Löpning & Livet med Fredrik och Simon

Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägar runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.

I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon "inte alltid skulle kalla sig löpare". Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde en sak: springa, mycket, och gärna lite till. Det var där pannbenet byggdes, och det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen🔹 Vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på🔹 Trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in🔹 Utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat🔹 Elins egen resa från "spring inte" till Midnattsloppet Malmö 2026🔹 Det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigt

Plus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är hennes go-to i lurarna.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven. Löpningen mår bra av starka ben och en stark stomme, det är där gympasset kommer in.

Långpasset är veckans heliga ko, och ett av poddens mest älskade ämnen.

När vi öppnade DM:n inför det här avsnittet trillade det in 31 frågor på en kväll. Det säger en del om var många av oss befinner oss just nu, mitt i vårsäsongen med Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet runt hörnet.

Det är längesen vi ägnade ett helt avsnitt åt långpasset, och förra gången var det i grundträningen. Nu kör vi det igen, mitt i racetiden, med era frågor som ryggrad och vetenskapen som rygg.

I avsnittet snackar vi bland annat om:

🔹 Hur långt ett långpass egentligen ska vara (och varför svaret sällan är i kilometer)🔹 Tempot, känslan vs pulsen, och varför mellanmjölken är en fälla🔹 De tre formerna av långpass och när de funkar bäst🔹 Vad som faktiskt händer i kroppen när du är ute länge, och varför "väggen" sällan handlar om benen🔹 Sista långpasset innan ett lopp, och hur du nedtrappar smart🔹 Skador, värk och det mentala när det börjar bita ordentligt

Sex kapitel. 31 frågor. Ett mål: när du går ut på söndag ska du inte bara veta vad du ska göra, utan varför.

Tack till Fitness24Seven som gör avsnittet möjligt. Långpassen tar mest av dig, men det är gymmet som gör att kroppen tål dem!

Det här är ett bonusavsnitt för dig som är medlem hos oss på lol, eller funderar på att bli det. Vi går igenom hur appen funkar i praktiken, hur vi tänker kring träning, och hur du får ut mest av allt som ligger där inne.

Tanken är att du ska kunna lyssna en gång och sen veta vart du ska och varför.

Vi pratar om:

Träningsfilosofin. Hur vi tänker kring löpning, varför vi bygger som vi bygger, och vad som är poängen med våra program.

Coachsupporten. Vad du kan fråga om, hur du når oss, och vad du kan förvänta dig tillbaka.

Program och pass. Hur du hittar rätt program, hur passen är uppbyggda, och hur du anpassar när livet kommer emellan.

Hur du faktiskt ska träna och tänka. Skillnaden mellan ansträngningsgrad, tempo och puls. När du ska titta på vad. Och varför du inte behöver stirra på klockan för att träna smart.

Community. Var det händer, hur du kommer in, och vad du får ut av att hänga med andra som tränar mot samma sak.

Medlemskap och profil. Vad du har tillgång till, hur du sätter upp din profil, och hur du justerar när något behöver ändras.

Kurser och info. Var du hittar kurserna, hur du plockar det som passar dig just nu, och vart du går när du har frågor.

Lyssna gärna i lugn och ro, och ha appen framme om du vill klicka dig fram parallellt. Det är ett avsnitt du kan komma tillbaka till när du behöver.

Veckan då många tjejer ställer upp på Vårruset, och då passar vi på att gå djupt på en distans som är lättare att underskatta än man tror: 5 km. Vi snackar formtoppning, vi snackar om den där sega känslan när man inte kört fart på länge, och vi tittar på vad forskningen faktiskt säger om att köra ett hårt 5k. Hur mycket ska man trappa ner, vad händer i kroppen, och hur ska man köra själva loppet för att inte spräcka?

Och så har vi besök av Linnea Hjelm, fysioterapeut, löpcoach och fd elitsimmare som sprang 19:02 på Vårruset förra året. Hon berättar om sin resa från fem kilometer och uppåt, hur hon tänker när hon växlar upp distansen, och varför "happy clappy" har varit hennes bästa prestationsmotor.

