L’école de la course à pied
By Stéphane Demierre
«L’école de la course à pied» est un institut de recherche et d’enseignement de la course à pied.»
L’école de la course à piedOct 31, 2025
00:00
15:53
#88 – Dans la foulée du maître (3) : Courir par tous les temps
Dans ce troisième épisode de la mini-série Dans la foulée du maître, je partage ce que j’ai appris au contact de Léonard : courir par tous les temps.
Si l’on regarde la météo, selon où l’on habite, on ne court jamais : il fera toujours trop chaud, trop froid, trop humide.
Pour moi, c’est avant tout une question de discipline — mais surtout un rendez-vous avec soi-même.
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Oct 31, 202515:53
#87 – Dans la foulée du maître (2) : La rigueur kenyane
Dans ce deuxième épisode de la mini-série Dans la foulée du maître, je partage ce que j’ai appris au contact de Léonard : la rigueur kenyane.
Une discipline simple mais exigeante, qui transforme chaque entraînement en leçon de vie.
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Sep 25, 202508:36
#86 – Dans la foulée du maître (1) : Le retour de Leonard
Une nouvelle saison ✨
Je vous raconte dans cet épisode, et les suivants de la série, le parcours et les enseignements des meilleurs coureurs du monde. Ici avec Leonard Bor 🇰🇪
———
Créer. Transmettre. Inspirer.
Programmes et Coaching pour (re)démarrer la course, progresser et se sentir mieux: stephanedemierre.ch
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Sep 22, 202507:39
#85 La liberté de courir
Petit épisode directement enregistré après mon entraînement. Je vous parle de la liberté de courir, être libre bref le bonheur.
Jan 30, 202409:53
#84 Je continue de courir avec la montre, MAIS…
Cela fait une année que je cours (à nouveau) avec la montre. Je vous explique pourquoi je ne vais pas, en tout cas tout de suite, l’abandonner et pourquoi je souhaite diminuer son emprise…
Oct 10, 202311:27
#83 - Yes ! Ça continue !!!
Pour me contacter: contact@lecoledelacourseapied.com Pour s’inscrire à la Lettre Privée: courirajeun.com/lettreprivee
Jun 30, 202102:46
#82 - Présentation: qui suis-je?
Suite à un e-mail reçu de la part d'un lecteur de ma Lettre Privée, qui souhaitait en savoir plus sur moi, j'ai bien naturellement décidé de faire une présentation complète de mon parcours sportif.
Les liens utiles:
La Lettre Privée: https://courirajeun.com/lettre-privee
Me contacter: stephane@courirajeun.com
Dec 17, 202022:50
#81 - Discussion avec Guido Bertelli: le retour au sport après avoir attrapé le Covid-19
Riche discussion avec Guido, coureur passionné de 50 ans. Il nous raconte son retour à la course à pied après avoir attrapé le Covid-19. La discussion déborde sur d’autres sujets tels que le zen de la course, le pouvoir de l’endurance douce... bonne écoute.
Livres conseillés par Guido:
- Training for the Uphill Athlete (en anglais seulement): https://amzn.to/37TUg43
- Born to run (en français): https://amzn.to/3mMs8FX
- Livre de Stefano Baldini (en italien): https://amzn.to/2VL86Qi
- Eat & Run (en français): https://amzn.to/36MhnxP
- Autoportrait de l'auteur en coureur de fond: https://amzn.to/37zOLHo (livre que j'ai aussi lu et recommande vivement)
Inscription gratuite à La Lettre Privée: https://courirajeun.com/lettre-privee
Dec 06, 202035:45
#80 - Courir facile
Ma vision de la course à pied: courir = plaisir, bien-être et joie
Dans cet épisode, je vous parle de comment atteindre la facilité lorsqu’on court... Je vous livre mes conseils pour y arriver...
✉️ La Lettre Privée: https://lecoledelacourseapied.com/lettre-privee
Nov 26, 202029:58
#79 - COUCOU ! On repart...
