Zdravie, energia, výkon

Dnes tu mám pre teba otázky, ktoré som zozbieral na sociálnych médiách.

1. Potrebuješ cukor aj pri ľahkom dlhom behu?

2. A prečo intenzívne tréningy ani dlhé behy nalačno nie sú cool.

3. Chudnúť pred maratónom?

Dnes sa rozprávame prečo väčšina ľudí vzdá svoje ciele do februára a čo je dôležitejšie, systémy, ktoré pomáhajú tým úspešným.

Do konca tejto epizódy prozumieš, prečo motivácia zlyháva a ako si vytvoriť udržateľný rast s použitím systémov, ktoré potrebuješ práve teraz, aby si spravil tento rok úspešný.

Poďme si zrekapitulovať, čo sa v oblasti zdravia udialo za rok 2025.

1. Štúdia: jablčný ocot je účinnejší ako semaglutid
2. Umelé sladidlá a cukor
3. Vláknina je nový proteín
4. AI degeneruje mozog?
5. Tréning v Z2 - strata času?
6. VO2 Max - nový ukazovateľ dlhovekosti?

++

Väčšina ľudí chce schudnúť, behať rýchlejšie, zlepšiť si vytrvalosť, cítiť sa energicky a fit, mať svoj život, telo a a myseľ pod kontrolou. Napriek tomu sa to väčšine nedarí. Roky pomáham ambicióznym ľuďom nájsť si správny spôsob ako výsledky dosiahnuť popri práci a rodine. Všetko to začína s tým, ako pristupujú k svojim cieľom. Pretože tí úspešní aplikujú svoje úsilie cielene. A dnes ti ukážem ako si nastaviť ciele a zmeniť ich na výsledky overeným spôsobom – či už chceš schudnúť, alebo prekonavať sa v športe.

++

Ak máš problémy s konzistenciou, motiváciou, disciplínou, upriam pozornosť na to, čo si hovoríš. 80% mojich klientov sa kritizuje, keď im veci nejdú podľa predstáv.

A aj keď ich motivuje k činom, z dlhodobého hľadiska znižuje konzistenciu.

Dnes sa pozrieme prečo to tak je a dozvieš sa lepší prístup, ktorý podporí tvoju vnútornú motiváciu, konzistenciu a pomôže ti dosiahnuť výsledky nie len v zdraví.

++

Odďaľovanie potešenia, tréningy splnené do bodky a zároveň prístup všetko alebo nič a neutíchajúca kritika. Perfekcionizmus ti môže pomôcť na vrchol v športe, práci aj živote. Ale zároveň je to často aj kotva, neustály vnútorný kritik a sabotér.

Pokiaľ ťa perfekcionizmus brzdí v snahe o chudnutie, zlepšovanie sa a užívať si život, v tejto epizóde ti pomôžem pochopiť z kade sa berie, prečo je taký zákerný a dám ti prvé kroky, s ktorými ho začať meniť.

++

Si naozaj PRIPRAVENÝ na maratón?
Posledných 48 hodín pred štartom nie je čas na veľké zmeny, ale tieto tipy ti môžu pomôcť.
V novom podcaste rozoberám:
🔬 Fyziológiu Tela: Aký je rozdiel v kardiovaskulárnom systéme, svaloch a dokonca aj v mozgu pripraveného bežca.
🛑 Carb Loading: Kedy ho STOPNÚŤ a kedy ŠTARTUJÚ kľúčové dni.
💧 Rýchle Tipy pre výživu: Ako upraviť príjem tekutín podľa trénovanosti, aby ste mali maximálnu energiu (a vyhli sa žalúdočným problémom).

++

00:45 Čo vyradiť z jedálnička pred pretekmi? Relatívny energetický deficit.

4:30 Dôsledky deficitu: tráviace ťažkosti, únava, slabá imunita, nízke železo.

10:12 Potrebuješ elektrolyty?