Plus världsrekordet på maraton, en go känsla för Fredrik i veckan som gått och

Dessutom har vi ett supererbjudande på anmälan till Vårruset! Ange kod VR20LOL vid anmälan för 20% rabatt.
Villkor: Ger 20% på individuell anmälan på alla Vårruset-orter och det virtuella loppet. Gäller från nu, fram till och med 4 maj.

Julia Franzén är tillbaka i podden, en vecka efter Paris Marathon. Hon är marknadschef på Resorb, mamma till tre och en av de där personerna som verkligen får saker att hända, både i benen och i livet!

För sex år sedan vaknade Julia upp med en avdomnad vänster kroppshalva. En hjärnblödning, åtta månader off, och beskedet att löpningen kanske inte kommer vara en så stor del av livet längre. Hon bestämde sig för att inte bli statistik. Första målet: en mil. Sen Helsingborg halvmara. Och nu, tre maraton senare, sitter hon här och berättar varför Paris blev det första loppet hon kände att hon lyckades med hela vägen.

Vi snackar om Springtime Travels löparvecka i Portugal, om hur 0430 på morgonen blev hennes och tjejernas heligaste tid på dygnet, om dippen vid 27 km och samtalen hem som räddade allt. Vi pratar också balansen mellan jobb, familj och passion, varför hon laddar upp med Resorb redan två veckor innan tävling, och vad hon skulle säga till någon som funderar på att börja springa.

Julias råd är enkelt: bara börja, sänk tempot, och stanna kvar fem minuter efter passet innan du går in i duschen. Det är där känslan finns.

Ett avsnitt om att våga sätta upp mål, om att hitta sin morgon och sin balans, och om hur löpningen blir den där tråden som håller ihop allting annat.

🎧 Lyssna nu och berätta gärna i en review vilket lopp som blev din egen vändpunkt

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda!

Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer. Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter till studion: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.

I avsnittet snackar vi bland annat om:🔹 Varför det inte finns ett facit på ett "snyggt" löpsteg🔹 De två typerna av löpare som vinner mest på att jobba med tekniken🔹 Varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten)🔹 Kadens, pronation och framfotsisättning, och varför standardråden vilseleder🔹 Hur mycket skorna faktiskt kan kompensera (spoiler: mindre än du tror)🔹 Den enklaste övningen du kan göra på nästa löprunda

Vi får dessutom besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.

Vill du fortsätta jobba med ditt eget löpsteg? Erikas kurs Effektivt Löpsteg hittar du hos oss på lopningochlivet.se

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema. Läs mer på biltema.se

Fredagsmixen är här! Vi har grävt i arkivet och hittat.... stunder där det blev kaos...

I det här avsnittet:

• Kaos-introt som aldrig skulle funkat, men gjorde det ändå
• "Du vet att du är löpare när…" som fortfarande får oss att le
• Pappfigurerna som fick ett eget liv i merch-avsnittet
• Kändismötet med Wissman — och foto-kaoset som följde
• Leo som kapar Spotify mitt i ett pass
• Flaggan, krampen och målgången som inte riktigt blev som vi tänkt oss
• Would You Rather där någon faktiskt kissar ner sig

26 minuter från tre år av podden. Perfekt till fredagens lugna löppass, pendeln hem eller en öl i soffan.

Tack till alla er som lyssnat på oss genom 300+ avsnitt. Det här är vår kärleksförklaring tillbaka!

Allez, allez! Vägen till Paris närmar sig sitt slut och äntligen var det dags att möta våren i Frankrike. Månader av träning är till ände och äntligen var det dags för att stå på startlinjen....

Vi pratar om våra sista uppladdningar inför loppet, varför man inte ska stressa på en utlandsresa med lopp, om vad som händer efter 30km och om... Prinsessor. Vårens höjdpunkt är här, njut av ett långt och gott snack om maraton!

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och INTERSPORT

Göteborgsvarvet special 2026 är äntligen här!Slutsålt, mer jämlikt än någonsin och det här är vår mest kompletta genomgång av Göteborgsvarvet någonsin.Vi går igenom allt: sista veckornas träning, nertrappning, mental förberedelse, klädsel, mat, energi under loppet, och hela banan kilometer för kilometer. Plus en riktigt bra intervju med Lovisa Tysklind om att hitta balansen mellan prestation och upplevelse.

