AnneLysiert vegane Sporternährung
By Anne Mayer
Dich erwarten evidenzbasiertes Sporternährungswissen, echte Geschichten aus meinem Leben und dem meiner Kund*innen und praktische Tipps für deinen Sportalltag.
Ohne Dogmen, ohne Verbote. Dafür mit klaren Strategien.
Für einfach alle, die sich für das Thema interessieren
Wie beeinflusst dein Darmmikrobiom deine sportliche Leistung?
Kann dein Darmmikrobiom deine sportliche Leistung beeinflussen? In dieser Folge schauen wir uns ein aktuelles wissenschaftliches Review aus dem Jahr 2025 an und klären, welche Rolle das Mikrobiom für Ausdauer, Kraft, Regeneration und Ernährung spielt. Außerdem erfährst du, was Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Probiotika wirklich bringen und welche Erkenntnisse du schon heute praktisch nutzen kannst.
Quelle: Carlone, Junior, Attilio Parisi, and Alessio Fasano. "The performance gut: A key to optimizing performance in high-level athletes: A systematic scoping review." Frontiers in sports and active living 7 (2025): 1641923.🔥Deine Sporternährung im Darm-Check mit der kostenlosen Startanalyse
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Ton und Schnitt: Jens Walter
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Warum mir 10 Kilo mehr Angst gemacht haben, obwohl es mir besser geht (Fear of Weight Gain)
10 Kilo mehr auf der Waage und trotzdem, oder gerade deshalb, gesünder, stärker und leistungsfähiger als je zuvor.
In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit der Angst vor dem Zunehmen („Fear of Weight Gain“) nach einer Essstörungstendenz und einiger Zeit im Sumpf von Gewichtsklassen, die diese Tendenz nicht besser gemacht haben.
Warum lösen Zahlen auf der Waage manchmal so starke Gefühle aus? Welche Rolle spielen gesellschaftliche Erwartungen? Und wie kann man lernen, den eigenen Körper wieder wertzuschätzen?
Außerdem werfen wir einen kurzen Blick auf die psychologischen Hintergründe und mögliche Wege aus der Angstspirale.
Falls dich das Thema belastet, findest du hier kostenlose Hilfsangebote:
- Telefonseelsorge (Chat, Telefon, Mail, Vor-Ort) 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
- Krisenchat
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Quellen
Ralph-Nearman, C., Hooper, M., Hunt, R. A., & Levinson, C. (2024). Dynamic Relationships Among Feeling Fat, Fear of Weight Gain, and Eating Disorder Symptoms in an Eating Disorder Sample. Appetite, 195, 107181 - 107181.
Barakat, S., McLean, S., Bryant, E., Lê, Â. H., Marks, P., Aouad, P., Barakat, S., Boakes, R., Brennan, L., Byrne, S., Caldwell, B., Calvert, S., Carroll, B., Castle, D., Caterson, I., Chelius, B., Chiem, L., Clarke, S., Conti, J., . . . Williams, M. (2023). Risk factors for eating disorders: findings from a rapid review. Journal of Eating Disorders, 11.
Butler, R. M., Crumby, E. K., Christian, C., Brosof, L., Vanzhula, I. A., & Levinson, C. (2023). Facing Eating Disorder Fears: An Open Trial Adapting Prolonged Exposure to the Treatment of Eating Disorders.. Behavior therapy, 55 2, 347-360 .
Calugi, S., Ghoch, E. M., Conti, M., & Grave, D. R. (2018). Preoccupation with shape or weight, fear of weight gain, feeling fat and treatment outcomes in patients with anorexia nervosa: A longitudinal study.. Behaviour research and therapy, 105, 63-68 .
Becker, C., Farrell, N. R., & Waller, G. (2019). Exposure to Food and Eating. Exposure Therapy for Eating Disorders.
Levinson, C., & Williams, B. M. (2020). Eating disorder fear networks: Identification of central eating disorder fears.. The International journal of eating disorders.