C’est reparti pour une nouvelle saison. Vous n’apprendrez pas grand chose dans cet épisode. Mais le but est de repartir... Je parlerai entre autre de mon arrêt de la course à pied durent 2 mois. Bonne écoute.
Jul 13, 202018:41
#78 - Discussion avec Pascal Mancini, spécialiste de la vitesse
Aujourd’hui, nous avons le plaisir d’écouter Pascal Mancini, spécialiste de la vitesse et recordman suisse du 60m. Une conversation agréable et très enrichissante sur l’athlétisme et tout ce qui l’entoure. Les thèmes abordés sont notamment le jeûne, l’entraînement, l’échauffement, la vitesse, les habitudes et même le masochisme. Bonne écoute ! => Pour contacter Pascal: mancinicoaching@protonmail.com / Pour me contacter: contact@lecoledelacourseapied.com / Pour plus d’infos: https://lecoledelacourseapied.com
Apr 13, 202001:16:47
#77 - Pause du podcast (en mode quotidien)
... à partir d’aujourd’hui, et ce au moins ces prochaines semaines, je ne publierai plus quotidiennement. Je souhaite tout de même garder un rythme hebdomadaire de quelques épisodes. Mais priorité à l’amélioration. Je vous en dis plus dans cet épisode.
Apr 11, 202005:54
#76 - La course guérit tout !
Très souvent, lorsqu’on n’a pas le moral, qu’on se sent fatigué ou après une longue journée, il suffit d’un run et, déjà après 500m, on se sent beaucoup mieux. Je vous parle de mon expérience du jour.
Apr 10, 202007:40
#75 - Que faire lorsqu’on est dans une face descendante
Avec la crise sanitaire qu’on vit actuellement, ou lors de tout autre moment difficile ou de baisse de motivation, il est difficile de faire du sport ou de tenir nos petites bonnes habitudes. Je partage une petite technique pour repartir du bon pied.
Apr 09, 202009:50
#74 - Entrainement: aujourd’hui pour dans 6 mois
Ce qu’on fait aujourd’hui ne paiera pas forcément demain mais bien plus tard. Je parle également d’une erreur à ne pas faire durant les jours qui précèdent une compétition.
Apr 08, 202013:27
#73 - AUJOURD’HUI
Seul aujourd’hui compte vraiment. Si on gâche ce moment avec des choses qui ne sont pas dans notre lignée et avec ce qu’on aime vraiment faire ou devenir, demain nous serons déçus.
Apr 07, 202009:48
#73 - Episode sans titre
Annonce d’interview (enfin!!!), suite du podcast et MERCI !
Apr 06, 202010:23
#72 - Mieux vaut 5 min/jour que 1h/sem
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Apr 05, 202005:35
#71 - Le mental décide des performances
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Apr 04, 202006:27
#70 - Comment atteindre ses objectifs avec des petites et grosses pierres?
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Apr 03, 202007:46
#69 - «La victoire revient à celui qui tient le dernier quart d'heure»
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Apr 02, 202009:51
#68 - «L’échec, c’est juste quelques erreurs de jugement... répétées chaque jour.»
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Apr 01, 202008:39
#67 - «Le corps s’adapte»
1 jour 1 citation. Durant 6 jours, je vous partage quotidiennement une citation qui m’inspire et je parle autour de ce sujet. :)
Mar 31, 202007:38
#66 - Introduction au jeûne technologique (8/7)
Eh oui, je vous fais un épisode bonus lors de ma semaine (de 8 jours ;) ) sur le jeûne avec comme sujet le « jeûne technologique ». J’espère que ce concept vous parlera et vous donnera envie d’essayer :)
Mar 30, 202009:12
#65 - Le jeûne: puissant remède pour une récupération optimale (7/7)
Je teste cette technique depuis plusieurs années et je vous donne mon retour et tous les détails pour récupérer au mieux grâce au jeûne. // J’espère que cette semaine sur le JEÛNE vous aura plus. N’hésitez pas à me contacter pour plus de détails ou pour me donner vos retours ou vos questions: contact@lecoledelacourseapied.com
Mar 29, 202014:40
#64 - Courir à jeun, c’est FACILE et PUISSANT (6/7)
Tout est dans le titre :-) bonne écoute !
