HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

Blähbauch, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung: viele Menschen leben jahrelang mit Darmbeschwerden und hoffen, dass sie irgendwann von allein verschwinden.

Doch was passiert eigentlich, wenn man Darmprobleme dauerhaft ignoriert?

In dieser Folge erfährst du, welche Auswirkungen anhaltende Verdauungsbeschwerden auf deinen Körper haben können. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle der Darm für dein Immunsystem, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden spielt.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Du isst ein Lebensmittel und verträgst es super und an einem anderen Tag führt es zu Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co.? Das kommt tatsächlich ziemlich häufig vor. Gerade wer mit Reizdarm, Intoleranzen wie Histaminintoleranz oder Fructoseintoleranz zu kämpfen hat, kennt das vermutlich.

Wir schauen uns heute mal an, was dahinter stecken kann und worauf du achten solltest.

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Beim Thema Fructoseintoleranz gibt es immer noch einige Mythen, die sich hartnäckig halten und teilweise für falsche Diagnosen, Verunsicherung und anhaltende Verdauungsbeschwerden sorgen können. Es geht in dieser Folge um Tests, Ernährung und ob eine Fructoseintoleranz für immer bleiben muss. 

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Bei Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und Co. wird sich oft nur auf das Darmmikrobiom konzentriert. Dabei beginnt eine gute Darmgesundheit bei einer richtigen Verdauung. Hier liegt oft ganz viel Potential, um auch die Entstehung von Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz vorzubeugen. Denn nicht selten beginnt der ganze Beschwerdeweg mit einer nicht intakten Verdauung.

Du erfährst:

• Was ist eine gute Verdauung überhaupt?
• Woran erkennst du, dass du vielleicht nicht gut verdaust?
• Sind Rückstände im Stuhl immer ein Problem?
• Welche Ursachen kann eine Verdauungsschwäche haben?
• Wie kannst du das messen und worauf solltest du achten?
• Was kannst du tun, um deine Verdauung zu unterstützen.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Manchmal kommt man nicht drumherum und man muss ein Antibiotikum einnehmen. Doch was bedeutet das für deinen Darm? Erstrecht, wenn du vielleicht eh schon mit Intoleranzen und Reizdarm zu kämpfen hast? Diese Folge widmet sich komplett dem Thema Antibiotika-Einnahme. Und auch, was du in dieser Zeit (und danach) tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen.

Du erfährst:

• Was sind Antibiotika und was machen sie
• Welche Auswirkungen kann ein Antibiotikum auf deinen Darm und deinen Körper haben
• Was kannst essen, um deinen Darm während und nach der Einnahme zu unterstützen
• Welche anderen Lifestyle-Faktoren unterstützen
• Sollte man Probiotika nehmen?
• Das kannst du gegen Antibiotika-Durchfall tun

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Gerade wenn man häufiger Verdauungsprobleme, Intoleranzen wie Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz oder einen Reizdarm hat, fragt man sich oft: Ist das eigentlich normal?

Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge genauer an.

Um diese Themen geht’s:

• Darmdruck und Stuhlgang während oder direkt nach dem Essen
• Ziehen und Drücken vor dem Stuhlgang
• 2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger
• Müdigkeit nach dem Essen
• Darmgeräusche
• 3 Mal am Tag Stuhlgang
• Aufgeblähter Bauch am Abend

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🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: 

Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann!

Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern.

Du erfährst:

• Welche Lebensmittel du besser austauschen solltest
• Was mögliche Alternativen sind
• Konkrete Rezeptideen und Produkttipps 

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an.

Du erfährst:

• Was sind Fruktane?
• Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen?
• Welche Lebensmittel enthalten Fruktane?
• Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltest
• Tipps & Tricks
• Worauf du langfristig achten solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge.

Du erfährst:

• Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kann
• Was ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kann
• Was der wichtigste Faktor am Morgen ist
• Worauf du beim Frühstück achten solltest
• Wie das Abendessen mit reinspielt
• Was du konkret tun kannst
• 
  

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Es wird wieder Zeit für eure Fragen. Und wie immer ist es eine bunte Mischung verschiedener Themen geworden.