Essayli, J. H., Hill, K. A., Zickgraf, H. F., Forrest, L. N., & Levinson, C. (2025). Expanding the Scope of Open Weighing to Target Anxiety About the Consequences of Weight Gain in Cognitive‐Behavioral Therapy for Eating Disorders. The International Journal of Eating Disorders, 59, 47 - 53.
Ferritin zu niedrig und dein Arzt sagt trotzdem „alles okay“? Eisenmangel im Sport erklärt
Ferritin zu niedrig, aber laut Hausärzt*in angeblich alles in Ordnung? In dieser Folge werfe ich einen Blick auf die Facts zu Eisenmangel im Sport. Anhand eines aktuellen Reviews bespreche ich, wie sich niedrige Eisenspeicher auf Ausdauer, Regeneration und Leistungsfähigkeit auswirken können, warum Eisenmangel nicht erst bei einer Anämie relevant wird und was Athlet*innen bei Diagnostik und Supplementierung beachten sollten. Außerdem schauen wir uns an, welche Besonderheiten für vegan lebende Sportler*innen gelten und wie du deine Eisenversorgung im Alltag gezielt unterstützen kannst. 📚 Pengelly, Michael, et al. "Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review." Journal of sport and health science 14 (2025): 101009.👉 Mein derzeitiges Eisenpräparat (Affiliate Link)
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Vom HYROX zum Periodenverlust. Wie gefährlich ist die Trendsportart?
Was passiert, wenn intensives Training auf zu wenig Energiezufuhr trifft? In dieser Folge von AnneLysiert vegane Sporternährung geht es um RED-S und Low Energy Availability (LEA) im Kontext von HYROX und anderen High-Intensity-Sportarten.
Warum verlieren manche Sportlerinnen ihre Periode, obwohl sie äußerlich gesund wirken? Welche Warnzeichen solltest du ernst nehmen? Und wie kannst du deine Ernährung so anpassen, dass du leistungsfähig bleibst, ohne deine Gesundheit zu gefährden?
Ich erkläre dir, anhand der aktuelle Studienlage, alles, was du wissen musst und natürlich gibt es auch praktische Tipps für Prävention und Performance.
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Quellen
Low Energy Availability in Athletes 2020: An Updated Narrative Review of Prevalence, Risk, Within-Day Energy Balance, Knowledge, and Impact on Sports Performance." Nutrients, vol. 12, 2020.
Heikura, I., et al. "Low energy availability in female athletes: From the lab to the field." European Journal of Sport Science, vol. 22, 2021, pp. 709 - 719.
Cabre, He, et al. "Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications for the Female Athlete." Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin, vol. 73, 2022, pp. 225 - 234.
Melin, A., et al. "Direct and indirect impact of low energy availability on sports performance." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, vol. 34, 2023.
Jeppesen, J. S., et al. "Low energy availability increases immune cell formation of reactive oxygen species and impairs exercise performance in female endurance athletes." Redox Biology, vol. 75, 2024.
Oxfeldt, Mikkel, et al. "Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females." The Journal of Physiology, vol. 601, 2023.
Pawluczyk, Maria, et al. "The impact of intensive sports training on the development of young girls." Quality in Sport, 2025.
Witkoś, J., et al. "Menstrual cycle disorders as an early symptom of energy deficiency among female physique athletes assessed using the Low Energy Availability in Females Questionnaire (LEAF-Q)." PLOS ONE, vol. 19, 2024.
Low FODMAP im Sport: sinnvolle Ernährungsstrategie oder risikoreiches Experiment?
Low FODMAP gilt für viele Menschen mit Reizdarm als Hoffnungsträger. Doch wie sinnvoll ist diese Ernährungsstrategie eigentlich im Sport? In dieser Folge von „AnneLysiert vegane Sporternährung“ spreche ich darüber, welche Chancen und Risiken eine Low-FODMAP-Ernährung für sportlich aktive Menschen mit sich bringt, warum gerade Ausdauersportler*innen davon profitieren könnten und weshalb die Kombination aus veganer Ernährung, Sport und Low FODMAP besondere Herausforderungen birgt. Außerdem erfährst du, worauf du achten solltest, um deine Darmgesundheit und Leistungsfähigkeit nicht zu gefährden.