Oavsett om det är ditt första eller tionde Göteborgsvarv finns det något här för dig!

Avsnittet presenteras tillsammans med Göteborgsvarvet

Tiden har flugit fram i resan mot Paris där vi nu njuter av en nertrappning och formtoppning inför helgens stora äventyr... Paris Marathon! Vi planerar sista veckan, logistik och loppet i sig och delar ut våra tips för hur du ska tänka kring den stora loppdagen. Vi blickar också tillbaka på träningen som gjorts och om den "gyllene blueprint" verkligen finns, eller om livet händer?

Vi snackar också utrustning på loppdagen och om varför Fredrik inte kör med både keps och glasögon.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS & INTERSPORT

Bakom varje person finns en berättelse.

Jimmy hade en barndom präglad av oroligheter hemma, husransakan och skulder. Mycket få hade satsat pengar på att han skulle ta sig ur det.

Men han hittade goda förebilder. Människor som visade att det går att välja en annan väg. Trots ofullständiga betyg tog han sig in på värnplikten och det blev starten på ett helt nytt liv.

Han hittade träningen, samhörigheten, känslan av att sätta mål och nå dem. Han hittade tryggheten i sin fru, sitt jobb och sin vardag och idag springer Jimmy maraton och tränar för sitt första Ironman! Men viktigare än det, han har blivit den trygga punkten han själv saknade som barn. En förebild för andra.

I det här avsnittet sätter vi oss ner med vår kompis Jimmy och pratar om drivkrafter, vikten av goda förebilder och att göra en god gärning varje dag. Kan han, så kan du!

Vad är det egentligen med Göteborgsvarvet som får folk att komma tillbaka år efter år efter år?

I det här avsnittet möter vi tre personer som alla har en alldeles egen relation till världens största halvmaraton. CG Siby är 78 år och har sprungit varenda Göteborgsvarv sedan starten 1980. Hans mål? Att nå 50 stycken. Han är dessutom en av världens mest beresta personer med 61 maraton i 53 länder inklusive Antarktis. Idag springer han mer för glädjen än för klockan, och han hälsar helst på svahili 🤩

Erica Johansson är svensk rekordhållare i längdhopp med 6,99 meter, ett rekord som ingen annan svensk kvinna kommit i närheten av på 26 år. Men hon har också varit funktionär, kranskulla och en del av Göteborgsvarvet sedan hon var 13 år gammal. I år ska hon stå på scenen som speaker och vi snackar om att coacha motionslöpare, hålla igång träningen och varför hennes katt väljer att kapa intervjun med en stulen spets-bh mitt i inspelningen.

Åsa Cedervall ställde sig på startlinjen för första gången 2002 - 17 år, helt otränad, i bomullströja och inneskor. Tre timmar och 16 minuter senare var hon fast. Nu ska hon springa sitt 24:e varv, springer hellre långt än snabbt och håller just nu på att skriva en bok med löpning i centrum.

Tre helt olika berättelser, en gemensam nämnare: Göteborgsvarvet förändrade allt.

Det här är avsnitt är ett i löpning & livets officiella poddserie inför Göteborgsvarvet 2026.

Vad händer när löpningen blir en grej för hela familjen? Camilla sprang Midnattsloppet 2025 och fick mersmak direkt. Nu siktar hon på Svenska Klassikern. Nicklas är brandman, tvåbarnspappa och har en tendens att snöa in sig ordentligt på saker han gillar. Tillsammans bor de i Eskilstuna med två kids och en vardag full av hockeyträningar, renoveringar och löparpass som ska klämmas in. Vi snackar om att hitta tid, pusha varandra och varför löpning funkar ännu bättre när man är två.

Vi pratar också om vikten med en träningskompis, varför man ska använda ett mäthjul och vad vi uppskattar mest med vår partner Biltema som hyllar vanlisar under hela 2026!

Avsnittet presenteras av Biltema

Med fyra veckor kvar till Paris Marathon sätter vi strålkastaren på hur man förbereder sig inför loppet! Lovisa, Fredrik och Simon pratar om hur statusen är inför loppet, vad man ska fokusera på sista fyra veckorna och våra bästa tips.