Du erfährst:

• Woher kommt eine Salicylatintoleranz und wie wird man sie wieder los?
• Neue Malabsorption entwickelt (Sorbit + Laktose) - Wie finde ich den Auslöser?
• Fructoseintoleranz: Begleitsymptome wie Schwindel und Herzklopfen?
• Kann man das Mikrobiom nach einer SIBO wieder aufbauen? (Beschwerden bestehen weiter)
• Akupunktur oder tVNS bei Reizdarm/Reizmagen
• Gibt es auch ein zu viel an Ballaststoffen bei einem empfindlichen Darm?

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Bauchschmerzen sind oft ein begleitendes Symptom bei Verdauungsbeschwerden, Reizmagen und Reizdarm. Dabei können sie ganz unterschiedlich aussehen und verschiedene Bereiche betreffen. 

In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, wo Bauchschmerzen herkommen können und warum sie nicht immer zwingend mit der Ernährung zusammenhängen müssen.

Du erfährst:

• Was du abklären lassen solltest
• Welche anderen Ursachen hinter Bauchschmerzen stecken können
• Wie diese entstehen können
• Konkrete Tipps, was du gegen Bauchschmerzen tun kannst

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Sind Reizdarm, Verdauungsprobleme, SIBO/ Dünndarmfehlbesiedlung und Nahrungsmittelintoleranzen ein Frauenproblem? Wenn man den Statistiken glaubt, dann schon! Aber woran liegt das überhaupt? Das erfährst du in dieser Podcastfolge. 

Du erfährst:

• Welche Faktoren dafür sorgen, dass Frauen eher Verdauungsbeschwerden haben
• Warum 80% alle Betroffenen mit Histaminintoleranz Frauen sind
• Welche Rolle das Immunsystem spielt
• Welche weiteren Organe und System den Darm beeinflussen
• Warum es nicht nur körperliche Ursachen hat
• Warum Stress allein nicht das Problem ist

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Die einen schwören drauf, die anderen sind sehr vorsichtig: Die Meinungen zu Nahrungsergänzungsmitteln/ Supplementen sind sehr unterschiedlich. In dieser Folge bringen wir etwas Licht ins Dunkle und sprechen darüber, wann die Einnahme sinnvoll sein kann, wo sie unterstützen können und wie das mit Reizdarm und Intoleranzen zusammenhängen kann.

Du erfährst:

✔️ Brauchen wir überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

✔️ Wann können sie sinnvoll sein?

✔️ Muss man vor dem supplementieren seine Blutwerte checken lassen?

✔️ Wann sollte man sie einnehmen? Kann man sie kombinieren?

✔️ Worauf sollte man bei Supplementen achten? Welche Unterschiede gibt es?

✔️ Muss man Nahrungsergänzungsmittel für immer nehmen?

✔️ Welche Basic-Supplemente ich jedem empfehlen würde

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Wie kann man eigentlich pflanzliche Proteine einbauen, wenn man noch keine großen Mengen Linsen, Kichererbsen oder andere eiweißreiche Hülsenfrüchte essen kann?

Gerade bei Fructoseintoleranz, Reizdarm und einer generell empfindlichen Verdauung kann das ein großes Problem sein. Deshalb erfährst du in dieser Folge, wie du starten kannst.

Übrigens ist die Folge auch Leute, die Fleisch essen sehr relevant, wenn sie ihre Darmgesundheit angehen wollen.

Du erfährst:

• Welche veganen Proteinquellen bei Reizdarm und Intoleranzen gut funktionieren
• Wie du die Verträglichkeit steigern kannst
• Wo du beginnen solltest, um mehr davon zu integrieren
• Warum es auch als Fleischesser sinnvoll sein kann, mehr pflanzliche Proteine zu integrieren
• Welche ich dir nicht oder nur sehr eingeschränkt empfehlen würde

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Ein Ernährungstagebuch ist bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen oft der erste Schritt. Doch wie sinnvoll ist das eigentlich? Kann man damit Muster feststellen oder hilft es gar nicht so weiter wie gedacht? Genau darüber spreche ich in dieser Podcastfolge und gebe ein paar Insights aus meinen Coachings.