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Quellenübersicht
Wiffin, M., Smith, L., Antonio, J., Johnstone, J., Beasley, L., & Roberts, J. (2019). Effect of a short-term low fermentable oligiosaccharide, disaccharide, monosaccharide and polyol (FODMAP) diet on exercise-related gastrointestinal symptoms. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16.
Lis, D., Stellingwerff, T., Kitic, C., Fell, J., & Ahuja, K. (2017). Low FODMAP: A Preliminary Strategy to Reduce Gastrointestinal Distress in Athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50, 116–123.
Ryan, T., Daly, E., & Ryan, L. (2023). Exploring the Nutrition Strategies Employed by Ultra-Endurance Athletes to Alleviate Exercise-Induced Gastrointestinal Symptoms—A Systematic Review. Nutrients, 15.
Devrim-Lanpir, A., Hill, L., & Knechtle, B. (2021). Efficacy of Popular Diets Applied by Endurance Athletes on Sports Performance: Beneficial or Detrimental? A Narrative Review. Nutrients, 13.
Kołodziejczyk, A., Staśkiewicz-Bartecka, W., & Kardas, M. (2026). The Role of FODMAPs in Sports Nutrition: A Narrative Review and Clinical Implications. Nutrients, 18.
Scrivin, R., Costa, R., Pelly, F., Lis, D., & Slater, G. (2022). An exploratory study of the management strategies reported by endurance athletes with exercise-associated gastrointestinal symptoms. Frontiers in Nutrition, 9.
Catassi, G., Lionetti, E., Gatti, S., & Catassi, C. (2017). The Low FODMAP Diet: Many Question Marks for a Catchy Acronym. Nutrients, 9.
Whelan, K., Martin, L., Staudacher, H., Staudacher, H., Staudacher, H., Lomer, M., & Lomer, M. (2018). The low FODMAP diet in the management of irritable bowel syndrome: an evidence‐based review of FODMAP restriction, reintroduction and personalisation in clinical practice. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 31, 239–255.
Staudacher, H. (2017). Nutritional, microbiological and psychosocial implications of the low FODMAP diet. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 32, 16 - 19.
Malhotra, A., & Lakade, A. (2025). Analytical Review on Nutritional Deficiencies in Vegan Diets: Risks, Prevention, and Optimal Strategies.. Journal of the American Nutrition Association, 1-11 .
Welche Pilates-Ernährung wirklich hittet und wieso der Pilates-Trend zu beige ist.
Pilates ist überall. Aber was steckt eigentlich hinter der Ernährung, die diesen Trend begleitet?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum die aktuelle „Pilates Ästhetik“ aus meiner Sicht mehr mit Selbstoptimierung als mit echter Gesundheit zu tun hat und weshalb Clean Eating dabei eine größere Rolle spielt, als vielen bewusst ist. Ich teile meine persönlichen Beobachtungen aus dem Studio-Alltag und ordne sie wissenschaftlich ein: Was sagen Studien wirklich zu Pilates und Ernährung? Und wo wird es kritisch?
Außerdem geht es um Themen wie restriktives Essverhalten, Social Media Einflüsse und warum Begriffe wie „clean“ alles andere als harmlos sind.
Eine Folge für alle, die hinter den Hype schauen wollen und sich fragen, was ihrem Körper wirklich gut tut.
Keinen Bock mehr auf "clean-eating", sondern Ernährung mit Substanz? Dann buche dir jetzt ein kostenloses Kennenlerngespräch und vielleicht starten wir bald schon deine ganz persönliche Ernährungsjourney 💚
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Wissenschaftliche Quellen:
Kaner, G., and Çağla Ayer. "The Effect of A Weight-Loss Diet in Women Doing Reformer Pilates: A 12-Week Evaluation." Journal of Contemporary Medicine, 2021.
