Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem
By Christina Hillesheim von Happy Dings®
Du bekommst verständliche Erklärungen, alltagstaugliche Übungen, Erfahrungen von Betroffenen und Gespräche mit Expert*innen – für mehr Sicherheit, Wissen und innere Ruhe im Umgang mit Angst.
Instagram: @happydings
Workshops: happydings.net/workshops
6 Gründe, warum dein Gehirn aus kleinen Problemen riesige macht
Dir passiert etwas – und dein Gehirn macht sofort eine Riesensache daraus?
Ein kleines Symptom und du hast Angst, schwer krank zu sein.
Eine Nachricht und du befürchtest sofort das Schlimmste.
Ein Meeting und du denkst tagelang darüber nach, was alles schiefgehen könnte.
Dann ist diese Folge für dich.
Heute sprechen wir über 6 Gründe, warum unser Gehirn Probleme oft größer macht, als sie eigentlich sind – und was du tun kannst, um wieder klarer, ruhiger und realistischer auf schwierige Situationen zu schauen.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum dein Gehirn stärker auf Gefahren reagiert als auf positive Dinge
• weshalb Stress einen Tunnelblick erzeugt
• warum wir Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit oft verwechseln
• wie Grübeln Probleme größer macht
• warum Schlafmangel und Hunger unsere Wahrnehmung beeinflussen
• weshalb du nicht alles glauben musst, was du denkst
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Wie du negative Gedanken, Selbstzweifel und innere Blockaden loslassen kannst.
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🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.
Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.
Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.
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🤍 Über mich:
Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.
Sommer, Hitze & Angst: 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer (heimlich) tun
Viele Menschen freuen sich auf den Sommer.
Menschen mit Angststörungen oft nicht.
Denn Hitze kann Symptome auslösen, die sich sehr ähnlich anfühlen wie Angst oder Panik: Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel, Erschöpfung oder das Gefühl, nicht richtig Luft zu bekommen.
In dieser Folge spreche ich über 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer häufig heimlich tun – und natürlich auch darüber, was dir helfen kann, entspannter durch die heißen Tage zu kommen.
Außerdem wartet am Ende eine kleine SOS-Übung für heiße Tage auf dich.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum viele Menschen mit Angst ständig die Wetter-App checken
• weshalb Hitze oft mit Angst verwechselt wird
• warum wir im Sommer unseren Körper noch stärker beobachten
• weshalb Urlaub bei Angst oft Vorfreude und Stress gleichzeitig auslöst
• warum Rückzug manchmal hilft – und manchmal nicht
• eine SOS-Audioübung für heiße Tage
🧠 Mythos der Woche
Warum Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel und Erschöpfung im Sommer oft ganz normale körperliche Reaktionen auf Hitze sind.
☀️ Kostenloser Summer Guide bei Angst & Panik
Viele weitere Tipps für heiße Tage findest du hier:
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Warum du dich nie wirklich entspannen kannst – 6 Gründe & was deinem Nervensystem hilft
Du würdest so gerne endlich mal wieder entspannen. Einfach nur runterfahren.
Aber dein Kopf und dein Körper lassen es einfach nicht zu?
Dann ist diese Folge für dich.
Wir sprechen darüber, warum viele Menschen heute gar nicht mehr wirklich entspannen können, weshalb das Nervensystem dauerhaft auf Alarm steht – und was dir wirklich helfen kann, wieder mehr Ruhe zu finden.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum dein Nervensystem Anspannung als „normal“ abgespeichert haben kann
• weshalb Ruhe sich manchmal sogar unsicher anfühlt
• warum Social Media & Dauererreichbarkeit dein Nervensystem stressen
• weshalb Ablenkung nicht automatisch echte Erholung ist
• warum du Ruhe nicht erst „verdienen“ musst
• wie du wieder lernen kannst, einfach nur zu sein
🧠 Thema der Woche
Warum wir heute oft verlernt haben, echte Langeweile auszuhalten – und was das mit unserem Nervensystem macht.
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Warum du morgens schon erschöpft und mit Angst aufwachst - Cortisol, Schlaf und Nervensystem erklärt plus 4 Tipps
Du wachst morgens auf und fühlst dich sofort gestresst, innerlich unruhig oder voller Angst?
Vielleicht hast du eigentlich genug geschlafen – und bist trotzdem erschöpft.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das passieren kann, was Cortisol damit zu tun hat und wie dein Nervensystem deinen Morgen beeinflusst.
Außerdem bekommst du 4 konkrete Tipps, die dir helfen können, ruhiger und stabiler in den Tag zu starten.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• was Cortisol eigentlich ist
• warum Angst & Stress morgens oft stärker sind
• was hinter der „Cortisol Awakening Response“ steckt
• warum Schlafqualität wichtiger ist als reine Schlafdauer
• welche Morgenroutinen dein Nervensystem beruhigen können
• warum abends runterkommen so wichtig ist
🧠 Mythos der Woche
„Wenn ich erschöpft bin, habe ich einfach zu wenig geschlafen.“
Warum Schlafqualität oft wichtiger ist als die reine Anzahl der Stunden.
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6 Sätze, die dir helfen, anzunehmen, was du nicht ändern kannst (Situationen, Krankheit, Symptome)
Kennst du das Gefühl, gegen bestimmte Symptome, Gedanken oder Situationen innerlich permanent anzukämpfen?
Dieses:
„Das darf nicht sein.“
„Das muss weg.“
„Warum gerade ich?“
In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Widerstand oft noch mehr Stress erzeugt – und wie Akzeptanz wirklich gelingen kann, ohne aufzugeben.
Außerdem teile ich mit dir 6 Sätze, die dir helfen können, Symptome, Angst oder schwierige Situationen leichter anzunehmen.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum Annehmen nicht bedeutet, etwas gutzufinden
• weshalb Widerstand oft mehr Stress erzeugt als die Situation selbst
• wie du Gefühle fühlen kannst, ohne darin steckenzubleiben
• warum kleine Schritte so wichtig sind
• wie du trotz Angst oder Symptomen weiterleben kannst
• eine kleine geführte Mini-Meditation zur Akzeptanz
🧠 Wissenschaftssnack der Woche
Warum emotionaler Schmerz oft stärker wird, wenn wir ihn permanent wegdrücken.
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Best of: SOS bei Angst & Panik – Diese geführte Meditation beruhigt dein Nervensystem sofort
✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.
In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst.
Wenn dich Angst oder Panik überrollt, brauchst du keine langen Erklärungen – sondern etwas, das sofort hilft.
In dieser Folge erwartet dich eine geführte SOS-Übung, die du direkt mitmachen kannst.
🎧 In dieser Folge:
• eine einfache SOS-Übung bei Angst
• Atemtechniken zur schnellen Beruhigung
• Unterstützung in akuten Situationen
• ein Weg zurück in die Stabilität
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Best of: Angst, Depression & Sucht – Die wahren Zusammenhänge (mit Franka Cerutti)
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In dieser Folge spreche ich mit Franka Cerutti über Angst, Depression und Sucht.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• Zusammenhänge zwischen Angst, Depression und Sucht
• typische Muster
• Wege zum besseren Verständnis
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Best of: 10 Regeln bei Angst – So durchbrichst du Panik & Gedankenkarussell
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In dieser Folge teile ich 10 wichtige Regeln, die dir im Umgang mit Angst und Panik helfen können.