Du erfährst:

• Wann sollte man ein Ernährungstagebuch führen
• Welche Faktoren du dabei unbedingt betrachten solltest
• Was der größte Fehler dabei ist
• Wann dir ein Ernährungstagebuch eher schadet als nützt

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👉 1:1-BERATUNG

Darmgesundheit muss nicht immer kompliziert sein. Manchmal sind es die kleinen Sachen. In dieser Folge erfährst du, mit welchen einfachen Darm-Hacks du deine Verdauung im Alltag unterstützen kannst. Viele Tricks brauchen kaum Zeit und können trotzdem einen großen Unterschied machen. Und das auch bei einer empfindlichen Verdauung, Reizdarm oder Unverträglichkeiten.

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✏️ Erwähnter Blogbeitrag

Saftkur, Fasten, Proteinfasten oder Probiotikakur – gerade zum Jahresanfang greifen viele zu solchen Kuren, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Doch was machen diese Kuren eigentlich mit der Verdauung und dem Darm?

In dieser Folge schauen wir uns beliebteste Jahresanfangs-Kuren aus Sicht der Darmgesundheit an. Du erfährst, was im Darm tatsächlich passiert, welche Effekte kurzfristig auftreten können – und warum manche Kuren bei empfindlicher Verdauung eher Beschwerden verstärken als lindern. Und natürlich auch, welche Alternativen besser wären.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Fühlst du dich häufig müde, erschöpft oder abgeschlagen – obwohl du eigentlich genug schläfst?

Ständige Müdigkeit ist selten ein Zufall. In dieser Folge schauen wir uns häufig übersehene Gründe an, warum dem Körper Energie fehlt – und warum Müdigkeit oft ein Signal ist, kein Fehler.

Du erfährst: 

✔️ Welchen Einfluss das Timing der Müdigkeit hat und was du daraus ablesen kannst

✔️ Welche Zusammenhänge für Müdigkeit sorgen können

✔️ Welchen Einfluss deine Darmgesundheit haben kann

✔️ In welchen Bereichen du genauer schauen solltest, um deine Müdigkeit anzugehen

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Mentale Gesundheit, Stärke und Stress hängen extrem eng mit der Darmgesundheit zusammen. Was wir denken, entscheidet auch oft darüber, wie wir uns fühlen. Gleichzeitig stecken wir tagtäglich in einem Alltags-Hamsterrad, was uns so viele Entscheidungen abverlangt, dass wir irgendwann gar nicht mehr wissen: Will ich das überhaupt? Wo soll es hingehen? Was ist mir wichtig?

Nutze deshalb das Jahresende für eine Reflexion und die Planung deines neuen Jahres. Das gibt dir viel mehr Klarheit und einen entspannteren Start ins das neue Jahr. Mach 2026 zu deinem Jahr!

Und geh somit einen Schritt auf deiner Reise zu einer besseren Darmgesundheit.

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✨ Passendes Workbook für 0€ per Mail

Mehr Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen im Winter?

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Reizdarm in der kalten Jahreszeit sensibler reagiert, bist du nicht allein. Doch warum ist das eigentlich so? Genau das schauen wir uns heute mal an.

Du erfährst: 

✔️ Warum Reizdarm-Beschwerden im Winter häufig zunehmen

✔️ Welche Faktoren deinen Darm beeinflussen

✔️ Was du konkret tun kannst, um deinen Darm in der kalten Jahreszeit sanft zu unterstützen

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

In dieser Folge dreht sich wieder alles um eure Fragen. Ihr habt mir per Mail oder auf Instagram wieder Fragen gestellt, die ich beantworten werde. 

Heutige Fragen:

1️⃣ Ich führe ein Ernährungstagebuch mit einer App und nehme laut Tagebuch genug Magnesium zu mir - muss ich dann noch supplementieren? 

2️⃣ Ich habe eine Frage zur Laktoseintoleranz. Sollte man die Laktose ganz meiden oder immer wieder probieren, wieviel geht?

3️⃣ Was hältst du von den ganzen Probiotika-Tabletten, die hier auf Insta bewertet werden?

4️⃣ Ich habe vor ein paar Jahren eine Fructoseintoleranz bekommen. Mein Vater hat auch eine. Kann eine Fructoseintoleranz vererbt werden?

5️⃣ Ich vertrage auch kein Knoblauchöl - woran könnte das liegen? 

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💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: 

In dieser Folge schauen wir uns die enge Verbindung zwischen Schilddrüse und Darm an – und warum sie so wichtig ist, wenn du mit Blähbauch, Verstopfung, Müdigkeit oder Konzentrationsproblemen zu tun hast.