Vi går också igenom veckan som gått som innehållit både långpass och fartpass och frågan är... Har Simon formtoppat för tidigt?!

Träningen kan ni följa på INTERSPORTS Youtube och avsnittet presenteras tillsammans med just INTERSPORT och ASICS.

Årets Raket Angelica gäster studion tillsammans med förra Årets Vanlis Lotta Tinebo och vi har ett riktigt gott snack om att få träningen gjord, hur man anpassar när man har små kids och inte minst hur fasen man kommer igång! Vi snackar om att gå från 0 till hundra och att backa hem för att hitta rätt nivå, varför skierg en gång i veckan is the shit och om hur man inspirerar andra.

Vi pratar också om att komma igång med vår träningstjänst och varför delarna runtomkring ett träningsprogram är lika viktiga som själva programmet.

Vad händer när två personer bestämmer sig för att ge en hel stad ett lopp den länge saknat?

I det här avsnittet träffar vi Ann-Elise, en av grundarna bakom Malmö Marathon. Vi pratar om resan från idé till startskott, om det som var kul och det som var utmanande i att bygga upp ett helt nytt lopp från grunden, och om hur det faktiskt kändes när tusentals löpare till slut stod i startfältet längs Malmös kustnära bana.

Vi pratar också om vad som väntar 2026, vad ni kan förvänta er av upplagan den 3 oktober, och varför Malmö förtjänar ett lopp av det här formatet.

Det här är ett avsnitt för dig som älskar löpning, men också för dig som gillar berättelser om mod, driv och viljan att skapa något nytt i en region vi verkligen tror på!

Vi pratar också med vår LIA-praktikant Cassandra om hur det är att våga byta riktning i livet och varför löpning & livet är en spännande plats att jobba på. Och kanske vi pratar lite till om Umeå....

Milen, Varvetmilen och konsten att inte dö på kilometer 7! 10 km är en lurig distans. Tillräckligt kort för att du ska kunna trycka på ordentligt, tillräckligt lång för att straffas om du går ut för hårt. I det här avsnittet pratar vi om allt du behöver veta för att springa ditt snabbaste 10k-lopp!

Vi går igenom hur du ska hålla tempo under en mil rätt, vilka intervallpass som faktiskt gör dig snabbare, och varför kroppen (och knoppen) alltid vill ge upp runt km 6-7. Vi pratar också om vad forskningen säger om varför du nästan alltid kan spurta på slutet, fast du kände dig helt slut tre minuter tidigare.

Avsnittet kopplar direkt till Varvetmilen i april och seedningen till Göteborgsvarvet. Om du springer Varvetmilen, eller funderar på det, är det här ett bra avsnitt att lyssna på först.

Varvetmilen arrangeras i Jönköping (6/4), Malmö (11/4), Göteborg (12/4) och Sollentuna (18/4). Din tid seedar dig automatiskt till rätt startvåg på Göteborgsvarvet 23 maj! Och så klart finns digitala Varvetmilen att köra också.

Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet.

Hälften av alla människor går igenom klimakteriet, ändå pratas det på tok för lite om det i löparvärlden! I det här avsnittet pratar vi om löpning och träning innan och under klimakteriet och vad det faktiskt gör med kroppen, träningen och löpningen. Med oss har har vi Monika Björn som är författare, föreläsare och en av Sveriges främsta röster inom träning och kvinnohälsa. Med en utbildning inom idrottsvetenskap och över 30 års erfarenhet av hälso- och träningsbranschen vet hon precis vad hon pratar om! Och hon är själv löpare och delar sin story.

Vi hör också Linda Ahlmans berättelse, en av våra löpare som länge sprang runt utan att förstå vad som höll på att hända i kroppen. Wake-up callen kom sent men när den väl kom, hittade hon sina egna nycklar till att träna på ett sätt som faktiskt håller.

Det här är ett avsnitt för dig som springer och undrar varför kroppen inte längre svarar som den brukar. Och för dig som vill förstå den som springer bredvid dig.