16:46 Čo jesť pred pretekmi ak štartujem o 18:00?

++

Ktorý doplnok výživy robí rozdiel medzi amatérmi a profesionálmi?

Prečo je výživa je považovaná za novodobý doping. Tu je prečo.

Je 2600 kcal pre ženu priveľa?

Kŕče.

Kedy používať kolagén

Ako si nájsť výživu, ktorá ti funguje?

++

Pripravuješ sa na Spartan Ultra (alebo iné ultra preteky?) V tejto epizóde sa charizmatický Vratko Rokyta s tebou podelí o cenné skúsenosti z jeho prípravy na Spartan Ultra v Morzine (2025), kde sa mu podarilo obsadiť 9. miesto!

Prináša cenné postrehy o tréningu, regenerácii, jedle aj ako to všetko skĺbiť s rodinou a prácou.

V neposlednej rade sa dozvieš zaujímavosti z pretekov, aj na akej nečakanej prekážke chyboval.

++

V dnešnej epizóde sa ponoríme do komplexného sveta hlbokého zdravia a zistíme, prečo jednoduché riešenia často nestačia.

Počul si už, že prerušovaný pôst je svätý grál chudnutia a lepšieho myslenia? Náš expert ti povie, prečo to nie je celkom tak a na čo sa v skutočnosti zamerať, ak chceš vidieť skutočné výsledky.

Ako súvisí motivácia so športovým výkonom a prečo bez vnútornej motivácie nedosiahneš dlhodobé ciele – platí to pre deti aj dospelých! Zisti, prečo vonkajšie odmeny fungujú len na začiatku a ako si vybudovať skutočný, udržateľný drive.

Rozoberieme si aj najväčšie chyby v hydratácii a výžive, ktoré podkopávajú tvoje fyzické aj mentálne výkony. Prečo nestačí piť len vtedy, keď cítiš smäd? A prečo je dôležité prehodnotiť tvoj prístup k jedlu – najmä, ak si aktívny a snažíš sa zlepšovať. Zabudni na diétnu mentalitu a zameraj sa na skutočnú podporu tvojho tela.

Preberieme si aj kontroverznú tému výživových doplnkov: ktoré naozaj fungujú a ktoré sú len marketingový ošiaľ, ktorý ti vyprázdni peňaženku bez reálnych benefitov?

Na záver sa pozrieme na regeneráciu nielen z pohľadu fyzického odpočinku, ale ako na celostný proces zahŕňajúci náš nervový systém. Prečo je pochopenie jeho fungovania kľúčové pre lepší spánok, zvládanie stresu a celkovú odolnosť?

++

Prečo niektorí ľudia dokážu dosiahnuť viac, rýchlejšie a ľahšie?

Dnes sa pozrieme na skrytý faktor úspechu – kapacitu. Zistíme, čo ju ovplyvňuje, prečo niektorí zvládajú viac stresu, trénujú efektívnejšie a regenerujú rýchlejšie. Nie je to len o genetike alebo veku – je to systém, ktorý môžeš ovládať.

Čo sa dozvieš:- Aké faktory ovplyvňujú tvoju fyzickú, mentálnu a emocionálnu kapacitu- Ako stres tajne odčerpáva tvoju energiu a výkon- Praktické kroky, ako si zväčšiť kapacitu a dosiahnuť lepšie výsledky

Chceš sa posunúť ďalej?

Poznáš to? Čím viac sa snažíš, tým ťažšie to ide. S týmto fenoménom sa stretávam pri klientoch, ktorí chcú schudnúť, zlepšiť svoje výkony, zdravie, ale aj pri pracovných projektoch.

Ak ti to znie povedome, možno sa snažíš až príliš.--

Tvrdá disciplína, sledovanie každej metriky, robiť všetko na 110%Tento pristup viedol Jozefa k úspechu...až toho bolo privel'a. Práca ho prestala napĺňať, bojoval s vyčerpanost'ou, regenerácia po tréningoch sa zhoršovala...