Du erfährst, wie Schilddrüsenhormone die Darmbewegung, das Mikrobiom und die Verdauung steuern – und wie gleichzeitig die Darmflora, Nährstoffe und die Darmbarriere Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion haben.

Du erfährst: 

✔️ Wie funktioniert die Schilddrüse überhaupt

✔️ Woran kann man eine Überfunktion und eine Unterfunktion erkennen

✔️ Wie beeinflussen Schilddrüsenhormone deine Verdauung und Darmgesundheit

✔️ Wie kann das mit Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz und Histaminintoleranz zusammenhängen

✔️ Worauf du jetzt bei deiner Schilddrüsengesundheit achten solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Welche alkoholischen Getränke kann man eigentlich bei einer Fructoseintoleranz, einem Reizdarm oder einer Histaminintoleranz trinken? Geht da überhaupt was? Und worauf sollte man achten? All das klären wir in der heutigen Folge.

Du erfährst: 

✔️ Welche Auswirkungen hat Alkohol auf deine Verdauung?

✔️ Welche alkoholischen Getränke sind eher verträglich?

✔️ Welche alkoholischen Getränke sind tendenziell nicht so gut geeignet?

✔️ Wieviel Zucker sind in welchen Getränken enthalten?

✔️ Worauf solltest du bei einer Histaminintoleranz achten?

✔️ Meine Lieblingsdrinks und Tipps 

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🖊️ Erwähnte Rezepte:

Heute gebe ich dir einen kleinen Überblick über das Thema Dünndarmfehlbesiedlung oder auch SIBO genannt. Denn viele Reizdarm-Betroffene haben eigentlich eine Dünndarmfehlbesiedlung. Zum Glück wird dieses Thema auch in Deutschland langsam bekannter, sodass hier auch immer mehr Menschen mit “Reizdarm” geholfen werden kann und sie sich nicht mit ihren Beschwerden abfinden müssen.

Das Thema ist sehr komplex. Diese Folge gibt dir erstmal einen Überblick, um was es eigentlich geht und wie das getestet werden kann.

Du erfährst: 

✔️ Was bei einer Dünndarmfehlbesiedlung/SIBO in deinem Körper passiert

✔️ Welche Symptome darauf hinweisen können

✔️ Wie sie entstehen kann

✔️ Wie du darauf testen kannst und worauf du dabei unbedingt achten solltest

✔️ Was der Test auf Fructosemalabsorption/ Fructoseintoleranz damit zu tun hat und warum es manchmal falsch diagnostiziert wird

✔️ Welche 3 Formen der SIBO es gibt

✔️ Wie SIBO behandelt wird

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Der Herbst ist da - und mit ihm auch wieder einige saisonale Lebensmittel. Diese versorgen dich nicht nur mit vielen Nährstoffen, sondern unterstützen auch noch deine Verdauung und deine Darmgesundheit. Welche Sorten sich bei Intoleranzen eignen und wie du sie am besten nutzt, erfährst du in dieser Podcastfolge

Du erfährst: 

✔️ Welche 5 saisonalen Herbst-Lebensmittel dir jetzt gut tun können

✔️ Warum sie so wichtig sind

✔️ Worauf du jeweils bei Fructoseintoleranz, Histaminintoleranz und Reizdarm achten solltest

✔️ Wie du diese Lebensmittel in die Ernährung integrieren kannst

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Deine Verdauung läuft nur so gut, wie dein Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt ist. Denn Vitamine und Mineralstoffe sind die stillen Helfer im Hintergrund – sie aktivieren Enzyme, unterstützen die Bildung von Magensäure, Galle und Verdauungshormonen und sorgen dafür, dass dein Darm richtig arbeiten kann. Zeit, uns 5 Mikronährstoffe mal genauer anzusehen.

Du erfährst: 

✔️ Warum sind Mikronährstoffe so wichtig für die Verdauung?

✔️ Welche Symptome mit einem Mangel einhergehen können

✔️ Welche Lebensmittel häufiger auf deinem Speiseplan stehen sollten

✔️ Welchen Mikronährstoff viele nicht auf dem Schirm haben✔️ Was du jetzt tun solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Kann man eine Zöliakie haben, ohne es zu merken? Ja! Denn bei einer stillen Zöliakie kann das der Fall sein. Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der streng auf Gluten verzichtet werden muss. Doch nicht jeder, der auf glutenhaltige Lebensmittel reagiert, hat automatisch Zöliakie. Denn da gibt es auch noch die Weizen- oder Glutensensitivität.