Vi forsätter grotta ner oss i 5km och ger våra bästa råd och erfarenheter av hur du använder distansen som ett verktyg i din träning (även mot längre distanser)! Hur ofta borde man maxa en femma, vad kan man göra av informationen och datan och vad säger den om dina tider på längre distanser egentligen?

Vi har också våra sista två löpare vi följer mot både Vårruset och Tjejmilen i form av Ida och Nathali! Ida berättar om sin utmaning när livet (eller skidor?) händer och träningen får sättas på paus men också om hur det känns att våga sig på en utmaning mot att springa femman. Nathali berättar om hur hon kom igång med löpningen efter att ha testat allt från bowling.... till poledance?

Avsnittet presenteras i samarbete med Vårruset och Tjejmilen

löpning & livet teamar upp med Göteborgsvarvet!

Göteborgsvarvet är världens största halvmaraton och den 23 maj 2026 ställer sig 55 000 löpare på startlinjen i Göteborg. I den här intervjun sparkar vi igång vårens poddserie tillsammans med Göteborgsvarvet och ställer frågan: hur laddar du för folkfesten?Vi delar egna minnen från varvet, bjuder på vårens topp 7-lista och berättar vad du kan förvänta dig av de kommande fem avsnitten fram till race day och race report den 26 maj.Det här är avsnitt 1 av 6 i löpning & livets officiella poddserie inför Göteborgsvarvet 2026!

Kommande avsnitt:13 mars – Testa formen inför Göteborgsvarvet med 10k31 mars – Röster från Varvetlöpare10 april – Göteborgsvarvet special – allt du behöver veta inför start19 maj – Uppladdning inför Göteborgsvarvet26 maj – Recap Göteborgsvarvet

Ett fullspäckat avsnitt om maraton i vår första del om träning för denna episka distans i vår resa mot Paris i april. Vi tar ett långt snack om allt du behöver veta om maraton när du är mitt uppe i träningen! Vi ger ett nuläge på vår egen löpning där Lovisa återhämtar sig från en förkylning, Simon börjar komma i form och Fredrik sakta men säkert kommer in i sin maratonfart.

Vi snackar även med vår kompis Charlotta Rahr som verkligen fastnat för maratondistansen och som 48-åring springer snabbare än någonsin på alla distanser från 5k till maraton. Vi snackar om tvivel i maratonträning, insikter efter flera gjorda maratonlopp och favoritpassen.

Vi pratar också om mindset, fem saker som är viktiga i träningen när du är mitt i den och kanske ett quiz också....

Vad händer när man slutar räkna kilometer och börjar räkna höjdmeter? Möt Mathilda, vinnare av Årets Vanlis (kategori Årets Förebild) som visar att nyfikenhet vinner varje dag i veckan.

Tillsammans med den nominerande parten Fredrik dyker vi ner i konsten att våga testa nytt! Att springa långt utan att det behöver vara komplicerat, att lägga långpassen runt kvarteret och att ta sig an en backe om och om och om igen… tills man nått höjden av Mount Everest.

Vi snackar om vad det innebär att vara nyfiken i sin löpning, varför det inte alltid handlar om att springa längre eller snabbare utan att springa annorlunda. Och så försöker de lura med Simon på ultraintervaller! Hur det gick får ni avgöra själva.

Det här avsnittet är för dig som vill bli inspirerad att göra något du aldrig gjort förut. Knyt skorna, välj en backe och se vad som händer.

Fem kilometer, den magiska distansen! Kort nog att våga, långt nog att känna. Oavsett om du aldrig sprungit ett lopp eller jagar nytt PB är femman så ÄR det avstånd som passar alla, och i den här tvådelade serien berättar vi varför och hur du tar dig an den.

Vi nörda ner oss en stund i varför i vad du behöver veta om 5 kilometer, varför det är en underskattad distans, hur du tänker om du vill springa snabbare och vilka kontrollpass som faktiskt ger dig koll på formen.

Sen möter vi Therese som kommer från gymvärlden och nu ställer sig på startlinjen för första gången. Med Vårruset och Tjejmilen i sikte följer vi hennes resa från styrkepass till löpbandet! Och vid hennes sida hittar vi Stina som tar rollen som pacer och berättar hur man stöttar någon annan mot mållinjen.