V dnešnom podcaste o tom ako sa Jozefovi podarilo:

🏆 Zaspávať do 3 sekúnd a zobudiť sa až ráno

🏆 Dodať telu vhodnú dávku jedla pre bežecké aj náročné pracovné nasadenie bez počítania kalórii

🏆 Nekonvenčný spôsob ako trénovať bez stresu

🏆V práci za mesiac spraviť viac ako za posledné 2 roky

++

Všimni si, že ako sa blíži preteková sezóna, zvyšuje sa aj počet zranení, ochorení a únavy u bežcov.

Štatistiky hovoria jasne: zvyčajne 50% bežcov každý rok utrpí zranenie, ktoré im na určitý čas znemožní behať. Všimni si, koľko bežcov sa zraní alebo ochorie tesne pred pretekmi. Mnohí pociťujú zvýšenú únavu, tráviace ťažkosti alebo strácajú motiváciu trénovať, a nevedia prečo.

Prečo to tak je? Pretrénovanie a zranenia majú veľa spoločného. Dnes sa pozrieme na faktory, ktoré si bežne neuvedomujeme.

--

Máš pocit, že v živote nesmeruješ tam, kde by si chcel? Každý deň sa snažíš dokončiť všetko na zozname, ktorý nikdy nekončí? Nemáš energiu, sociálny život a podpisuje sa to aj na tovjom zdraví? Je na čase niečo zmeniť.

Viem, ľahšie sa to povie ako urobí.

Preto mám pre teba inšpiráciu od Martina, ktorému sa podarilo schudnúť, zahodiť workoholizmus a nájsť správny smer.

Dozvieš sa:

• Kedy si Martin povedal dosť a uvedomil si, že takto ďalej žiť nemôže.
• Čo je nutné k zmene.
• Prečo musel začať byť sebecký
• Tri slová, ktoré ničia sny
• Tri slová, ktoré ti pomôžu posunúť sa vpred

++

Martin Maleš: malesmartin@ovbmail.eu

++

Priprav sa na dávku vedecky podložených a praxou overených názorov na témy, ktoré ťa zaujímajú:V tejto epizóde sa so skúseným trénerom Slavom púšťame do boja s fitness mýtmi! Rozoberáme, ako sa šíria dezinformácie od samozvaných "odborníkov" na sociálnych sieťach a prečo by sme mali byť kritickí. Konkrétne sa pozrieme na

Existujú tréningové programy špeciálne pre ženy

Prečo viac tréningov nie je vždy lepšie

Je 10 000 krokov za deň nutných pre zdravie?

Ako sa dokráčať k chudnutiu?

Spaľujeme viac tuku keď sa potíme? Alebo keď otužujeme?

Spaľuje viac tuku kardio nalačno?

Je vhodné kombinovať silový a vytrvalostný tréning? A ako na to?

Potrebuješ si sledovať inzlín pre chudnutie? Spôsobuje nebodaj nárast apetútu? A prečo ti obmedzovanie sacharidov môže zastaviť chudnutie.

Môžeš jesť priveľa bielkovín? A narastie ti do rána biceps ak si dáš proteín navyše?

Sú drepy a mŕtve ťahy naozaj škodlivé pre chrbát a kolená.

Je lepšie pre chudnutie cvičiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo menej opakovaní s ťažšími?

++

Poďme sa preto pozrieť na spánok, stres a výživu a ako ich môžeš využiť na to, aby si sa už za 8 týždňov, pocítil viac energie, čo ti umožní sa lepšie cítiť, trénovať, pracovať, regenerovať, byť lepším rodičom a ísť ľuďom v tvojom okolí príkladom!

++

V dnešnej epizóde si na príklade profi triatlonistu Lionela Sandersa poukážeme na to, že stravu nepredbehneš.

Rozoberieme si:

• Vymieňame výkon za zdravie?