Greco, F., et al. "The Effects of Online Home-Based Pilates Combined with Diet on Body Composition in Women Affected by Obesity: A Preliminary Study." Nutrients, vol. 16, 2024.
Wolkodoff, N. E., et al. "The Physiological and Health Effects of a Pilates Program combined With Nutritional Intervention on Subjects with Metabolic Syndrome." Journal of Fitness Research, vol. 2, 2013, pp. 17-29.
Wu, Yu, et al. "Digging into digital buffets: A systematic review of eating-related social media content and its relationship with body image and eating behaviours.." Body image, vol. 48, 2023, pp. 101650 .
Horovitz, Omer, and M. Argyrides. "Orthorexia and Orthorexia Nervosa: A Comprehensive Examination of Prevalence, Risk Factors, Diagnosis, and Treatment." Nutrients, vol. 15, 2023.
Meyer, Andrea, et al. "Relative Energy Deficiency in Sport—Multidisciplinary Treatment in Clinical Practice." Nutrients, vol. 17, 2025.
Wasserfurth, Paulina, et al. "Reasons for and Consequences of Low Energy Availability in Female and Male Athletes: Social Environment, Adaptations, and Prevention." Sports Medicine - Open, vol. 6, 2020.
Logue, D., et al. "Low Energy Availability in Athletes 2020: An Updated Narrative Review of Prevalence, Risk, Within-Day Energy Balance, Knowledge, and Impact on Sports Performance." Nutrients, vol. 12, 2020.
Statuta, Siobhan M, et al. "Relative energy deficiency in sport (RED-S)." British Journal of Sports Medicine, vol. 51, 2017, pp. 1570 - 1571.
Saeidifard, Farzane, et al. "The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis." European Journal of Preventive Cardiology, vol. 26, 2019, pp. 1647 - 1665.
Fragala, Maren S, et al. "Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association.." Journal of strength and conditioning research, vol. 33 8, 2019, pp. 2019-2052 .
Welche Supplements im Sport wirklich wirken und welche Geldverschwendung sind
Welche Supplements im Sport bringen wirklich etwas und welche sind vor allem gutes Marketing? In dieser Folge ordne ich die wichtigsten legalen ergogenen Supplements evidenzbasiert ein und zeige, worauf es für deine Performance wirklich ankommt. Natürlich wie immer mit besonderem Blick auf vegane Athlet*innen.
Mein Blogbeitrag: Ohne Energie keine Leistung! Wieso du dich im Training vielleicht selbst sabotierst.🔥Deine Sporternährung im Darm-Check mit der kostenlosen Startanalyse
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Paper zum Nachschlagen:
- Antonio, Jose, et al. "The Top 5 Can’t-Miss Sport Supplements." Nutrients, vol. 16, 2024.
- Warrier, Alec A., et al. "Performance-Enhancing Drugs in Healthy Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-analyses." Sports Health, vol. 16, 2023, pp. 695 - 705.
- López-Torres, O., et al. "Ergogenic Aids to Improve Physical Performance in Female Athletes: A Systematic Review with Meta-Analysis." Nutrients, vol. 15, 2022.
- Maughan, R. "Nutritional ergogenic aids and exercise performance." Nutrition Research Reviews, vol. 12, 1999, pp. 255 - 280.
- Viribay, Aitor, et al. "Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis." Nutrients, vol. 12, 2020.
- Juhn, M. "Popular Sports Supplements and Ergogenic Aids." Sports Medicine, vol. 33, 2003, pp. 921-939.
- Talenezhad, Nasir, et al. "Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis.." Clinical nutrition ESPEN, vol. 37, 2020, pp. 9-23
- Ayşe, G., and Çemberci İpek Melek. "A review of ergogenic nutritional supplements for athletes." Archives of Sports Medicine and Physiotherapy, 2023.