Det här är avsnittet för dig som funderar på att testa ditt första lopp, vill förstå femman bättre, eller bara vill bli påmind om varför det där avståndet fortfarande ger fjärilar i magen (eller... kanske hjärnspöken).

Nästa vecka släpper vi del 2 med fler nybörjarberättelser och praktiska tips för veckorna fram till start och tävlingsdagen!

Fanny Ahlfors är en av Sveriges mest mångsidiga träningsprofiler. Med en bakgrund som kickboxnings-världsmästare har hon tävlat i allt från Ninja Warrior och swimrun till traillopp och Hyrox, där hon representerat Sverige i både VM och EM. Med miljoner som följer henne på sociala medier inspirerar hon vardagslöpare att hitta glädje i rörelsen! Fanny är utbildad löpcoach och tillika vår head coach inom hybridträning.

Vi snackar om hur det är att kombinera styrka och löpning. Vad ska man tänka på, vilka fallgropar hamnar men lätt i och vad ska man undvika?

Vi snackar om Fannys nya podd Mellan Passen, senaste äventyret med Red Bull 24h löpning och loppen hon tränar mot.

Emma Södergren är löparen som inte alls tänkt bli en person tränar, men som efter tre barn och ett krävande jobb kände att det behövdes en förändring. Och från att ha tagit sina första steg 2023 siktar hon nu på två maratonlopp 2026, har ändrat inriktning i livet och utbildar sig inom hälsa och rörelse och har tagit kontrollen över sin hälsa!

Vi snackar också om Veckan som gått, fartpass för den som vill komma tillbaka, de vanligaste löparna vi ser och vilka förändringar som driver dem och och om vi borde införa flexibla loppdatum pga väder.

Victor Dahl är logistikstudenten som tog sig an sitt livs utmaning (utan att veta om det) när han tackade ja till att bli logistikansvarig för Helsingborg Marathon under första upplagan! Sedan dess har resan lett honom till att både springa halvmaraton på samma lopp, att servera vin på Nobelmiddag och starta upp Winter Wine Run på Kullahalvön.

Vi sitter ner för ett gott snack med gamla minnen från Helsingborg Marathon, hur Japan blev inkörsporten till att springa halvmaraton och om gel-hetsen under lopp.

Långpassen börjar bli längre i maratonträningen samtidigt som kylan och vinden blir hårdare! Februari startar starkt med fartpass på bandet och långpass i snålblåsten när vi pratar om att springa massor av lopp under ett år!

Kimberly är vardagsmotionären som utmanade sig själv att springa 20 lopp på ett år, inte bara en gång utan två gånger! Vi pratar om charmen med de mindre loppen, balansen mellan att njuta av loppupplevelsen och att inte tappa glädjen i träningen.

Gör 2026 till ditt löparår och häng med 700+ löpare hos oss!

Det är enkelt: Välj en period, välj program (eller få hjälp att hitta rätt), och börja träna. Siktar du mot din första 10k? Vill du komma tillbaka till löpningen? Eller springa halvmaran snabbare? Vi har program för allt från 5k till maran.

Och livet kommer emellan? Skippa eller byt pass när du vill. Byt program när du vill. Inga mejl, inget krångel.

Börja din resa på lopningochlivet.se

Att ta sig tillbaka från skador kan kännas som en massiv uppförsbacke när man är mitt i det! Vi snackar om hur man inte ”waste an injury”, hur man tar sig igenom tuffa tider och vilka strategier man har för att se ljuset i en skadeperiod.

Nadja är Göteborgaren som fann löpningen för knappt 10 år sen. Men en opererade fot efter en skada för 5 år sedan var startskottet för en lång rehab och är hon tillbaka och sprang sitt första maraton någonsin i Budapest i höstas!

Nina har sprungit sedan snart 20 år tillbaka och har genom åren haft motgångar som satt sina spår. I jakten på perfektion hamnade hon i en negativ spiral med viktras och en kropp som till slut sa stopp. Idag har hon ett mycket mer hälsosam inställning till träningen, även om hon fortfarande går på nitar med skador.