Jetzt bist du ganz verwirrt? Keine Sorge! Sara und ich führen dich heute durch den Gluten-Dschungel.

Du erfährst:

✔️ Was ist der Unterschied zwischen einer klassischen Zöliakie, einer stillen Zöliakie und einer Gluten- oder Weizensensitivität 

✔️ Welche Symptome könnten auf eine Zöliakie hinweisen?

✔️ Wie findest du heraus, ob du deine Zöliakie hast (welche Tests sind wirklich sinnvoll und welche nicht)

✔️ Wie und warum kann eine Zöliakie entstehen?

✔️ Welche weiteren Erkrankungen können damit im Zusammenhang stehen

✔️ Wo ist überall Gluten enthalten?

✔️ Was sind typische und ungewöhnliche Glutenfallen

✔️ Warum Pommes glutenfrei, aber nicht immer für Zöliakie-Betroffene geeignet sind

✔️ Wie können spezielle Tabletten helfen?

✔️ Hilfreiche App-Empfehlungen

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👉 Mehr Infos zu Sara

Fructaid/Fructosin bei Fructoseintoleranz, Laktase-Tabletten bei Laktoseintoleranz, DAO-Präparate bei Histaminintoleranz – viele Menschen greifen zu solchen Enzym-Tabletten, um trotz Intoleranzen flexibel essen zu können. Doch wie wirksam sind diese Tabletten wirklich, wo liegen ihre Grenzen und wann machen sie Sinn?

Du erfährst:

✔️ Wie Fructaid, Laktase- und DAO-Tabletten im Körper wirken

✔️ Welche Rolle sie bei Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz und Histaminintoleranz spielen

✔️ Worauf du bei der Einnahme achten solltest

✔️ Welche kritischen Punkte du unbedingt bedenken solltest

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👉 1:1-BERATUNG

Viele erwarten nach einer Antibiotikakur Bauchprobleme – doch manche spüren genau das Gegenteil: Ihre Verdauungsbeschwerden werden plötzlich besser. Warum ist das so? Können Antibiotika vielleicht sogar helfen?

Du erfährst:

✔️ Wie Antibiotika dein Mikrobiom beeinflussen

✔️ Warum manche Beschwerden nach der Einnahme kurz verschwinden

✔️ Welche Rolle eine Dünndarmfehlbesiedelung (SIBO) dabei spielen kann

✔️ Was die kurzfristigen und langfristigen Auswirkungen sind

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🎧 Erwähnte Podcastfolge

Die Leber läuft im Hintergrund auf Hochtouren und trotzdem übersehen wir sie oft. Dabei spielt sie gerade in der ganzheitlichen Darmgesundheit eine große Rolle. Wie sie deine Verdauung beeinflusst und so für Reizdarm-Symptome oder Intoleranzen sorgen kann, erfährst du in dieser Folge

Du erfährst:

✔️ Warum die Leber so wichtig für die Verdauung ist

✔️ Die Rolle des Darms in der Lebergesundheit

✔️ Typische Zeichen, dass deine Leber überlastet ist

✔️ Was deiner Leber nicht gut tut

✔️ Wie du deine Leber ganzheitlich unterstützen kannst

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen

Was kann eine antientzündliche Ernährung eigentlich bei einem angeschlagenen Darm leisten? Und kann man sie bei Reizdarm, Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz einfach so durchziehen? Genau das schauen wir uns heute mal genauer an

Du erfährst:

✔️ Was Bestandteile einer antientzündlichen Ernährung sind

✔️ Was ist mit Fleisch?

✔️ Sollte man Milchprodukte integrieren?

✔️ Ist das gut für den Darm?

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Mittlerweile ist es ein Buzzword in der Darmgesundheitsszene: Leaky Gut. Heute schauen wir uns mal genauer an, was da überhaupt dran ist. Gibt es das wirklich? Und wie erkenne ich das?

Du erfährst:

✔️ Was ist ein Leaky Gut?

✔️ Gibt es das Leaky Gut Syndrom wirklich?

✔️ Welche Symptome können darauf hinweisen?

✔️ Kann man das diagnostizieren?