• Vedie zvýšený príjem sacharidov u športovcov k cukrovke ako to bolo v prípade Lionela?
• Sú energetické gély problematické z pohľadu cukru?
• Ako Lionel Sanders zvrátil jeho prediabetes.
• Čo si z toho vziať ak netrénuješ ako profi triatlonista.

Dnes tu mám pre teba špeciálnu príležitosť stať sa testerom športového energy gélu založenom an prírodnej báze, bez stimulantov. Jehou hlavnou prísadou je ingrediencia, ktorú máš aj doma!

V knihách aj bežeckých skupinách môžeš naraziť na rôzne tvrdenia. Napríklad, že:

- kalórie sú nepodstatné ak ješ výživné potraviny.

- by sme mali jesť ako naši predkovia pred 10 000 rokmi - aj počas športu

- naučíš telo lepšie hospodáriť s energiou a lepšie sa pripravíš na nepohodlie pri dlhých pretekoch keď budeš behať bez vody a jedla

Na prvý pohľad môžu niektoré tieto tvrdenia dávať zmysel. Poďme si ich preto rozobrať a vyvarovať sa chybám.

++

V dnešnej epizóde sa ponoríme do podstatných otázok o ženskom zdraví a fitness, konkrétne sa zameriame na menštruačný cyklus, menopauzu, tréning a výživu.

Začneme s menštruačným cyklom, témou, ktorá sa týka väčšiny žien počas značnej časti ich života. Budeme diskutovať o tom, či by ženy mali prispôsobovať svoj tréning a výživu fázam svojho cyklu, preskúmame vedecké poznatky a bežné mýty.

Následne sa pozrieme na menopauzu a rozsiahle telesné zmeny, ktoré s ňou súvisia, vrátane metabolizmu, regenerácie, ukladania tukov a budovania svalovej hmoty.

Rozoberieme bežné mýty o metabolizme počas menopauzy a dôležité aspekty tréningu a výživy v tomto období.

V závere sa dotkneme mýtu o tom, že ženy by mali jesť menej ako muži a zdôrazníme špecifické nutričné potreby žien.

++Spomenuté v epizóde:

V dnešnej epizóde sa dozvieš viac o energetickom príjme, makrách a doplnkoch v kontexte športu.

• Prečo by som mal sledovať makroživiny, ak sa nesnažím schudnúť? (1:39)
• Ako môžem zlepšiť svoj športový výkon pomocou stravy? (3:55)
• Aké sú rôzne spôsoby sledovania príjmu potravy? (5:31)
• Je lepšie jesť rovnaké množstvo kalórií každý deň alebo meniť ich podľa aktivity? (10:40)
• Ako sa mám stravovať, keď som zranený? (13:42)
• Sú všetky doplnky výživy užitočné? (17:29)
• Ako sa vyznať v marketingových tvrdeniach o "zdravých" potravinách? (23:15)
• Prečo je celistvá strava lepšia ako doplnky výživy? (38:07)
• Aký je rozdiel medzi orechmi a orechovým maslom? (40:06)

++

Čo je intuitívne jedenie

Prečo je dôležité vnímať svoje telo ak chceš mať lepšie zdravie, vzťah s jedlom aj zlepšiť svoju energiu a výkony.

Ako využiť vnímanie svojho tela pri intoleranciách na potraviny.

Prečo toľko ľudí vníma zmenu ako utrpenie a ako to zmeniť.

++ Spomenuté v podcaste

Je viac bielkovín vždy lepšie?

V dnešnej epizóde:

05:00 Stačí ti 1200 kcal pokiaľ sa pri tom cítiš dobre?

07:40 Je v poriadku jesť neskoro večer ak nechceš pribrať?

12:02 Sú všeobecné výživové odporúčania dostačujúce alebo musia byť personalizované?