I vägen till Paris djupdyker vi ner i vår marathonresa. Var är vi just nu, hur går träningen och framför allt vilka skor har vi på fötterna? Vi pratar också om den stora charmen med marathonträning varför distansen är så mytomspunnen och om vi verkligen ser fram emot den där sista milen!

Avsnittet presenteras av ASICS och INTERSPORT

Äntligen är energiknippet Ida B Olsson tillbaka! Ida är löpare, inspiratör och entreprenör inom löpning och hälsa. Hon är känd för sitt starka fokus på hållbar träning, glädje i löpningen och att hjälpa fler att våga springa på sina egna villkor, oavsett nivå!

Vi pratar i avsnittet om hur ens inre syfte kan styra livet så mycket vackrare. Hur vi genom att vara autentiska kan släppa så mycket press och oro! 

Vi tar även en snabb genomgång av en del av loppen som väntar under året med lite extra fokus på Landskrona Halvmarathon den 22 Augusti.

Vad lär vi oss under en löparresa? Vilka saker nitar går vi på, vad lär vi oss och vad gör vi när livet vänds upp och ner? Veckans avsnitt bjuder på två härliga gäster som vi pratar om just detta med!

Erik Holmgren sprang alla pass för snabbt och fick en uppenbarelse när han insåg.... Att han kunde bli bättre om han saktade ner. Erik gjorde en snabb resa från 42 minuter ner till 37 minuter på bara några månader efter att ha insett att han behöver anpassa tempot (efter livet).

Marie Swedberg drabbades 2014 av en hjärnhinneinflammation och från en dag till en annan vändes livet upp och ner när hon fick vänja sig med att leva med kronisk huvudvärk. Hon delar med sig av sin resa, varför det hjälpte henne att nå "rock bottom" och hur hon hittade anpassningar för att nyligen nå en stor milstolpe i sin löpning.

Oooch så lite om Rubiks kub, att bli utestängd från gymmet och om att get shit done.

Årets nyårskarameller är här! Och vi är alla fyra i studion och med oss har vi varsin topplista! Årets nyfikenhet, årets fails, årets insikter och årets överraskningar i en kompott av minnen och highlights. Med detta säger Gott nytt år på er, var än ni är, och hoppas vi ses 2026!

Det här med att kasta sig ut och komma ut och VÅGA ta första steget! Det kan bägge våra två gäster i detta avsnitt, och deeras medskick till alla andra är att våga göra detsamma.

Emil Corin stig gled in på ett bananskal i podden genom att ha lyssnat på podden i inte mindre än 17,5 dygn (!) sedan maj månad. Så klart måste en sådan bragd lyftas i podden och vi blir fullkomligt överraskad av den humor och jordnära approach Emil har till sin löpning! Och inte minst en häftig resa från första... spyan? Till långa lopp.

Stefan Thorup är en av våra Årets Vanlisar i kategorin Arbetsplatshjälpte och har låtit löpningen ta en rejäl plats i sitt hjärta under de senaste tio åren. Och nu sprider han den vidare till en massa människor genom sin träningsgrupp Spring med Stefan.

Och kanske vi har några udda jinglar också... Hos Biltema!

Avsnittet (och årets Vanlis) presenteras i samarbete med Biltema.

Distanspasset... Passet som delar oss löpare i två läger! Supersoft, eller ruskigt tråkigt? Vi snackar om distanspassets vikt och känsla under den mörka tiden på året och hur man kan krydda till det för att njuta lite extra och framförallt KOMMA UT!

Vi snackar också om vikten av en bra sko och lite extra om ASICS GEL-Nibmus 28 som vi precis hämtat ut hos INTERSPORT och om varför "arbetshästen" är den sko vi uppskattar mest, men hyllar minst.

Avsnittet presenteras av INTERSPORT och ASICS.

Ett nytt år gör snart sitt intåg och för många är det en möjlighet att lära sig av året som gått och springa mot personen man vill bli! Vi pratar om de första stegen, fallgropar att undvika och vanor att boosta. Vilken utrustning är viktigast att börja med och hur tänker man kring realistiska mål?