✔️ Wie kann es dazu kommen?

✔️ Darauf solltest du achten, um einem Leaky Gut vorzubeugen oder es zu behandeln

✔️ Darf man noch Gluten essen?

✔️ Diese Fehler sehe ich am häufigsten bei der Behandlung von Leaky Gut

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Erwähnte Podcastfolge

Es kommt nicht immer nur darauf an, was wir essen. Auch die weiblichen Hormone und der Zyklus haben einen Einfluss auf die Verdauung. Warum du wann Durchfall, Bauchschmerzen und Co. haben kannst und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.

Du erfährst:

✔️ Was ist überhaupt der weibliche Zyklus und wie läuft er ab?

✔️ Welche Beschwerden du in den jeweiligen Phasen haben kannst und warum?

✔️ Worauf du in jede Phase achten solltest

✔️ Welche Nährstoffe relevant sein können

✔️ Worauf du in der Ernährung achten solltest

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Empfohlene Produkte:

Heute gibt es mal wieder eine bunte Fragerunde. Neben den gesundheitlichen Themen werde ich am Ende auch mal etwas privater und von meinem letzten Jahr und meinen Erkenntnissen berichten.

Du erfährst:

✔️ Morgens nach Brot und Kaffee mit Erbsenmilch Magenprobleme - Was ändern?

✔️ Welche NEMs sollte man bei hohen Temperaturen/im Sommer im Kühlschrank aufbewahren

✔️ Reichen 1.000 I.E. Vitamin D pro Tag?

✔️ Welche Blutwerte sollte man regelmäßig testen (ins. bei einer vegetarischen Ernährung und FI)

✔️ Kann man fructosearme Wasserkefir Limo machen?

✔️ Verschwindet eine Fructosemalabsorption jemals ganz? Wie lange dauert das?

✔️ Was hast du für Erfahrungen mit SIBO?

✔️ Tipps, wie du es schaffst im Berufsalltag gut zu kochen Daran scheitere ich gerade sehr

✔️ Wie stehst du zu den Produkten von Braineffect z.B. Daily Gut

✔️ Wie geht’s dir und wie geht es deiner Gesundheit?

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🩸Workshop | Häufige Nährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm

Weißt du eigentlich, wo der Blinddarm ist und welche Rolle er in deiner Darmgesundheit spielt? Spoiler: eine ziemlich wichtige! Deshalb werfen wir heute mal einen genaueren Blick auf den Blinddarm.

Du erfährst:

✔️ Was der Blinddarm überhaupt ist

✔️ Wie du eine Blinddarmentzündung erkennst

✔️ Mögliche Folgen einer Blinddarmentzündung

✔️ Wie du einer Entzündung vorbeugen kannst

✔️ Worauf du achten solltest, wenn du eine Blinddarmentzündung hattest

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In dieser Podcastfolge erwähnt:

Sie gelten immer als die Ballaststoff-Bomben schlechthin und sollten bei jeder Art von Verdauungsbeschwerden helfen: Chiamsamen, Leinsamen und Flohsamenschalen. Aber kennst du eigentlich den Unterschied zwischen den dreien? Und warum sie manchmal mehr schaden als nützen können. Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge an.

Du erfährst:

✅ Was sind die Besonderheite und und die Unterschiede zwischen Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen?

✅ Wie können sie sich auf deine Verdauung auswirken

✅ Woran es liegen kann, dass du sie nicht gut verträgst

✅ Worauf du dann achten solltest.

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Erwähnte Beiträge:

Heute ist Real Talk-Zeit! Diese Folge ist ehrlich, direkt – und vielleicht genau das, was du gerade brauchst.

Wenn du von Intoleranzen oder Reizdarm betroffen bist, kennst du vermutlich den Wunsch nach der einen Lösung. Aber es gibt ein paar Wahrheiten, die unbequem sind – und genau deshalb so wichtig. Ich teile 5 Dinge mit dir, die viele nicht hören wollen, die aber einen echten Unterschied machen können, wenn du bereit bist, deinen Weg zur Besserung ganzheitlich anzugehen.