Ein praktischer Leitfaden, den du immer wieder anwenden kannst – besonders in akuten Situationen.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum Angst eine normale Stressreaktion ist
• warum Angst nicht gefährlich ist
• wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigst
• warum Vermeidung deine Angst verstärkt
• wie du dich Schritt für Schritt deinen Ängsten stellst
• wie du Vertrauen in dich selbst aufbaust
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Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen
Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen
✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause.
In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal.
In dieser Folge spreche ich mit Stefanie Stahl über Bindungsangst und Beziehungsmuster.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• was Bindungsangst ist
• typische Dynamiken
• Wege zur Veränderung
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5 Entscheidungen, die meine Angst verändert haben – und dein Leben auch verändern können
Was verändert Angst wirklich?
Nicht nur Tools oder Techniken – sondern Entscheidungen.
In dieser Folge teile ich 5 persönliche Entscheidungen, die mein Leben und meinen Umgang mit Angst grundlegend verändert haben.
Vielleicht ist genau eine dieser Entscheidungen auch für dich der nächste Schritt.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum der Vergleich mit anderen deine Angst verstärkt
• wie unterdrückte Wünsche und Bedürfnisse Stress erzeugen
• warum du nicht das Opfer deiner Angst bist
• weshalb Akzeptanz der erste Schritt zur Veränderung ist
• warum du deinen Gedanken nicht alles glauben musst
🧠 Nervensystem-Hack der Woche
Warum dir 5 Sekunden Pause vor Entscheidungen helfen können, mehr bei dir zu bleiben.
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Der Happy Club öffnet Ende April wieder.
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Hier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:
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Ein Brief an meine Angst – Mein Weg durch Panik, Burnout und zurück ins Leben
Diese Folge ist anders als alle anderen.
Ich lese dir einen sehr persönlichen Brief vor – einen Brief an meine Angst.
Ein ehrlicher Rückblick auf meinen Weg:
Von Angst in der Kindheit über Panikattacken bis hin zu meinem tiefsten Punkt im Burnout.
Und gleichzeitig eine neue Perspektive:
Was Angst wirklich ist.
Was sie dir sagen will.
Und wie sich dein Blick auf sie verändern kann.
✨ Einladung an dich
Wenn du magst, probiere es selbst aus:
Schreib deiner Angst einen Brief.
Beginne einfach mit „Liebe Angst…“ und schau, was kommt.
Es muss niemand lesen.
Nur du.
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7 Sätze, die dir an schlechten Angst- und Stress-Tagen helfen
Kennst du diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt?
Mehr Angst.
Mehr Stress.
Mehr Gedanken.
Und sofort kommt dieser Gedanke:
„Ich war doch schon weiter…“
In dieser Folge teile ich 7 Sätze mit dir, die dir helfen können, dich an solchen Tagen wieder zu stabilisieren – ohne Druck, ohne Kampf.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum schlechte Tage völlig normal sind
• weshalb sie kein Rückschritt sind
• wie du den Druck rausnimmst
• warum du nichts „fixen“ musst
• wie du dich selbst besser unterstützen kannst
• 7 konkrete Sätze für schwierige Tage
🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website
Hier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:
https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/
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Angst in den Wechseljahren – warum sie plötzlich stärker wird (und was deinem Nervensystem jetzt hilft)
Innere Unruhe, Schlafprobleme oder plötzlich mehr Angst?
Gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen genau das – oft ohne zu verstehen, warum.
In dieser Folge erfährst du, was hormonell in deinem Körper passiert und warum dein Nervensystem in dieser Phase besonders sensibel reagieren kann.
Außerdem teile ich mit dir typische Symptome und 6 konkrete Tipps, die dir helfen können, wieder mehr Stabilität und Ruhe zu finden.
🎧 In dieser Folge erfährst du:
• warum Angst in den Wechseljahren zunehmen kann
• welche Rolle Östrogen und Progesteron spielen
• typische Symptome wie innere Unruhe, Schlafprobleme oder Herzrasen
• warum du keine Angst vor dieser Phase haben musst
• wie du dein Nervensystem gezielt unterstützen kannst
• 6 konkrete Tipps für mehr Stabilität im Alltag
✨ Passende Workshops für dich
Diese beiden Themen spielen gerade in den Wechseljahren eine besonders wichtige Rolle für dein Nervensystem:
Workshop „Angst in den Wechseljahren“:
https://happydings.net/shop/psychosomatik-symptome/angst-in-den-wechseljahren/
Workshop „Mikronährstoffe bei Angst & Stress“:
https://happydings.net/shop/anti-stress-nervensystem/mikronaehrstoffe-angst-stress/
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Panikattacken im Alltag: Wie Jana ihre Angst überwunden hat
Angst im Bus.
Angst in der Bahn.
Angst ins Flugzeug zu steigen.
Angst überhaupt das Haus zu verlassen.
Jana kennt dieses Gefühl sehr gut.
Viele Jahre lebte sie mit Panikattacken und ständiger Angst im Alltag.
In dieser Podcastfolge erzählt sie offen von ihrem Weg aus der Angst – wie alles begann, welche Situationen besonders schwierig waren und was ihr wirklich geholfen hat.
Heute kann sie wieder reisen – sogar nach New York.
Ein unglaublich inspirierendes Gespräch für alle, die selbst mit Angst oder Panik kämpfen.
In dieser Folge erfährst du:
• wie Janas erste Panikattacke begann
• warum Angst oft plötzlich im Alltag auftaucht
• wie sich Panikattacken im Körper anfühlen können
• welche Schritte ihr wirklich geholfen haben
• warum Verständnis und Unterstützung so wichtig sind
• wie sie wieder Vertrauen in sich selbst gefunden hat
✨ Mein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“
Der Kurs ist aktuell geöffnet und hilft dir dabei, Angst, Panik und ständige Sorgen Schritt für Schritt zu überwinden.
Alle Infos findest du hier:
https://happydings.net/angstfrei-kurs/
Der Kurs schließt wieder am 22. März.
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Du möchtest alle Folgen übersichtlich nach Themen durchsuchen?
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Raus aus der Angst (vor Krankheiten) - Diese 5 Schritte können dir helfen
Kennst du das auch?
Du spielst ständig Horrorszenarien in deinem Kopf durch, hast körperliche Symptome und vermutest sofort eine schlimme Krankheit?
Viele Menschen mit Angst kennen diese Gedankenspiralen.
In dieser Bonusfolge teile ich 5 Schritte, die dir helfen können, aus der Krankheitsangst auszusteigen und wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Körper zu finden.
Du erfährst unter anderem:
• warum dein Verstand ein wichtiger Gegenpol zur Angst ist
• weshalb Angst eine wichtige Botschaft haben kann
• warum die Angst vor der Angst alles verstärkt
• wie du wieder Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst
• warum Unterstützung auf deinem Weg so wichtig ist
Mein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“ ist gerade geöffnet.