Vi gästas också av vår favoritkompis Nadia Mattsson från Marathongruppen och pratar om vårt nya samarbete mot Vårruset och Tjejmilen! Om loppens betydelse i svensk löpning, om Nadias utvecklingsår och om hur vi tacklar tankar som dyker upp under träning. Och så klart om att njuta av sin träning VARJE dag 🤩!

Avsnittet presenteras i samarbete med Marathongruppen

Vi ska springa Paris Marathon!! Äntligen är det klart och vi påbörjar vår 20 veckor långa maratonträning. Ni kommer att få följa våra tre individuella resor, Lovisa mot sin första mara, Simon på väg tillbaka in i maratonvärlen och Fredrik som är sugen att testa gränserna för hur snabbt det kan bli.

Tillsammans med våra partners hos ASICS och INTERSPORT börjar vi resan och i detta avsnittet pratar vi om hur vi mentalt laddar upp, vad vi ska tänka på inför träningen och vilka vanor vi tweakar på. Marathon, let´s go!!!

Vi samlar hela teamet för att under två timmar berätta om resan från podd till rörelse där alla fyra i teamet pratar om hur vi jobbar och hur våra dagar ser ut! Från det flashiga till det osexiga.

Vad kan man lära sig av från misstagen? Hur har vi jobbat för att komma ner på en klipptid i podden på 20 minuter och vilka verktyg bygger vi upp våra löparprogram i? Och hur kom det sig att just Erika och Lovisa hamnade på löpning & livet? Njut av ett gruppsamtal om de senaste åren!

Känningar, skador och gråzonen i när man bör träna och inte! Vilka signaler skickar kropp och knopp och hur ska man tolka dem? I veckans avsnitt snackar vi om just detta som så många av oss brottas med!
Tillsammans med två gäster i form av Robin Ekwurtzel som är vår naprapat från Nordic Refit (som är partner till löpning & livet) och löpning & livets egna Erika Ingelström. 
När bör man söka hjälp, hur man känningar eskalera till skador, när ska man vila och när ska man träna och mycket mer. Njut!!

Nu nalkas det både begynnande maratonträning och…. Årets Vanlis 2025!

Vi snackar om tävlingen där resan är målet som vi tillsammans med vännerna på Biltema gör för att hylla alla fantastiska Vanlisar där ute! Alla ni som kämpar på med träningen, inspirerar i mörkret och väljer ett liv i rörelse. För att highlighta detta tar vi ett gott snack med Lotta Tinebo som blev årets Vanlis 2024 om allt från freak accidents till löparbingo.

Vi snackar också om den begynnande maratonträningen som drar igång nästa vecka (för vår del) och om veckans digitala fiaskon. 

Avsnittet presenteras tillsammans med Biltema!

Gör er redo för en grym djupdykning i kvalitetspass, intervaller, backträning, tempolöpning och mycket mer! Vi går igenom det övergripande man behöver veta hela vägen ner till träningsfilosofier och specifika pass.

Vi tar också ett gäng med lyssnarfrågor och en tillbakablick till Simons träning 2017 med 16-milsveckor och massor av just intervaller. Vad har vi lärt oss och hur ska man tänka kring den tuffa delen av sin träning?

Njut av avsnitt 279!

Out with the old, in with the new! Om kraften I förändring, att starta nytt och lämna gammalt bakom sig. Vi pratar om hur en omstart kan se ut, de vanligaste fallgroparna och hur man ska tänka kring att förändra saker i sin träning (och i livet)!

Vi snackar också om Mustaschmilen som snart går av stapeln fysiskt men redan nu digitalt, Frida som får veckans community boost och om grundträningsparadoxen.

What happens in Palma.... följer uppenbarligen med hem till Sverige. Efter att teamet legat däckat en vecka är vi nu äntligen tillbaka i etern efter Palmasjukan! Ett fullspäckat avsnitt om drinkar i solnedgången, rökande pandor och kullerstenslöpning. Om att släpa söndriga ben efter sig och om Fredriks brutala sista 2 kilometer på loppet.

Njut av hela teamet i studion och en grym recap av loppet som får 10 av 10 bävrar!