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✨ NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Welche Lebensmittel sind bei Fructoseintoleranz, Histaminintoleranz und Reizdarm eigentlich besonders gut im Sommer geeignet? Genau das schauen wir uns heute mal an. Und dazu gibt es eine große Portion Rezeptinspirationen 

Du erfährst:

✔️ Welche 14 Lebensmittel für den Sommer besonders geeignet sind und warum

✔️ Worauf du bei Intoleranzen & Reizdarm achten solltest

✔️ Rezepte und Inspirationen mit diesen Lebensmitteln

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In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

Der Sommer ist so richtig da! Und mit ihm auch ein paar Fallstricke, die für Blähungen, Blähbauch, Durchfall oder andere Verdauungsbeschwerden sorgen kann. Wenn du mit Reizdarm oder Intoleranzen zu tun hast, ist diese Folge perfekt für dich, um deinen Sommer verträglich zu machen.

Du erfährst:

✔️ Wie der Sommer deine Verdauung beeinflussen kann

✔️ Was sind häufige Sommerfallen

✔️ Welche Alternativen hast du und worauf solltest du achten

✔️ Ganz viel Inspiration: Was kannst du essen und trinken

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In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

Du sollst eine Darmspiegelung machen oder hattest sie schon hinter dir und hast das Ergebnis “Alles unauffällig” bekommen? Dann ist die Folge für dich!

Du erfährst:

✔️ Wie läuft eine Darmspiegelung ab

✔️ Welche Erfahrungen habe ich gemacht

✔️ Wann wird sie gemacht

✔️ Was kann sie zeigen?

✔️ Was kann eine Darmspiegelung nicht zeigen?

✔️ Was du tun kannst, wenn deine Spiegelung unauffällig war

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✨ NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Wenn du Beschwerden mit dem Magen hast, hast du sie entweder noch vor dir oder schon durch: die Magenspiegelung. Häufig wird bei dieser nichts gefunden und man kommt mit mehr Fragen aus der Untersuchung raus als man reingegangen ist. Deshalb schauen wir uns das Thema heute mal genauer an:

Du erfährst:

✔️ Wie läuft eine Magenspiegelung ab

✔️ Welche Erfahrungen habe ich gemacht

✔️ Wann wird sie gemacht

✔️ Was kann sie zeigen?

✔️ Was kann eine Magenspiegelung nicht zeigen?

✔️ Was du tun kannst, wenn deine Spiegelung unauffällig war

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✨ NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Blähbauch, Unverträglichkeiten, Reizdarm - Warum hab ich das?! Hast du dir diese Frage auch schonmal gestellt? 

In dieser Folge schauen wir gemeinsam zurück: Welche Faktoren haben über die Jahre dazu geführt, dass dein Darm heute nicht mehr so funktioniert, wie er sollte?

Du erfährst:

✔️ Welche versteckten Auslöser deine Verdauung aus dem Gleichgewicht gebracht haben könnten

✔️ Welche Faktoren in der Kindheit eine Rolle gespielt haben könnten

✔️ Welche alltäglichen Dinge deinen Darm beeinflusst haben könnten

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In der Podcastfolge erwähnt:

Der erste Schritt nach der Diagnose Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz ist oft eine Karenzphase. Auch bei der FODMAP-Diät wird diese gemacht. Doch wie sinnvoll ist sie eigentlich?

Du erfährst:

✔️ Was bringt eine Karenzphase wirklich

✔️ Warum man das 3-Phasen-Modell (Karenzphase, Testphase, Dauerernährung) kritisch betrachten sollte

✔️ Welche Fehler werden oft gemacht

✔️ Worauf solltest du achten

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👉 1:1-BERATUNG

Die Diagnose Reizdarm ist keine Endstation. Sondern sie ist oft nur eine Bezeichnung für Beschwerden, deren Ursache nicht gründlich genug untersucht wurde. 

In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich hinter der Diagnose stecken kann – und was bei der Ursachenforschung häufig übersehen wird.

Du erfährst:

✔️ Welche Untersuchungen bei Reizdarm typischerweise gemacht werden – und warum sie oft nicht ausreichen

✔️ Welche Tests du kennen solltest, wenn du wirklich herausfinden willst, was los ist

✔️ Warum auch Hormone, deine Entgiftungsorgane und deine Stressbelastung eine entscheidende Rolle spielen können

✔️ Welche ganzheitlichen Zusammenhänge bei der Reizdarm-Diagnose oft übersehen werden

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In der Podcastfolge erwähnt:

Heuschnupfen, juckende Augen, laufende Nase – das sind typische Symptome einer Pollenallergie. Aber was ist mit Blähbauch, Übelkeit, Durchfall oder Magenschmerzen? Wusstest du, dass deine Verdauungsprobleme mit der Pollenzeit zusammenhängen können?