Der Kurs zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Angst besser verstehen, dein Nervensystem beruhigen und wieder Vertrauen in dich und deinen Körper aufbauen kannst.
Der Frühbucher-Rabatt endet am Sonntag (15. März) um 21 Uhr.
Hier findest du alle Infos zum Kurs:
https://happydings.net/angstfrei-kurs/
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🤍 Über mich:
Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.
6 Gründe, warum du ständig erschöpft, gestresst und überfordert bist
Fühlst du dich oft müde, innerlich unruhig oder einfach erschöpft – ohne genau zu wissen warum?
Viele Menschen mit Angst oder Stress kennen dieses Gefühl: Energielosigkeit, innere Unruhe, Überforderung oder eine diffuse Erschöpfung.
In dieser Folge spreche ich über 6 mögliche Gründe, warum dein Nervensystem dauerhaft erschöpft sein kann – und worauf du in deinem Alltag achten darfst.
Du erfährst unter anderem:
• warum zu viele soziale Kontakte dich erschöpfen können
• weshalb schlechter Schlaf dein Nervensystem massiv beeinflusst
• warum Energieräuber in deinem Umfeld eine große Rolle spielen
• welche körperlichen Faktoren (z. B. Eisen, Vitamin D oder Schilddrüse) dahinterstecken können
• warum Jahreszeiten deinen Energielevel beeinflussen können
• und weshalb viele Menschen nicht mehr wirklich „nichts tun“ können
Mythos der Woche
Viele Menschen glauben: Wenn ich erschöpft bin, muss ich krank sein.
Warum das meistens nicht stimmt, erfährst du in dieser Folge.
Kleine Reflexionsfrage für dich
Was raubt dir aktuell am meisten Energie?
Und was könntest du verändern?
Kostenloses Webinar: Angstfrei leben
Am 11. März um 18 Uhr findet mein kostenloses Webinar statt.
Ich teile dort die 4 wichtigsten Dinge, die mir geholfen haben, meine Angst loszulassen.
Hier kannst du dich kostenlos anmelden:
https://happydings.net/angstfrei-webinar
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🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.
Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.
Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.
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🤍 Über mich:
Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.
In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.
Warum deine Angst bleibt – 5 Dinge, die du über dein Nervensystem wissen musst
Angst ist nicht nur im Kopf.
Sie sitzt auch im Körper.
Im Nervensystem.
In dieser Folge spreche ich über 5 zentrale Dinge, die du über dein Nervensystem verstehen solltest, wenn du deine Angst nachhaltig verändern möchtest.
Du erfährst:
• warum dein Nervensystem nicht zwischen Fantasie und Realität unterscheidet
• weshalb Symptome nicht automatisch Gefahr bedeuten
• warum Sicherheit nicht durch Denken entsteht, sondern durch Erfahrung
• wieso Heilung sich manchmal erst unsicher anfühlt
• und wie du dein Leben „größer“ machst als deine Angst
🧠 Wissenschaftssnack der Woche
Warum dein Nervensystem nicht durch Vermeidung lernt – sondern durch das Erleben von Sicherheit.
✨ Hausaufgaben für dein Nervensystem
Konkrete kleine Schritte, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
📅 Kostenloses Webinar am 11. März
Wenn du noch tiefer einsteigen möchtest, zeige ich dir im Webinar, wie du dein Nervensystem regulierst und deine Angst Schritt für Schritt loslässt.
➡️ Hier kostenlos anmelden
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🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
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Wenn Krankheitsgeschichten dich triggern – So stoppst du den Angst-Tunnelblick
Du hörst von einer Krankheit – und plötzlich hast du Angst, dass es dich als Nächstes treffen könnte?
Vielleicht spielst du in deinem Kopf sofort Horrorszenarien durch.
Vielleicht googelst du Symptome.
Vielleicht überprüfst du deinen Körper.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns Krankheitsgeschichten – egal ob aus dem Umfeld, aus Serien oder von Prominenten – so stark triggern können.
Und vor allem: Was du konkret tun kannst, um aus diesem Angst-Tunnelblick wieder herauszukommen.
In dieser Folge erfährst du:
• warum dein Kopf Wahrscheinlichkeiten verzerrt
• welche Glaubenssätze durch solche Geschichten aktiviert werden
• warum Googeln & Rückversichern deine Angst verstärken
• wie du Sicherheitshandlungen stoppst
• einen Nervensystem-Hack, mit dem du wieder in die Weite kommst
• warum ein tragisches Einzelschicksal nicht deine Zukunft ist
Am Ende bekommst du außerdem eine kleine Hausaufgabe für das nächste Mal, wenn du merkst, dass du wieder in den Krankheits-Tunnel rutschst.
📅 Kostenloses Webinar am 11. März um 18 Uhr
Ich zeige dir die 4 Dinge, die mir geholfen haben, meine Angst loszulassen.
➡️ Hier kostenlos anmelden
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Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
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8 Gedanken, die deine Angst verstärken (und wie du sie stoppst)
8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannst
Angst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf.
Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen.
In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kannst.
In dieser Folge erfährst du:
– warum „Das darf auf keinen Fall passieren“ Stress erzeugt
– weshalb „Ich halte das nicht aus“ dein Gehirn in Alarm versetzt
– wie Was-ist-wenn-Gedanken Horrorszenarien erschaffen
– warum Kontrolle keine echte Sicherheit gibt
– weshalb Vergleiche dein eigenes Glück sabotieren
– wie Bewertungen Symptome schlimmer machen
– warum „Ich darf keine Angst haben“ Heilungsdruck erzeugt
– wie du Gedanken überprüfen und realistischer einordnen kannst
Umfrage der Woche
Welchen dieser Gedanken kennst du auch?
🤍 Wichtiger Hinweis:
In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.
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Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.
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Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind
Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama.
Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen.
Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebevoller und entspannter mit deiner Angst umzugehen.
In dieser Folge erfährst du:
– warum Kinder keine perfekten Eltern brauchen
– weshalb Gefühle nicht das Problem sind
– wie Kinder Sicherheit lernen, auch wenn Mama Angst hat
– warum Vertrauen in dein Kind so wichtig ist
– wie du Schuldgefühle Schritt für Schritt loslassen kannst
– weshalb Selbstfürsorge auch für dein Kind wichtig ist
Passende Workshops
👉 Angst vor Schwangerschaft & Angst in der Schwangerschaft:
https://happydings.net/produkt/angst-vor-schwangerschaft-workshop/
👉 Wechseljahre & Angst:
https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/
Umfrage der Woche
In welchen Situationen verspürst du als Mama die meisten Ängste?
🤍 Wichtiger Hinweis:
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Angst vor Krankheiten: Wie Simone ihre Krankheitsangst Schritt für Schritt losließ
Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der Krankheitsangst
In dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst.
Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.
Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was ihr Schritt für Schritt geholfen hat,wieder mehr Vertrauen in sich und ihren Körper zu finden.