Mar 28, 202006:06
#63 - Combien d’heures avant la course le dernier repas doit être pris (5/7)
C’est une question importante à laquelle j’aurais aimé avoir eu la réponse lorsque j’ai débuté en course à pied. On parlera aussi de ce qu’il faut manger ou éviter de manger et des quantités à nécessaires.
Mar 27, 202010:39
#62 - Comment j’ai couru mon meilleur marathon À JEUN (4/7)
Eh oui, en octobre 2017, je courais mon premier marathon à jeun. Je vous donne tous les détails de ce jour spécial pour moi. Qui plus est que ce n’était pas prévu que je le termine. Bonne écoute.
Mar 26, 202013:05
#61 - 2 techniques simples pour débuter dans le jeûne (3/7)
Je vous propose mes deux techniques, une avec et une sans sport, pour débuter dans le jeûne. Je vous donne tous les détails. J’attends avec plaisir vos retours.
Mar 25, 202015:18
#60 - Qui peut utiliser et découvrir les super-pouvoirs du jeûne? (2/7)
A qui je conseille ou je ne conseillerais pas de jeûner. Je vous dis tout dans cet épisode. On parlera anorexie, performance, perte de poids, gain de muscle...
Mar 24, 202018:12
#59 - Semaine spéciale "Jeûne" (1/7)
Durant les 7 prochains jours, on va parler du jeûne. Chaque jour, j’aborderai un sujet spécifique en rapport avec le jeûne.
Mar 23, 202012:50
#58 - Ne faites pas comme ce «marathonien»
42,195km sur votre balcon, ça vous dit? Moi pas. Pourtant certains le font à l’heure du confinement. Je propose cette petite discussion sur le sujet et mes propositions pour faire des choses plus intelligentes et meilleures pour nous.
Mar 22, 202008:28
#57 - BOUGEZ ! «Le sport est l’oxygène de votre cerveau»
Je vous parle, dans cet épisode, d’un article qui traite du sport et du cerveau. C’est très intéressant, surtout en ces temps particulièrement difficiles. Néanmoins: bougez ! Je vous donne mes pistes pour y arriver.
Mar 21, 202009:52
#56 - Comment un petit changement peut vous emmener très loin
Un petit épisode en live, sous serre, sous la pluie (pour la petite historie). D’ailleurs, je parle de ciboulette et de tomates. Mais plus précisément de ce petit changement qui peut tout changer. Bonne écoute :)
Mar 20, 202011:30
#55 - Comment être prêt pour la reprise (peu importe la date)
Les infos qui se trouvent dans cet épisode vous ne les trouverez nulle part ailleurs étant donné que c’est ma méthode. Je l’applique depuis plusieurs année, avec succès. J’arrive à être prêt en 3 semaines pour un peu près n’importe quel objectif.
Mar 19, 202016:58
#54 - Manifestations annulées jusqu’à...
Après le semi-marathon de Paris, le marathon de Paris et les diverses foires, c’est maintenant au tour de l’Euro de football. Bientôt les JO? #coronavirus
Mar 18, 202010:03
#53 - Profitons des opportunités offertes par la crise
Lors de chaque moment difficile ou lors de chaque crise il y a du positif à en retirer. Dans cet épisode, je vous parle des opportunités que je vois en ce moment difficile (coronavirus). Je vous donne également mon avis sur le fait d’arrêter son plan d’entraînement ou de le continuer.
Mar 17, 202010:44
#52 - Youhouuu ! Je peux courir
48h seulement après une blessure au mollet, je peux reprendre la course à pied. Ma séance test c’est bien passée. Je vous dis dans cet épisode tout ce que j’ai mis en place pour récupérer rapidement et ce que je vous conseillerais de faire en cas de blessure.