- Salem, Atef, et al. "Branched-Chain Amino Acids Supplementation and Post-Exercise Recovery: An Overview of Systematic Reviews.." Journal of the American Nutrition Association, 2024, pp. 1-13 .
- Del Guerra, G. C., et al. "Branched-chain amino acid supplementation and endurance performance: reporting guidelines and systematic review of biochemical vs clinical evidence.." The Physician and sportsmedicine, 2026.
- Stefańska, Olga, et al. "Narrative literature review: Effect of Branched-chain Amino Acids (BCAAs) on muscle hypertrophy and athletic performance." Tanjungpura Journal of Coaching Research, 2024.
- Al-Rawhani, Alaa H., et al. "Effect of protein and amino acids supplements on muscle strength and physical performance: A scoping review of randomized controlled trials.." JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 2025.
- Askarpour, Moein, et al. "Beneficial Effects of L-Carnitine Supplementation for Weight Management in Overweight and Obese Adults: An Updated Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.." Pharmacological research, 2019, pp. 104554 .
- Fathizadeh, Hadis, et al. "The effects of L-carnitine supplementation on indicators of inflammation and oxidative stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, vol. 19, 2020, pp. 1879 - 1894.
- West, Sam, et al. "Nutritional Considerations for the Vegan Athlete." Advances in Nutrition, vol. 14, 2023, pp. 774 - 795.
- Zhao, Shiao, et al. "The Effect of Plant-Based Protein Ingestion on Athletic Ability in Healthy People—A Bayesian Meta-Analysis with Systematic Review of Randomized Controlled Trials." Nutrients, vol. 16, 2024.
Die nervigsten Ernährungsmythen im Faktencheck - mit Christina.prev
In dieser Folge spreche ich mit Christina (Instagram @christina.prev), "Queen of Ernährungsmythen" über Ernährungsmythen, die uns im Alltag und auf Social Media immer wieder begegnen. Wir nehmen Detox, den angeblich „eingeschlafenen“ Stoffwechsel und die Angst vor Saatenölen genauer unter die Lupe. Natürlich wie immer wissenschaftlich, verständlich und mit einer guten Portion Klartext. Außerdem sprechen wir darüber, woran du fragwürdige Health Claims erkennst und warum Krafttraining und ausreichende Energiezufuhr oft unterschätzte Gamechanger sind.
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Kapitelmarken00:00:00 Begrüßung und Vorstellung
00:05:59 Christinas Top 3 Ranking der Ernährungsmythen
00:07:27 Platz 3: Gesundheitsschädliche Saatenöle
00:11:32 Platz 2: Der Mythos des eingeschlafenen Stoffwechsels
00:17:03 Platz 1: Detox – Die illegalen Gesundheitsversprechen
00:22:40 Gesunde Skepsis: Wie man sich vor Health Claims schützt
00:38:43 Christinas liebste Sport- und Ernährungshacks
00:46:57 Verabschiedung
Zyklusbasiertes Training ist weder Bullshit noch Wundermittel
In dieser Folge von AnneLysiert wird es differenziert, kritisch und ja, auch ein kleines bisschen spicy.
Ich spreche über zyklusbasiertes Training, Female Performance Coaching und die Aussage: „Trainiere mit deinem Zyklus, sonst trainierst du falsch.“
Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich? Wie belastbar sind die Daten? Und wo wird auf Social Media mehr Meinung als Evidenz verkauft?
Wir schauen uns an, warum die Forschungslage so dünn ist, was „inkonsistente Effekte“ tatsächlich bedeuten und warum Individualisierung sinnvoll sein kann, pauschale Regeln aber problematisch sind. Außerdem geht es um gesellschaftliche Dynamiken, um Frauen in der Wissenschaft und darum, warum „Girls support girls“ mehr ist als nur ein Hashtag.
Wenn du dich fragst, ob zyklusbasiertes Training für dich Sinn ergibt oder ob das alles nur ein Trend ist, bekommst du hier eine wissenschaftlich fundierte Einordnung.