In dieser Folge erfährst du:
– wie Krankheitsangst entstehen kann
– warum Angst sich körperlich so real anfühlt
– wie Fokus Symptome verstärken kann
– warum nicht jede Therapie automatisch hilft
– wie wichtig Abgrenzung und Selbstschutz sind
– warum Angst nicht dein Leben bestimmen muss
Simone auf Instagram
Hier teilt Simone Einblicke in ihren persönlichen Weg mit Angst und Krankheitsangst:
https://www.instagram.com/simis_gluecksstube/
Happy Club
Der Happy Club ist aktuell geöffnet.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.
👉 Hier findest du alle Infos und kannst dich anmelden:
https://happydings.net/happy-club-2025/
Wichtiger Hinweis:
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Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit
Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit
In dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen.
Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest.
Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder Sicherheit vermitteln kannst.
In dieser Folge erfährst du:
– warum Angst unter Menschen so intensiv sein kann
– was der Vagusnerv mit Panik zu tun hat
– warum Sicherheit wichtiger ist als Mut
– 4 konkrete Vagusnerv-Übungen für den Alltag
– wie liebevoller Umgang mit dir selbst aussehen kann
– warum Authentizität wichtiger ist als Perfektion
Promi-Moment der Woche
Ein Impuls darüber, warum wir uns nicht verstellen müssen, um dazuzugehören und was Bill & Tom Kaulitz damit zu tun haben.
Umfrage der Woche
In welchen Situationen spürst du deine Angst besonders?
Happy Club
Der Happy Club öffnet wieder.
Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.
Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen:
https://happydings.net/happy-club-2025/
Wichtiger Hinweis:
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Rückfall bei einer Angststörung – 7 Strategien für schlechte Tage
Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte Tage
In dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.
Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.
Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit.
In dieser Folge erfährst du:
– warum Veränderung nicht linear verläuft
– weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind
– wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst
– warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen
– wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können
– weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik
– warum die langfristige Perspektive so entscheidend ist
Wissenschafts-Snack der Woche
Warum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat.
Umfrage der Woche
Am Ende der Folge frage ich dich: Was hilft dir bei Rückschlägen am meisten?
Wichtiger Hinweis:
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Trauma überwinden, Angst vor Geräuschen (Phonophobie) – wenn das Nervensystem überfordert ist
Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt
In dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.
Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.
Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
– was Phonophobie wirklich ist (und was nicht)
– warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann
– wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen
– warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf
– welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden
– warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen Jahren
Hier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/
🎁 Workshop-Tipp für Podcast-Hörer:innen
In einem besonderen Workshop erzählen mehrere Ex-Betroffene – darunter Menschen mit Panikattacken, Krankheitsangst, Angst vor Erbrechen und Phonophobie – von ihrem Weg aus der Angst.
👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop
🎟 Mit dem Code PODCAST20 erhältst du 20 € Rabatt.
Der Workshop ist auch im Happy Club enthalten. Der Happy Club öffnet wieder – du kannst dich hier auf die Warteliste setzen:
💛 Austausch & Feedback
Schreib mir gern, wie dir die Folge gefallen hat oder was du für dich mitnehmen konntest. Du bist mit deinen Themen nicht allein.
Wichtiger Hinweis:
🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.
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6 Gründe, warum auch du deine Angststörung überwinden kannst
6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannst
In dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.
Diese Folge möchte dir zeigen:
Du bist nicht falsch.
Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.
In dieser Folge erfährst du:
– warum dein Nervensystem lernfähig ist
– weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist
– wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst
– warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist
– wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen
– warum du diesen Weg nicht alleine gehen musst
Außerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik:
der „Promi-Moment der Woche“
In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst.
Happy Club – Warteliste
Ab Februar öffnet mein Happy Club wieder.
Der Happy Club ist ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen – mit Begleitung, Übungen und Austausch.
Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:
https://happydings.net/happy-club-2025/
Wichtiger Hinweis:
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Alles Liebe
Deine Christina
7 Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst - ruhig ins neue Jahr starten
Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr starten
In dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.
Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest.
In dieser Folge erfährst du:
– warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte
– weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen
– wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen
– warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon
– wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitest
Am Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen.
🧠 Weitere Infos zu meinem "Nervensystem beruhigen" Mini-Kurs findest du hier: Nervensystem beruhigen: 14 Tage Mini-Kurs
Die sieben Sätze aus der Folge:
1. Liebe Angst, ich weiß, dass du mich nur beschützen möchtest.
2. Liebe Angst, ich muss dich jetzt nicht noch schnell loswerden.
3. Liebe Angst, du musst nicht überall mitreden.
4. Liebe Angst, du bist nicht gefährlich – auch wenn du dich so anfühlst.
5. Liebe Angst, ich kämpfe nicht mehr gegen dich, aber ich folge dir auch nicht mehr.
6. Liebe Angst, ich weiß, was mir hilft – und ich mache es jetzt auch.
7. Liebe Angst, ich brauche keine Kontrolle, sondern Sicherheit.
Wenn du magst, teile gern nach der Folge, welcher Satz dich besonders angesprochen hat.
Alles Liebe
Deine Christina
‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt. Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️
Warum dein Nervensystem überlastet ist – und wie es wieder Sicherheit lernt
👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 24
Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es bei vielen Menschen dauerhaft im Alarm feststeckt.
Warum das Nervensystem oft im Daueralarm ist
Ganz häufig liegen die Ursachen in frühen Erfahrungen aus der Kindheit. Das Nervensystem speichert, was sicher ist – und was nicht.Typische Erfahrungen können sein:
• unberechenbare Stimmungen der Bezugspersonen
• früh Verantwortung übernehmen müssen
• Gefühle wurden nicht ernst genommen
• kein sicherer Rückzugsort
• mit Angst allein gelassen worden
• Liebe war an Leistung geknüpft
Diese Prägungen können dazu führen, dass dein Nervensystem auch heute noch in Anspannung festhängt.
Das Wichtigste:
Das Nervensystem lernt nicht durch Theorie, sondern durch neue Erfahrungen. Durch das Erleben von Sicherheit im Körper – im Hier und Jetzt.
🎁 Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie dein Nervensystem Sicherheit lernt
• wie du dich selbst regulieren kannst
• wie du alte Stressmuster löst
• 14 kurze Übungen für den Alltag
👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft im Daueralarm fühlst
• dein Nervensystem besser verstehen willst
• alte Prägungen erkennen möchtest
• mit mehr Ruhe ins neue Jahr starten willst
60 Sekunden Ruhe: Eine einfache Übung gegen Stress & Grübeln
👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 23
Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.
Die Übung heißt „Sinnesdusche“
Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend.
So geht’s:
• 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst
• 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum
• 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen
• 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlen
Diese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen.
🎁 Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
• wie du dich schnell regulierst
• wie du Stress im Alltag abfängst
• wie du Sicherheit im Körper aufbaust
• einfache Übungen für zwischendurch
👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich schnell überreizt fühlst
• einfache Erdungsübungen suchst
• im Alltag öfter zur Ruhe kommen möchtest
• dein Nervensystem sanft regulieren willst
Schlaf ohne Druck: 3 Tipps für ruhige Nächte & ein entspanntes Nervensystem
🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):
👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs
Adventskalender Tag 22
Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst?
Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.