16:30 Tipy ako nahradiť cukor

++

Dnešná epizóda je súhrn niektorých vecí, ktoré ma zaujali za posledné dni. Spomeniem cukor a zdravie, ako som prestal s kofeínom a aký to malo na mňa vplyv, aj prelomový pokrok vo svete AI a čo nám napovedá o učení sa a ako využiť krátke 10-15 minútové bloky počas dňa produktívne.

Spomenuté v podcaste:

Jednou z najčastejších chýb, koré robíme je, že nepredvídame ťažkosti. Spoliehame sa na to, že všetko pôjde podľa plánu, ale to je málokedy realitou...

++

O tom ako nedosiahnuť svoje ciele, časté chyby, ktoré robíme pri určovaní si cieľov a ich nasledovaní. 3 princípy dobrej rannej rutiny.

++

V dnešnej epizóde, kde ti prinášam príbeh, ktorý môže byť presne tou inšpiráciou, ktorú teraz potrebuješ. Predstav si človeka, ktorý kedysi bojoval s obezitou, obmedzoval sa v jedle a nevedel, ako sa cítiť dobre vo vlastnom tele. Dnes je však iný – je aktívny, plný energie a našiel slobodu v tom, ako sa stravuje.

Môj hosť Michal je otec dvoch detí, ktorý schudol 22 kilogramov. Ale viac ako číslo na váhe je jeho príbeh o tom, ako sa zbavil mentálnych bariér, ktoré ho zväzovali. V tomto rozhovore sa dozvieš, čo ho nakoplo na začiatku, ako si udržal motiváciu a čo ho nakoniec oslobodilo.

Budeme sa baviť o rozdiele medzi tým, keď sa snažíš všetko zvládnuť sám, a tým, keď máš niekoho, kto ťa dokáže usmerniť a pomôže ti nájsť cestu. Michal ti prezradí, ako si konečne užíva jedlo bez výčitiek, čo sa naučil o strave, tréningu a prečo považuje investíciu do seba za najlepšiu voľbu, akú môžeš urobiť.

Ak si hovoríš „začnem od zajtra” alebo „skúsim to ešte sám,” Michalov príbeh je tu pre teba. Poďme na to – môže to byť presne to, čo ťa nakopne k zmene.

“Ked to už človek robí, tak nech vyťaží z toho maximum”.

“V štyridsiatke život nekončí!”

“Jem chleba aj 2-3 krát za deň ,ael viem aký a prečo.”

V dnešnej epizóde najskôr krátke zamyslenie sa, či nahradí AI koučing vo výžive, zhoršuje používanie AI učenie sa? A ako sa učiť efektívnejšie.

Výživové štúdie:

Kolagén na zdravie kĺbov

Zlepšujú kofeín spolu s cviklovou šťavou výkon viac spolu ako osobitne?

Prečo neodporúčam fasting na chudnutie

Otázka: Prečo som po dlhých behoch stále unavená?

++

Mnohí ľudia vyhľadávajú poradenstvo so stravou s úmyslom schudnúť. Keď za mnou prišla 37-ročná matka Barbora, zdieľala so mnou, že sa jej predtým podarilo schudnúť, ale všetko sa jej vrátilo späť. Neverila si, ale chcela nájsť trvalé riešenie.

Tento rozhovor sa uskutočnil v treťom mesiaci našej spolupráce a rozprávali sme sa o jedle, emocionálnom jedení, úlohe cvičenia pri chudnutí a o tom, a hlavne ako sa zmenilo jej myslenie a jej prístup.

V tejto epizóde nájdeš:

• Fungujú výživové programy pre ženy? Prečo sú také lákavé?
• Treba tréning a výživu prispôsobiť menštruačnému cyklu?
• o PMS a chutiach na sladkosti a pozorovania klientky
• ako živtnoný štýl ovplyvňuje menopauzu,
• zmeny postavy počas menopauzy
• tipy a aodporúčania

++

Cvičíš aj keď vieš, že by bolo lepšie si oddýchnuť?