Und wenn du sagst: Ich hätte gerne ein evidenzbasiertes, darmfreundliches Coaching für meine vegane Sporternährung, dann ist mein 1:1 Coaching genau das Richtige für dich.
Erfahre mehr über mein Performance Coaching und "Darm im Takt" bei einem kostenloses Kennenlerngespräch. Ich freue mich auf deine Anfrage!
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Veröffentlichungen zum Nachlesen:
K. McNulty et al. "The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 50 (2020): 1813 - 1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3.
Lauren M. Colenso-Semple et al. "Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training." Frontiers in Sports and Active Living, 5 (2023). https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542 .
Alysha C D'Souza et al. "Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology." Journal of Applied Physiology, 135 (2023): 1284 - 1299. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00346.2023 .
Sofia Ryman Augustsson et al. "Power in the flow: how menstrual experiences shape women's strength training performance." Frontiers in Sports and Active Living, 7 (2025). https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1519825 .
G. Bruinvels et al. "Menstrual Cycle: The Importance of Both the Phases and the Transitions Between Phases on Training and Performance." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 52 (2022): 1457 - 1460. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01691-2 .
Leucin: Warum es Muskelaufbau startet, aber nicht garantiert
In dieser Folge von AnneLysiert tauche ich mit dir tief in die Biochemie des Muskelaufbaus ein. Genauer gesagt: in die Rolle Aminosäure Leucin.
Warum wird ausgerechnet diese eine Aminosäure immer wieder als „Schlüssel“ für Muskelproteinsynthese bezeichnet? Was passiert dabei eigentlich auf Zellebene? Und was bedeutet das konkret für dich als sportlich aktive, vielleicht vegan lebende Person?
Wir klären, warum Leucin mehr ist als nur ein Baustein von Protein, welche Signalwege im Hintergrund arbeiten und ob du wirklich spezielle BCAA- oder Leucin-Supplements brauchst. Außerdem schauen wir uns an, welche Rolle Energiezufuhr, Trainingsreiz und ein ausgewogenes Aminosäureprofil spielen.
Kurz gesagt: Es geht um Startknöpfe, Muskelaufbau-Mythen und die Frage, wie viel Biochemie im Alltag wirklich relevant ist.
Unsicher, ob deine Proteinzufuhr wirklich passt?
Dann buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen gemeinsam drauf.
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Klartext: Ich hab Coachings abgelehnt und es war richtig so.
In dieser Folge geht es um Selbstverantwortung. Nein, es ist kein Psychologiepodcast, aber Selbstverantwortung ist eine zentrale Voraussetzung für erfolgreiche Coaching-Prozesse. Denn im besten Fall ist Coaching Hilfe zur Selbsthilfe und DAS geht nur, wenn die Coachees Verantwortung für sich selbst übernehmen.
Wieso das so wichtig für das Verständnis meiner Coachingangebote ist und meine sehr klare Haltung zu dem Thema, erfährst du in dieser neuen Folge von AnneLysiert.
Dich hat diese Folge nicht abgeschreckt, sondern eher neugierig auf mein Coaching gemacht?
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Brauchen wir überhaupt noch Coaches oder reicht jetzt KI?
"Ach, das kann doch jetzt auch alles ChatGPT". Wirklich? Welche Aufgaben im Ernährungsbereich gut von Künstlicher Intelligenz übernommen werden können und wo deren Grenzen liegen, darum geht es in dieser neuen Folge AnneLysiert. Und soweit kann ich schon mal spoilern: zu echter Transformation wird dir KI wahrscheinlich nicht verhelfen.
Mein Transformationsangebot an dich? Mein 1:1 Coaching.
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Heißhunger ist kein Disziplinproblem – sondern oft ein Zeichen, dass du zu wenig isst.