Tipp 1: Nimm den Druck raus
- Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen
- Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem
- Entlastung schafft Raum für Ruhe
Tipp 2: Lass deine Gedanken los
- Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist
- Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“
- Dein Kopf bekommt eine Pause
Tipp 3: Vom Kopf in den Körper
- Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf
- Atme gezielt in jedes Körperteil hinein
- Spüren statt denken beruhigt sofort
Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.
🎁 Mini-Kurs-Special
„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“
Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:
- wie du dein Nervensystem sanft regulierst
- wie du Stress schneller loslässt
- wie du deine innere Sicherheit stärkst
- alltagspraktische Übungen zur Beruhigung
👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.
💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
- Einschlafprobleme hast
- nachts grübelst oder angespannt bist
- dein Nervensystem beruhigen möchtest
- sanfte Abendroutinen suchst
Auch das geht vorüber: Eine berührende Geschichte für mehr Hoffnung & innere Ruhe
👉 Psychosomatik & körperliche Symptome – Workshop
Adventskalender Tag 21
Heute möchte ich dir eine Geschichte aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ vorlesen – die Geschichte der Königin. Sie erinnert uns daran, dass nichts im Leben für immer bleibt: weder die schweren Momente noch die euphorischen.Gerade bei Angst fühlt sich alles so endlos an. Als würde die Angst nie wieder verschwinden. Doch sie ist ein Gefühl – und Gefühle kommen und gehen. Immer.
Wertvolle Gedanken aus der Geschichte
• Gefühle sind Wellen – sie kommen und gehen
• Nichts bleibt für immer, auch die Angst nicht
• Du musst den Zustand nicht kontrollieren
• Du darfst hindurchgehen und vertrauen
Vielleicht kann dir diese Geschichte in schwierigen Momenten helfen, wieder Hoffnung zu finden. Denn auch dieser Zustand wird vorübergehen.
🎁 Advents-Special
„Psychosomatik & körperliche Symptome verstehen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie körperliche Symptome durch Angst entstehen können
• wie du sie richtig einordnest
• warum sie oft harmlos und erklärbar sind
• wie du dein Nervensystem beruhigst
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
👉 Jetzt zum Adventsrabatt sichern
💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• Angst hast, dass Gefühle „für immer bleiben“
• körperliche Symptome schnell fehlinterpretierst
• Hoffnung & Beruhigung brauchst
• Geschichten mit tiefer Bedeutung liebst
Sanfte Vorsätze für 2026: Ziele, die beruhigen statt stressen
👉 Körpervertrauen stärken – Workshop
Adventskalender Tag 20
Heute habe ich einen Journaling-Impuls für dich – ganz entspannt mit einer Tasse Tee. Es geht um Vorsätze, aber diesmal liebevoll: nicht perfekter, disziplinierter oder strenger werden, sondern ruhiger.Wähle einen Vorsatz, der dich beruhigt statt unter Druck setzt. Einen Vorsatz, der sich anfühlt wie ein „Ich darf“ und nicht wie ein „Ich muss“.
Fragen für dein Journaling
• Was schenkt mir ein gutes Gefühl?
• Was entspannt mich oder bringt mich zum Lächeln?
• Was würde ich tun, wenn es nur darum ginge, mir selbst etwas Gutes zu tun?
• Was möchte ich loslassen, damit es mir besser geht?
Schreibe dir eine Liste mit Dingen, die dich stärken, dir Freude machen und dir guttun. Wähle daraus eine kleine Sache aus – und mach sie zu deinem Vorsatz.
Nutze dafür die SMART-Methode
• Spezifisch: Formuliere genau, was du tun möchtest
• Messbar: Mach deinen Fortschritt sichtbar
• Attraktiv: Der Vorsatz muss dir Freude machen
• Realistisch: Fang klein an
• Terminiert: Lege fest, wann du es tust
Ein guter Vorsatz ist wie eine kleine Umarmung für dein Nervensystem – und bringt dich näher zu einem Leben mit mehr Freude, Ruhe und Vertrauen.
🎁 Advents-Special
„Körpervertrauen stärken“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dich in deinem Körper wieder sicher fühlst
• wie du Symptome besser einordnest
• wie du Angst vor Krankheiten loslässt
• wie du Vertrauen in deinen Körper aufbaust
• wie du dein Nervensystem stabilisierst
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• entspannte Vorsätze statt Druck möchtest
• kleine, gute Routinen für 2026 suchst
• dein Wohlbefinden stärken willst
• mehr Ruhe & Selbstfürsorge brauchst
Nein sagen ohne Schuldgefühle: Wie du klare Grenzen setzt & deinen Selbstwert stärkst
👉 Nein sagen & Grenzen setzen – Workshop
Adventskalender Tag 19
Heute möchte ich dich dazu ermutigen, dich selbst – deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen – wieder wichtiger zu nehmen. Viele sagen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen: aus Angst zu enttäuschen, aus Harmoniebedürfnis oder aus dem Wunsch, gemocht zu werden.Jedes Mal, wenn du dein inneres Nein übergehst, erzeugt das Stress im Körper. Dein Nervensystem merkt: „Hier stimmt etwas nicht.“ Langfristig schwächt das dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert.
Ein Perspektivwechsel für dich
• Ein Nein ist kein Angriff
• Ein Nein ist Selbstfürsorge
• Ein Nein zu außen ist ein Ja zu dir
• Ein Nein schützt deinen inneren Frieden
Überlege dir gerne heute: Wozu möchtest du 2026 bewusst Nein sagen? Welche drei Dinge möchtest du nicht mehr aus Pflichtgefühl oder Angst tun?
🎁 Advents-Special
„Nein sagen & Grenzen setzen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du klare Grenzen setzt
• wie du Nein sagst ohne Schuldgefühle
• wie du für dich einstehst ohne Angst
• wie du innere Ruhe statt Druck empfindest
• wie du dein Selbstwertgefühl stärkst
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Perfekt für dich, wenn du …
• Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen
• dich oft selbst übergehst
• innere Klarheit & Ruhe suchst
• deinen Selbstwert stärken möchtest
Planänderungen ohne Panik: 3-Schritte-Routine für mehr Ruhe & Sicherheit
👉 Panikattacken überwinden – Workshop
Adventskalender Tag 18
Vielleicht kennst du das auch: Eine einzige Planänderung – und plötzlich fühlt sich alles unsicher an. Das Nervensystem geht in Alarmmodus, der Körper reagiert und die Gedanken werden laut. Genau so ging es mir früher auch.Wenn Pläne kippen, verliert dein System kurz die Orientierung. Das ist nicht falsch – es ist ein Schutzmechanismus.
Eine kleine 3-Schritte-Routine
• Hand aufs Herz legen und 3 tiefe Atemzüge nehmen
• sagen: „Ich merke, mein System geht auf Alarm. Und ich bin trotzdem in Sicherheit.“
• fragen: „Was könnte an dieser Änderung gut sein?“
Nicht jede Planänderung ist negativ. Du darfst dir beweisen, dass du damit umgehen kannst und dass dein Nervensystem sich wieder beruhigt.