Máš obavy prestať počítať kalórie? Tvoj prístup k cvičeniu a strave je odrazom tvojho vzťahu k sebe.

++

Pozitívny a negatívny stres. Ako lepšie zvládať stres

Ak páliš sviečku z oboch strán, chudnutie, budovanie svalov, regenerácia... všetko to bude oveľa ťažšie.

V dnešnej epizóde nájdeš:

Ako uponáhlaný životný štýl negatívne vplýva na chudnutie, zdravie a športové výkony

Čo s tým keď nemáš čas

Moje pozorovania o strave z dovolenky, ktoré si chcem ponechať

++

Súvisiace články

Máš pocit, že keby zlepšíš svoju stravu, začneš pravideľne cvičiť a zlepšíš kvalitu spánku, pomohlo by ti to mať viac energie počas dňa, schudnúť, vybudovať si svaly a lepšie regenerovať?

V dnešnej epizóde budeš počuť skúsenosti Jany a Jozefa, ktorí aj tušili, že ich životný štýl vrátane stravy neboli ideálne a pretože sú pracujúci rodičia, ich zdraviu prospešné návyky začali upadať.

Logicky vedeli čo majú robiť, ale z rôznych dôvodov to nerobili.

Počas 14 dňového projektu Reštart získali nové poznatky o sebe, o výžive a životospráve a odhalili príčiny, prečo fungovali na 50% kapacity. Dozvieš sa čo na sebe odpozorovali, aké zmeny spravili a ako im to pomohlo zlepšiť trávenie, ich stravu a získať viac energie počas dňa.

++

Pokiaľ chceš spraviť reálne zmeny, zlepšiť svoje zdravie, energiu, športové a mentálne výkony potrebuješ vedieť na čo sa zamerať a systematický prístup. Práve na to som vytvoril Projekt Reštart, ktorý prebieha niekoľko krát do roka.

Otázky:

Počas maratónu preferovať vodu alebo skôr ionťak? 5:07 Minulý víkend ma skolila črevná viróza. Taka dvojdnovka ale cítim ze som zoslabol. Viem si nejako pomôcť teraz výživou aby ta viróza mala na môj výkon na polmaratón čo najmenší vplyv? 8:02 Platí, že každú pol hodku hodiť do seba jeden 60g gel? Nespôsobí mi to žalúdočné resp. črevné ťažkosti? 10:18 Čo je lepšie pri maratóne, po raňajkách si dať dve hodiny oddych od jedla, a dať si prvý ionťák dajme tomu na piatom kilometri, alebo sa ešte priebežne po raňajkách dokrmovať v malom množstve sacharidmi 11:34 Oplatí sa carbloading pre každého? Pre hocijaký cieľový čas? 13:46 Stretla som sa s tvrdenim maratonca, ze carbloading pred pretekom nerobiť a vhodné je naopak striedme stravovanie, lebo “aj lev má najviac energie a loví keď je hladný a keď je nažratý, spí”. Čo si o tom myslíš?

++

Ľudia, ktorí sú finančne zabezpečení, majú lepšie duševné aj fyzické zdravie.

Prečo?

Fyzické, mentálne zdravie a financie spolu úzko súvisia. Zjednodušene povedané, je ťažké venovať pozornosť svojmu zdraviu, dávať si pozor na to čo ješ, keď sa trápiš s financiami.

Navyše, fast foodové jedlá patria k tým najlacnejším, čo ťa môže navádzať k ich zvýšenej konzumácii.

Preto som si dnes prizval experta na osobné financie, Pavla Chomaniča, s ktorým sme rozoberali ako financie súvisia so zdravým,

prečo je dôležité byť pripravený na nečakané udalosti

6 oblastí finančného zdravia

čo ma prekvapilo o životnej poistke

Aku poisťovňu si vybrať pre aktivnych ľudí

a ako si nastaviť správne návyky, ktoré ti pomôžu k lepšiemu fyzickému aj finančnému zdraviu.