In dieser Folge geht es um Heißhunger und warum er in den meisten Fällen kein Disziplinproblem ist, sondern ein klares Signal deines Körpers, dass er zu wenig Energie bekommt. Ich spreche über die Heißhunger-Spirale aus Restriktion, Kontrolle und schlechtem Gewissen, über die Rolle von Kohlenhydraten als Leistungstreibstoff und darüber, warum Muskelaufbau und Regeneration ohne ausreichende Energie nicht funktionieren. Außerdem teile ich persönliche Erfahrungen, drei zentrale Aha-Momente und Mantras, die dir helfen können, Essen wieder als Unterstützung für Leistung, Gesundheit und mentale Ruhe zu sehen, statt als ständigen Kampf.🔥Deine Sporternährung im Darm-Check mit der kostenlosen Startanalyse
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Perfekte Sporternährung ist ein Mythos – warum unperfekt dich weiter bringt & 3 einfache Start-Tipps
In dieser Folge geht es darum, warum perfekte Sporternährung für die meisten Menschen ein unrealistischer Mythos ist – und warum unperfekte Sporternährung oft der deutlich bessere Weg ist. Ich spreche über Perfektionismus in der Ernährungs-Bubble, Leistungsdruck und warum „besser als nichts“ nicht nur reicht, sondern richtig wirksam sein kann. Außerdem teile ich drei einfache Basics, mit denen du sofort mehr Energie im Training, bessere Regeneration und weniger Stress rund ums Essen bekommst.
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Lost gestartet, fokussiert gelandet: Mein ehrlicher Jahresrückblick 2025
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2025. Ich erzähle dir offen, warum ich das Jahr ziemlich lost begonnen habe, wie mir meine Coachin geholfen hat, meinen Fokus zu finden und warum „darmfreundliche vegane Sporternährung“ heute mein absolutes Herzensthema ist.
Du erfährst, was im Coaching-Business hinter den Kulissen passiert ist, warum mein Onlinekurs nicht ganz so lief wie geplant und weshalb ich jetzt noch stärker auf 1:1-Coachings setze. Außerdem teile ich mit dir meine eigenen Learnings rund um Mikronährstoffe, Supplements und vegane Sporternährung im Alltag.
Wenn du Lust hast auf ehrliche Einblicke, Aha-Momente und ein paar Gummibärchen-Tipps, dann hör unbedingt rein!
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Wettkampfgewicht ohne Hungern – geht das? Mein ehrlicher Rückblick auf die Matte
In dieser Folge von AnneLysiert teile ich meine persönlichen Erfahrungen aus meinem Wettkampfjahr im Kickboxen. Ich spreche ehrlich über Weight Cuts, Gewichtsklassen, Muskelverlust, mentale Belastung und darüber, was ich heute anders machen würde.
Du erfährst, wasweniger Gewicht für deine Leistung bedeutet, welche Ernährungsstrategien sinnvoll sind und warum Struktur wichtiger ist als Disziplin um jeden Preis.
Außerdem: Infos zu meinem Onlinekurs „Fit und vegan ohne Bauchstress“, der ab dem 15.12. öffnet.
Eine Folge für alle, die vegan trainieren, leistungsfähig bleiben wollen – ohne ihre Gesundheit zu riskieren.
🔗 Weitere Infos und Impressum: www.veganesporternaehrung.de
📍 Du wohnst in Frankfurt und hast Lust auf Real Life Interaktion? Dann schau doch mal in meinem Studio Bodyweight Fitness Ffm vorbei und mache eine meiner Classes mit. Ich freue mich auf dich!
Informationen zum Podcast
für die Inhalte verantwortlich ist: Anne Mayer
Ton und Schnitt: Jens Walter
Rückfragen an: info@veganesporternaehrung.de
Darmfreundliche Sporternährung: Warum das kein Hype, sondern die Basis für echte Leistung ist
Darmfreundliche vegane Sporternährung: mein Steckenpferd. Wieso das nicht nur für das Wohlbefinden relevant ist, sondern auch ein unterschätzter Leistungsfaktor erfährst du in dieser Folge.