🎁 Advents-Special
„Panikattacken überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Panikattacken entstehen
• warum dein Körper so heftig reagiert
• wie du Panik richtig einordnest
• welche Übungen dir Sicherheit geben
• wie du wieder Vertrauen in deinen Körper findest
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Perfekt für dich, wenn du …
• bei Planänderungen schnell Stress bekommst
• dein Nervensystem besser verstehen möchtest
• eine einfache Mini-Routine brauchst
• dich schneller wieder sicher fühlen möchtest
Atemübung & Affirmationen: Ruhe einatmen, Angst ausatmen
👉 Wechseljahre & Angst – Workshop
Adventskalender Tag 17
Heute möchte ich mit dir eine kleine Atemübung teilen, die Atem und Affirmationen verbindet. Sie hilft dir, Stress loszulassen und deinem Körper mehr Ruhe zu schenken.Beim Einatmen nimmst du etwas Stärkendes in dich auf – beim Ausatmen lässt du etwas Belastendes los.
Ideen für deine Atemübung
• Liebe einatmen, Stress ausatmen
• Vertrauen einatmen, Selbstzweifel ausatmen
• Mut einatmen, Angst ausatmen
• Zuversicht einatmen, Sorgen ausatmen
Stell dir beim Atmen gerne Farben oder Licht vor, das dich erfüllt – und dunklen Rauch, der alles Belastende aus dir herausfließen lässt. Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, um dein Nervensystem zu beruhigen.
🎁 Advents-Special
„Wechseljahre & Angst“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• warum Hormone Angst verstärken können
• welche körperlichen Symptome typisch sind
• wie du deinen Zyklus besser einordnest
• welche Übungen dein Nervensystem stabilisieren
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Perfekt für dich, wenn du …
• eine kurze Atemübung suchst
• Stress oder innere Unruhe loslassen möchtest
• deine Gedanken beruhigen willst
• eine einfache Möglichkeit brauchst, dein Nervensystem zu entspannen
Raus aus der Krankheitsangst: Das stärkende Selbstgespräch für akute Momente
👉 Angst vor Krankheiten – Workshop
Adventskalender Tag 16
Heute geht es um ein Thema, das sehr viele betrifft – und auch meine eigene größte Angst war: die Angst vor Krankheiten.Ein Ziepen, ein Schwindelgefühl, ein komischer Druck im Körper – und sofort beginnt das Kopfkino. Die Gedanken überschlagen sich, wir erwarten das Schlimmste und die Symptome werden durch die Angst noch stärker.
Warum das so ist
Angst kann körperliche Symptome massiv verstärken. Der Körper reagiert dann nicht auf eine Krankheit – sondern auf Stress, Anspannung und Alarm.
Das stärkste Tool: Ein beruhigendes Selbstgespräch
Wenn die Angst dich überrollt, braucht dein Kopf eine Gegenstimme. Schreibe dir ein Selbstgespräch für die Momente, in denen du Ruhe brauchst – am besten dann, wenn du gerade stabil bist.
Ein Beispiel-Selbstgespräch
• Es ist sehr wahrscheinlich, dass alles in Ordnung ist.
• Mein Körper reagiert auf Stress, nicht auf Gefahr.
• Die Angst selbst verstärkt meine Symptome.
• Ich darf meinen Ärzten vertrauen.
• Ich bin in Sicherheit.
• Die Symptome werden weniger, wenn ich mich beruhige.
Atme danach tief ein und aus. Spüre deinen Körper. Bewege dich so, wie es dir guttut. Diese Symptome sind ein Zeichen von Anspannung – nicht ein medizinischer Notfall.
Du bist nicht die Angst.
Du bist der Mensch, der sie halten kann.
🎁 Advents-Special
„Angst vor Krankheiten überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Krankheitsangst entsteht
• wie deine Gedanken körperliche Symptome verstärken
• wie du Symptome richtig einordnest
• wie du aus Googeln & Kontrolle aussteigst
• Übungen zur Beruhigung des Körpers und Nervensystems
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Perfekt für dich, wenn du …
• unter Krankheitsangst leidest
• Symptome schnell fehlinterpretierst
• aus dem Angstkreislauf aussteigen möchtest
• deinen Körper wieder realistischer einschätzen möchtest
Dopamin-Detox: Ein Tag ohne Reize für mehr Ruhe im Nervensystem
👉 Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems – Workshop
Adventskalender Tag 15
Heute möchte ich dich zu einem Dopamin-Detox einladen. Dopamin ist ein Glückshormon, das im Belohnungssystem ausgeschüttet wird – besonders bei Belohnung, Neuem oder Zielerreichung.
Warum wir heute ein Detox brauchen
In unserer digitalen Welt ist Dopamin permanent überaktiviert. Jede Nachricht, jedes Like und jeder Social-Media-Reiz erzeugt kleine Kicks – und kann auf Dauer zu Dopamin-Verflachung führen:
• weniger Freude
• weniger Motivation
• innere Leere
• mehr Angst und Unruhe
Die Lightversion für heute
Ich lade dich ein, deinem Nervensystem bewusst eine Pause zu schenken:
• weniger Social Media
• kein Scrollen zwischendurch
• weniger Multitasking
• bewusste Pausen ohne Handy oder Reize
Was du stattdessen tun kannst
• lass dein Handy bewusst für mehrere Stunden liegen
• gönn dir stille Momente ohne Ablenkung
• mach etwas Kreatives: malen, lesen, kochen, handwerken
• geh an die frische Luft und genieße die Natur
Dein Gehirn braucht nicht mehr Reize. Es braucht mehr Tiefe. Und die darfst du dir heute schenken.
🎁 Advents-Special
„Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie du dein Nervensystem über den Körper beruhigst
• wie du Anspannung und Stress körperlich löst
• somatische Übungen für sofortige innere Sicherheit
• Techniken für nachhaltige Regulation
• wie du langfristig mehr Stabilität entwickelst👉 Jetzt zum Adventsrabatt sichern
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Perfekt für dich, wenn du …
• weniger Reizüberflutung möchtest
• dein Belohnungssystem beruhigen willst
• nachhaltige Freude statt schnelle Kicks suchst
• echte innere Ruhe und Tiefe möchtest
Die Zwei-Wölfe-Geschichte: Angst schwächen und Vertrauen stärken
👉 Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit – Workshop
Adventskalender Tag 14
Heute möchte ich dir eine der kraftvollsten Geschichten aus meinem Buch vorlesen – die Geschichte der zwei Wölfe. Sie zeigt auf wunderschöne Weise, dass unsere Aufmerksamkeit darüber entscheidet, ob Angst oder Vertrauen stärker wird.
Die Geschichte der zwei Wölfe
In jedem von uns leben zwei Wölfe:
• der weiße Wolf: Mut, Liebe, Hoffnung, Mitgefühl
• der schwarze Wolf: Angst, Wut, Zweifel, Bitterkeit
Und welcher Wolf gewinnt?
Der, den du fütterst.
Was nährt deine Angst?
• Symptome googeln
• Menschen, die dich verunsichern
• Überforderung und Stress
• Vermeidung von Situationen
• schlechte Nachrichten
Was nährt dein Vertrauen?
• Selbstfürsorge und Ruhezeiten
• Menschen, die dir guttun
• Journaling für mehr Klarheit
• kleine, erreichbare Tagesziele
• bewusste Pausen und Momente der Verbindung mit dir selbst
Nimm dir heute einen Moment Zeit und frage dich:
Welche Gedanken, Menschen und Entscheidungen füttern meine Angst?