In dieser Folge tauche ich mit dir tief ein in die Verbindung zwischen Allergien und Darmgesundheit. Du erfährst:

Du erfährst:

✔️ Was überhaupt bei einer Allergie im Körper passiert

✔️ Was dein Darm mit der Entstehung und Intensität deiner Pollenallergie zu tun hat

✔️ Warum eine Pollenallergie auch für Verdauungsbeschwerden sorgen kann

✔️ Was du tun kannst, um Symptome kurzfristig und langfristig zu lindern

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In der Podcastfolge erwähnt:

Heute bringen wir etwas Abwechslung auf deinen Teller. Denn ich stelle dir 5 (+1 Bonus) Lebensmittel vor, die jetzt Saison haben und bei Reizdarm sowie Fructose- und Sorbitintoleranz geeignet sind. Fast alle sind auch bei einer Histaminintoleranz geeignet. Und ganz nebenbei sind sie alle gut für deinen Darm.

Du erfährst:

✔️ Welche 5 +1 Lebensmittel du jetzt häufiger essen solltest

✔️ Warum sie so gut sind

✔️ Worauf du jeweils achten solltest

✔️ Wie du sie zubereitest und in deine Ernährung integrieren kannst

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In der Podcastfolge erwähnt:

Wenn du eine Fructoseintoleranz hast, kennst du sie: die Fructosetabellen, die dir genau sagen sollen, was du essen darfst und was nicht. Sie sollen helfen und sorgen eigentlich oft nur für noch mehr Verunsicherung.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Fructosetabellen oft mehr verwirren als helfen – und was du stattdessen wirklich brauchst, um deine Fructoseintoleranz in den Griff zu bekommen.

Du erfährst:

✔️ Warum alle Tabellen und Werte anders sind

✔️ Was die Fructosetabellen zeigen können und was nicht

✔️ Warum sie nur ein Teil der Wahrheit sind

✔️ Welchen Denkfehler viele Betroffene machen

✔️ Worauf du achten solltest, wenn du eine Fructoseintoleranz hast

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Du hast 2 Minuten Zeit am Tag? Perfekt! Denn mehr Zeit brauchst du nicht, um deine eigenen kleinen Powerpakete zu ziehen: Sprossen.

Und die können dich bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen auch noch super unterstützen. Warum und wie das geht, erzähle ich dir in dieser Folge.Danach bist du fit für die Sprossenzucht!

Du erfährst: 

✔️Was Sprossen überhaupt sind

✔️ Wie sie bei deiner Verdauung und Intoleranzen helfen können

✔️ Wie du Sprossen selbst ziehen kannst

✔️ Worauf du achten solltest, wenn du selbst keimen willst

✔️ Welche Sorten besonders spannend sind – und warum

✔️ Und wie du sie easy in deine Ernährung integrierst – auch mit empfindlichem Darm

✔️ Wann du keine Sprossen essen solltest (und wie du’s doch kannst)

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Du liebst es zu snacken und erwischt dich dabei, wie du den ganzen Tag über hier und da was isst? Dann ist diese Folge für dich! Denn das ständige Essen hinterlässt Spuren - vor allem in deinem Darm.

Du erfährst: 

✔️Gründe, warum wir dauernd snacken

✔️ Was passiert eigentlich im Körper, wenn du ständig snackst

✔️ Was das mit deiner Darmgesundheit zu tun hat

✔️ Wieso selbst gesunde Snacks problematisch sein können✔️ Worauf du achten solltest und was du tun kannst

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✨ NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

Fast jeder hatte ihn schon: einen Reizmagen. Wenn man das Gefühl hat, man hätte einen Knoten im Bauch und alles zieht sich zusammen. Manchmal trifft er nur phasenweise auf, manchmal auch länger. Wir schauen uns ihn heute mal genauer an

Du erfährst: 

✔️ Was ist ein Reizmagen? 

✔️Welche Untersuchungen gibt es?

✔️ Woher kommt das?

✔️ Wie hängen Magen und Psyche zusammen?

✔️ Was kann dir helfen

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