Außerdem erkläre ich dir, welche Aufgaben Dünn- und Dickdarm im sportlichen Kontext übernehmen, wie Mikrobiom, Darmschleimhaut und Darmbarriere deine Energieverfügbarkeit, Regeneration und Belastbarkeit beeinflussen und welche Darm-Stressoren besonders häufig auftreten.
Du lernst, welche typischen Verdauungsbeschwerden im Sport auftreten (von Blähungen bis Durchfall), warum Timing, Ernährung und Stressmanagement dabei eine zentrale Rolle spielen und welche Schritte du sofort umsetzen kannst, um deinen Darm zu unterstützen: von vielfältiger Ernährung über Trainings-Mahlzeiten bis hin zu Schlaf, Flüssigkeit und smarter Regeneration.
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Ohne Whey kein Way? 5 Mythen über vegane Sporternährung entlarvt!
Ist tierisches Eiweiß wirklich besser für den Muskelaufbau? Und wer keinen Shake direkt nach dem Training trinkt, hat verloren? In der neuen Folge AnneLysiert beleuchte ich fünf der bekanntesten Mythen rund um (vegane) Sporternährung mal genauer – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und im typischen AnneLysiert-Stil.
Du erfährst, was wirklich zählt für deine Performance – und warum du dich nicht verrückt machen musst, um gut versorgt zu sein.
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Leistung beginnt nicht im Gym – sondern in deiner Küche.
Warum stagnierst du trotz regelmäßigem Training? Die Antwort liegt oft nicht im Workout – sondern auf deinem Teller. In dieser Folge erfährst du, warum gezielte Sporternährung ein echter Gamechanger für deine Leistung, Regeneration und dein Wohlbefinden sein kann.
Ich zeige dir, welche Rolle Makronährstoffe, Flüssigkeitszufuhr und vor allem eine vegane, darmfreundliche Ernährung dabei spielen – und warum dein Darm vielleicht der wichtigste Trainingspartner ist, den du hast.
Egal, ob du gerade erst mit dem Training startest oder schon länger dabei bist: Diese Folge liefert dir fundiertes Wissen, Aha-Momente und praxisnahe Tipps für mehr Energie im Alltag und beim Sport.
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Wissen macht ah? Wieso 99 % an der Wissen-to-Action-Transformation scheitern
Du weißt alles über Ernährung, Supplements und Makros – aber irgendwie verändert sich nichts? Du wirst zwar schneller, aber halt nicht so, wie du es dir erhoffst? Du wirst zwar stärker, aber eigentlich nicht so, wie du es werden müsstest, bei all dem Training und dem Wissen UND der Zeit, die du reingesteckt hast?
Das könnte an der „Wissensfalle“ liegen, in der viele hängen bleiben. Denn: dein Körper ist keine statische Formel. Deswegen verrate ich dir in dieser Folge von AnneLysiert, welche drei Schlüssel es für echten Erfolg braucht und wie du sie erlangen kannst.
Du möchtest mit mir zusammenarbeiten und in deinem Training messbare Fortschritte erzielen? Dann sind hier:
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Meine vegane Sporternährungs-Journey: weg von Dogmen, hin zu Performance
In dieser ersten Folge erzähle ich, wie ich von vegetarisch zu Fleischesserin zu vegan kam, warum ich trotz Fleischkonsum einmal einen Eisenmangel hatte und wieso Glaubenssätze mich lange von guter Performance abgehalten haben.
Du erfährst, wie ich vegane Sporternährung für mich neu gedacht habe – mit genug Energie, genügend Kohlenhydraten (ja, auch mal Gummibärchen. Viele Gummibärchen) und ohne Lebensmittel zu verteufeln.
Ich spreche offen über Wettkampfgewicht, Muskelaufbau, mentale Hürden und warum „gut essen, gut fühlen“ für Training und Alltag der Gamechanger ist.
Mehr darmfreundliche vegane Sporternährung in deinem Leben gefällig? Dann schau gerne mal hier vorbei:
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