Und was darf ich ab heute bewusst mehr füttern: Mut oder Vertrauen?
🎁 Advents-Special
„Vertrauen gewinnen durch Körperarbeit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• wie Vertrauen ein körperliches Gefühl wird
• wie du innere Unsicherheit, Stress und Anspannung löst
• Übungen, die dir sofort mehr Stabilität geben
• wie du Mut und innere Stärke stärkst
• warum Vertrauen nicht im Kopf entsteht, sondern im Körper👉 Jetzt zum Adventsrabatt sichern
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Perfekt für dich, wenn du …
• dein Vertrauen stärken möchtest
• bewusster entscheiden willst, was dir guttut
• lernen möchtest, wie Angst „gefüttert“ wird
• mehr Mut und innere Ruhe aufbauen willst
5 wirksame Tipps gegen Winterblues und Stimmungstief
👉 Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit – Workshop
Adventskalender Tag 13
Der Winter bringt nicht nur Schnee und Kerzenschein – für viele bedeutet er auch trübe Stimmung, weniger Energie und mehr innere Schwere. Kein Wunder: Weniger Tageslicht bedeutet weniger Glückshormone und dafür mehr Melatonin, das müde macht.
5 Tipps gegen den Winterblues
• Nutze jedes Tageslicht: Geh so oft wie möglich raus – auch an grauen Tagen wirkt Licht stimmungsaufhellend.
• Bleib in Bewegung: Spaziergänge, Tanzen oder sanfter Sport sind natürliche Glücksbooster.
• Ernähre dich gut: Vitamin D, Magnesium, Omega-3 und B-Vitamine unterstützen deine Stimmung. Tryptophan findest du z. B. in Nüssen, Haferflocken, Quinoa, Eiern oder Sojabohnen.
• Bleib aktiv: Unternimm etwas, triff dich mit Menschen oder geh deinen Hobbys nach – danach fühlen wir uns fast immer besser.
• Hol den Sommer in den Kopf: Sommerfotos, bunte Farben oder Musik, die gute Laune macht – all das beeinflusst deine Stimmung positiv.
Ich hoffe, diese Tipps unterstützen dich in der dunkleren Jahreszeit.
🎁 Advents-Special
„Ernährung bei Angst & psychischer Gesundheit“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du:
• welche Nährstoffe dein Nervensystem wirklich braucht
• wie Ernährung Angst und Stress beeinflussen kann
• wie du Stimmungsschwankungen stabilisierst
• welche Ernährungs-Hacks dir im Alltag helfen
• wie du deinen Körper durch Essen beruhigen kannst👉 Jetzt zum Adventsrabatt sichern
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Perfekt für dich, wenn du …
• den Winterblues loswerden möchtest
• deine Stimmung stärken willst
• mehr Energie im Winter brauchst
• kleine Schritte für mehr Wohlbefinden gehen möchtest
Finde deine stärkste Affirmation für 2026 – innere Stärke aufbauen
👉 Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie – Workshop
Adventskalender Tag 12
Wenn du mir schon länger folgst, weißt du: Ich glaube sehr an die Kraft von Affirmationen.Affirmationen sind kurze, positiv formulierte Sätze, die deine Gedanken lenken und wie mentale Anker wirken. Sie können beruhigen, Mut machen und innere Stärke aufbauen – besonders in Momenten der Angst.
Warum Affirmationen so wertvoll sind
Sie schenken dir Halt, wenn dein Kopf laut wird.
Sie erinnern dich an deine Stärke, wenn du zweifelst.
Und sie können dir helfen, sicherer im Alltag zu werden.
Finde deine Affirmation für das Jahr 2026
Frag dich dazu zum Beispiel:• Was möchte ich 2026 öfter fühlen? (Mut, Ruhe, Leichtigkeit?)
• Was brauche ich in Momenten der Angst?
• Welcher Satz würde mir gut tun?
Beispiele:
• Ich bin sicher, auch wenn es sich nicht so anfühlt.
• Ich darf gut für mich sorgen.
• Ich darf loslassen, ohne alles kontrollieren zu müssen.
• Ich bin gut genug.
Schreib dir deinen Satz auf und platziere ihn dort, wo du ihn täglich siehst: Spiegel, Nachttisch, Handy-Sperrbildschirm oder als tägliche Erinnerung.Je öfter du ihn wiederholst, desto stärker wird deine innere positive Stimme.
🎁 Advents-Special
„Psychosomatische Übelkeit & Emetophobie“ – nur heute 50 % günstiger.Wenn dir Übelkeit, ein flauer Magen oder die Angst vor dem Erbrechen Sorgen machen, kann dieser Workshop dir sehr helfen. Du lernst, was wirklich dahintersteckt – und was du aktiv tun kannst, um deinen Körper zu beruhigen.👉 Jetzt zum Adventsrabatt sichern
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• deine innere Stimme stärken möchtest
• neue positive Glaubenssätze entwickeln willst
• in 2026 ruhiger und stabiler starten möchtest
• leichter mit Angstgedanken umgehen willst
Wie du netter zu dir wirst: Die Lichtseite deiner Eigenschaften finden
👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop (50 % Rabatt)
Adventskalender-Türchen 11
Heute möchte ich einen Gedanken mit dir teilen, der meine Beziehung zu mir selbst nachhaltig verändert hat.Ich habe mich lange verurteilt – dafür, empfindlich zu sein, kompliziert zu wirken oder manchmal schwach zu sein. Doch Selbstkritik macht alles nur schlimmer.Statt uns selbst abzulehnen, wäre es so viel hilfreicher, wenn wir lernen, uns liebevoll zu stärken.
Die Lichtseite deiner Eigenschaften entdecken
Schau dir eine Eigenschaft an, die du bisher nicht leiden konntest – und suche ganz bewusst ihre positive Seite.• Empfindsam? → Mitfühlend & aufmerksam.
• Kontrolliert? → Sicher & strukturiert in Krisen.
• Chaotisch? → Kreativ & spontan.
📝 Deine heutige Übung
Such dir eine Eigenschaft aus, die du an dir nicht magst, und frage dich:• Was ist nützlich an dieser Eigenschaft?
• Wovor schützt sie mich?
• Was entsteht Positives daraus?
• Was wäre, wenn ich das genaue Gegenteil wäre?Der Gedanke „Auch das Negative in mir hat eine gute Seite“ kann unglaublich befreiend sein und dir helfen, freundlicher mit dir selbst zu werden.
🎁 Advents-Special
„Unser Weg aus der Angststörung“ – nur heute zum halben Preis.Wenn du dich oft selbst kritisierst, deine Angst nicht verstehst oder dich manchmal „falsch“ fühlst, kann dich dieser Workshop sehr unterstützen. Du bekommst ehrliche Einblicke und Strategien von Menschen, die diesen Weg selbst gegangen sind.👉 Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %)
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich oft selbst kritisierst
• dich „zu sensibel“ oder „zu schwach“ fühlst
• mehr Selbstmitgefühl entwickeln möchtest
• deine „Fehler“ in einem neuen Licht sehen willst
Diese 5 Fragen stoppen Katastrophengedanken und Angstspiralen
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/
Heute zeige ich dir eine einfache, aber unglaublich wirksame Methode, um aus negativen Gedanken, Grübeleien und „Was-wenn“-Spiralen auszusteigen.