Mar 16, 202012:11
#51 - Merci ! L’avenir du podcast
Merci de votre fidèle écoute, je vous parle du futur de ce podcast. Je me réjouis vraiment de la suite !
Mar 15, 202014:51
#50 - Pause. Si la douleur augmente: STOP
Durant plus de 15 ans de course, je n’ai quasiment jamais été contraint de devoir m’arrêter pour cause de blessure. Quelquefois tout de même quelques jours. Mais jamais plus d’une semaine. Je touche du bois. Je vous partage dans cet épisode quelques techniques pour éviter et détecter les blessures. La plus puissante parmi toutes: l’écoute de soi. Si une douleur apparaît et augmente, là il faut s’arrêter immédiatement.
Mar 14, 202012:31
#49 - Mon objectif principal de la saison est annulé
Je devais participer, dans 23 jours, au semi-marathon de Berlin. Ce RDV constituait mon objectif principal de ma saison. Je vous donne des pistes pour continuer tout de même sur le chemin et vous dit pourquoi il ne faut surtout pas se décourager !
Mar 13, 202008:16
#48 - Pourquoi courir? La raison numéro une
Je partage la raison principale qui me fait aller courir. Je vous dis pourquoi je vous conseillerais de courir, même 500m. Et vous est-ce aussi votre argument principal?
Mar 12, 202006:53
#47 - Une technique méconnue mais qui peut fortement augmenter votre vitesse
J’ai appris cette technique assez tardivement mais aujourd’hui je souhaite vous la partager pour que vous puissiez progresser facilement dès maintenant. Bonne écoute !
Mar 11, 202008:24
#46 - 2 techniques SIMPLES à entraîner lors de vos séances de fractionnés pour DEVENIR IMBATTABLE
On continue sur le thème du fractionné avec deux petites techniques toutes simples à faire lors de vos séances de fractionnés pour devenir imbattable, imperturbable et inarrêtable.
Mar 10, 202007:11
#45 - Mon premier entrainement de fractionnés après 2 ans
Dès le premier épisode de ce podcast, j’ai été clair: je ne souhaitais pas parler de tout ce qu’on voit, qu’on entend ou qu’on peut lire partout (fractionné, alimentation, etc.). Mais je pense que c’est bien de venir quelquefois sur ces sujets et toujours dans cette idée de voir la chose différemment.
Mar 09, 202017:07
#44 - Pourquoi faut-il se laisser surprendre?
J’aime bien me laisser 2 mois de « pause compétition » dans l’année. Cette pause nous permet de revenir plus frais psychologiquement et de se faire surprendre... en bien ou parfois en moins bien. Mais comme je l’explique dans ce podcast, je pense que quelque soit la situation, cela peut être positif.
Mar 08, 202008:02
#43 - Ce millième de pourcent qu’on peut éviter de perdre facilement
Je suis assez friand des petites techniques qui nous font gagner quelques pourcents. Parfois, c’est même beaucoup moins, mais si on les additionne ça peut vite faire une grande différence. En voici donc une nouvelle qui est très facile à mettre en place.
Mar 07, 202004:12
#42 - Ne regardez pas votre montre !!!
Je suis un adepte du « jeûne technologie ». Je vous en parle dans cet épisode et vous conseille vivement d’éviter de regarder votre montre. Surtout lors d’une compétition.
Mar 06, 202016:08
#41 - Le foncier libère la vitesse
Alain Linier, ancien entraîneur de l’international Pierre-Ambroise Bosse (800m), disait: le foncier libère la vitesse. J’approuve cette philosophie à 100% et je vous en dis plus sur le sujet dans cet épisode.
Mar 05, 202009:32
#40 - 1000 choses 1 fois vs 1 chose 1000 fois
Aujourd’hui, je vous parle de cette technique que j’ai appris il y a quelques années. Cela me permet de me focaliser sur ce que j’aime vraiment et dans les domaines où je désire progresser. Cette technique participe aussi à mon équilibre.
Mar 04, 202012:16