z epizodo, ki nas vse vzpodbuja k temeljitemu razmisleku.

V 36. epizodi podkasta Ogledalo gostim Sašo Einsiedler. V pogovoru sva se s Sašo pogovarjali predvsem o samopodobi, prepričanjih o sebi, pa tudi o tremi ob javnem nastopanju. Poudarek najinega pogovora je bil predvsem v tem, zakaj je tako pomembno prisluhniti sebi.

V 32. epizodi je moja gostja Anja Kikl, prehranska coachinja, ki pomaga ženskam pri urejanju menstrualnega cikla in obvladovanju težav, povezanih z njim. 

V podcast epizodi se pogovarjava o:

• Težavah v menstrualnem cilklu in kako le te vplivajo na naše duševno zdravje.
• O negativnem prehranskem jeziku.
• O vztrajnosti pri spremembah in instant rešitvah.
• Kako menstrualni cikel vpliva na nihanja v naši psihi (npr. PMS)?
• Ali lahko za svoja custvena nihanja krivimo hormone?
• Kako so nam hormoni lahko v pomoč pri samospoznavanju?
• Zakaj je pomembno spremljanje spalne rutine?
• obdobju menopavze in vplivu na duševno zdravje
• Kako je s hormoni pri moških?
• Vplivu kontracepcijskih tabletk.
• Povezanosti prehrane in razpoloženja.

Anja je zelo aktivna podjetnica, ki za vas pripravlja veliko dobrega. Z njo se lahko povežete preko socialnih omrežij ali jo kontaktirate preko njene spletne strani. Najdete jo na vseh povezavah spodaj: 

V 32. epizodi podcasta Ogledalo si pogledamo razliko med togo in prožno miselnostjo (ang. fixed vs. growth mindset) in kako vsaka izmed njiju vpliva na naše življenje. Avtorica teorije o miselnosti, ameriška psihologinja Carol S. Dweck opozarja, da je prožna miselnost za uspeh v življenju pomembna prav toliko kot naše lastnosti, talenti in sposobnosti. 

V 31. epizodi podcasta Ogledalo gostim kolegico psihologinjo Laro Delić, s katero sva spregovorili o življenju družine po ločitvi / razvezi / razhodu. Lara namreč temu področju posveča veliko pozornosti in ga prav tako precej raziskuje. Zato se mi je zdela odlična sogovornica. In res je bila. Povedala je ogromno pomembnih reči, zato vam priporočam, da si pripravite prazen list in pisalo ter si zapišete koristne napotke. Vsi tisti, ki to potrebujete, seveda. 

V 30. epizodi razložim, zakaj tehnike postavljanja ciljev same po sebi ne delujejo. Vse dokler ne razčistimo z notranjimi vzroki odlašanja. Predstavim pa vam tudi nov pripomoček, ki sem ga pripravila za vse tiste, ki si želite prenehati odlašati. 

V prvi epizodi nove sezone govorim o hvaležnosti. Ja, prežvečena tema, vem. Vendarle še kako pomembna za naše duševno zdravje. V tej epizodi izveste, kaj sploh je hvaležnost in kako jo "treniramo". Izveste tudi, kako sem se sama srečala z njo in kaj so o njej odkrile raziskave. 

V 27. epizodi govorim o socialni fobiji oziroma socialni anksioznosti. Izvedeli boste kje so njeni temelji, kdaj, v katerih situacijah se izraža in predvsem, kako izgleda, ko nekdo trpi za socialno fobijo.

Povem tudi, kateri so dejavniki tveganja in kaj je tisto, kar lahko ob tem naredimo sami. Dotaknem pa se tudi tega, kaj lahko naredimo kot družba, da bi zmanjšali stigmo socialne anksioznosti.

Še disclaimer: Ta epizoda NI nikakršno nadomestilo za obisk strokovnjaka, ki lahko pravilno diagnosticira socialno anksioznost. Prav tako namen tega podcasta ni postavljanje samodiagnoze, pač pa je njegov namenj zgolj ozaveščanje o socialni anksioznosti in spodbuda, da poiščete pomoč, če pri sebi prepoznavate podobne težave.

________________

V epizodi #26 izveste vse osnovne in pomembne informacije o generalizirani anksiozni motnji, ki jo na kratko poimenujemo tudi s kratico GAM.

V epizodi #25 se mi je pridružila gostja, Alenka Kac Herkovič, profesorica sociologije in angleščine, s katero sva spregovorili o lažnih novicah in njihovem vplivu na naše življenje.

Alenka je v epizodi omenila nekaj spletnih strani, kjer lahko preverite lažne novice, povezave vas čakajo tukaj:

V epizodi #24 se najprej dotaknem temeljev anksioznosti oz. tesnobe. To je pomembno, saj nam lahko da pomembne uvide, hkrati pa lahko s poznavanjem izvorov vplivamo tudi na to, da z ozaveščanjem zmanjšujemo pojavnost anksioznih motenj. Kar precej ljudi se namreč srečuje z različnimi oblikami anksioznih motenj, ki sem jih v tej epizodi tudi na kratko omenila. 

V epizodi omenjam naslednje že objavljene epizode:

Sama rada poudarjam, da je komunikacija osnova za kvalitetne medosebne odnose. Pa tudi temelj za kvaliteten odnos do samega sebe. To, kako komuniciramo sami s sabo, se namreč odraža v vseh naših odnosih. Zato je o komunikaciji pomembno govoriti. 

V 23. epizodi podcasta Ogledalo boste izvedeli:

• kaj je učinkovita komunikacija
• katerih 5 napotkov vam lahko pomaga do bolj uspešne komunikacije in boljših odnosov

V epizodi #22, ki je nekakšno nadaljevanje epizode #21 bom govorila o tem kaj so miselne napake in kako jih prepoznati ter kako se soočati z njimi.

 V 20. epizodi izveste, kaj je osnovna funkcija strahu in kako deluje strah v naših možganih. 

V drugi letošnji epizodi na kratko predstavim orodje vizualizacije. Kaj je, kako in kje se uporablja ter kam se lahko njena uporaba aplicira. Povem tudi, kaj pomeni fenomen afantazija.