Wenn du unter Angst leidest, kennst du diese Gedankenschleifen nur zu gut:Ein kleiner Gedanke wie „Was, wenn etwas passiert?“ – und zack, dein Nervensystem steht unter Hochspannung.
Unser Gehirn unterscheidet nämlich nicht zwischen Vorstellung und Realität. Allein der Gedanke an Gefahr reicht, um körperliche Angstreaktionen auszulösen.
Deshalb ist es so wichtig, diesen automatisierten Mechanismus zu stoppen – und das gelingt besonders gut über klärende, realitätsorientierte Fragen.
Die 5 Fragen, die dich aus dem Grübelmodus holen
1️⃣ Ist das ein Fakt – oder nur meine Angst?Angst fühlt sich an wie Wahrheit. Aber ist es das auch?
2️⃣ Ist das jemals so passiert?Fast immer lautet die Antwort: Nein. Und wenn ja – du hast es überstanden.
3️⃣ Worauf basiert diese Angst wirklich?Gibt es echte Hinweise? Oder ist es nur ein Zukunftsszenario?Komm raus aus dem „Was könnte passieren?“ und zurück zu: „Was ist JETZT?“
4️⃣ Was würde ich meiner besten Freundin sagen?Du würdest beruhigen, nicht dramatisieren. Genau das darfst du auch dir selbst schenken.
5️⃣ Was ist eine realistischere, hilfreichere Sichtweise?Zum Beispiel: „Ich denke so, weil ich gestresst bin – nicht, weil Gefahr besteht.“
Diese Fragen lenken den Fokus von Katastrophe → Realität.
Von Angst → Klarheit.
Von Drama → Sicherheit.
Du kannst sie dir jederzeit stellen – besonders dann, wenn die Gedanken laut werden und dein Nervensystem in Alarm geht.
🎁 Advents-Special: „Angst vor dem Autofahren überwinden“ – heute 50 % günstiger
Passend zum heutigen Thema Gedankenkarussell & Katastrophenmodus möchte ich dir einen Workshop ans Herz legen, der schon unglaublich vielen Menschen die Angst erleichtert hat:„Angst vor dem Autofahren überwinden“ – nur heute zum halben Preis.
Wenn du beim Autofahren…
🚗 Herzrasen bekommst,
🚗 Schwindel, Kontrollverlust oder Panik spürst,
🚗 bestimmte Strecken vermeidest,
🚗 dir unendlich viele „Was-wenn“-Gedanken machst,
…dann ist dieser Workshop genau richtig für dich.
Du lernst darin:
🚗 woher die Fahrangst wirklich kommt
🚗 wie dein Gehirn beim Autofahren Alarm auslöst
🚗 konkrete Strategien, um Panik hinter dem Steuer zu reduzieren
🚗 Techniken, die dir Sicherheit im Auto geben
🚗 wie du Stück für Stück wieder Vertrauen in dich und deinen Körper findest
👉 Hier zum Adventsrabatt (nur heute 50 %): https://happydings.net/produkt/angst-vorm-autofahren-kontrollverlust-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
- schnell in Grübelspiralen rutschst
- „Was-wenn“-Gedanken stoppen möchtest
- klarer, rationaler und ruhiger denken willst
- ein einfaches Tool für den Alltag brauchst
- aus dem Katastrophenmodus aussteigen möchtest
Mehr Leichtigkeit im Alltag: Verbinde dich mit deinem inneren Kind
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/
Heute geht es um einen Impuls, der dir sofort mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und einen echten Glücks-Kick geben kann: die Verbindung zu deinem inneren Kind.
Viele Menschen verlieren mit zunehmender Angst den Zugang zur Freude.Es fühlt sich „unwichtig“, „naiv“ oder „nicht produktiv“ an.
Doch neurobiologisch ist das Gegenteil wahr:
✨ Freude beruhigt das Angstsystem.
Sie aktiviert Dopamin, Serotonin und Oxytocin – also genau jene Stoffe, die ein angespanntes Gehirn braucht, um wieder weich und entspannt zu werden.
Darum lade ich dich heute ein, wieder Dinge zu tun, die keinen Zweck erfüllen, außer dich glücklich zu machen. Dinge, die dich früher lebendig gemacht haben – und es heute noch können.
Ideen für dein inneres Kind:
❤️ laut zu deiner Lieblingsmusik mitsingen
❤️ ein Tag im Bademantel
❤️ Frühstück im Bett
❤️ ein alter Kinderfilm
❤️ schaukeln gehen
❤️ ein Spaghetti-Eis mit viel, viel Deko
❤️ Karaoke nur für dich
oder etwas völlig anderes, das du früher geliebt hast.
👉 Deine Aufgabe heute:
Schreibe dir eine Liste mit Aktivitäten, die dein inneres Kind feiern würde – und setz wenigstens eine davon um.Erlaub dir Leichtigkeit. Erlaub dir Freude. Erlaub dir, für ein paar Minuten echt frei zu sein.
🎁 Advents-Special: „Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Perfekt passend zum Thema spielerische Leichtigkeit:„Sketchnotes zeichnen gegen Stress“ – ein kreativer Workshop, der dir hilft, über Zeichnen & visuelle Selbstfürsorge wieder Freude, Ruhe und Fokus zu spüren.
Du lernst dort:
✏️ einfache Zeichenmethoden für jeden Skill-Level
✏️ wie Zeichnen Stress reduziert
✏️ wie du deine Gedanken visualisierst, statt dich darin zu verlieren
✏️ wie Kreativität dein Nervensystem beruhigt
✏️ wie Sketchnotes dir helfen, positive Emotionen zu aktivieren
👉 Hier zum Adventsrabatt (nur heute -50 %): https://happydings.net/produkt/sketchnotes-zeichnen-gegen-stress-workshop/
👉 Hier geht’s zur Gute Laune Playlist: https://open.spotify.com/playlist/0pmvYHPQaBEow5BPgSy5ha?si=0Y5CUfyaRyuskJDFYqjJjA&pi=2nBPxOxhRRmUa
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💫 Über diese Folge
Diese Episode ist für dich, wenn…
❤️ du das Gefühl hast, Leichtigkeit verloren zu haben
❤️ du mehr Freude in dein Angstsystem bringen möchtest
❤️ du kreative, spielerische Methoden liebst
❤️ du neue Dopamin-Quellen suchst
❤️ du wieder spüren willst, was dich lebendig macht
5-Minuten-Morgenritual gegen Angst – stark in den Tag starten
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/
Viele Menschen mit Angst kennen diesen schweren Start in den Tag:Man wacht auf – und zack springt das Gedankenkarussell an. Sorgen, Beklemmung, Unruhe.
Genau deshalb bekommst du heute ein sanftes Anti-Angst-Morgenritual, das nur 5 Minuten dauert, aber deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kann.
Das 5-Minuten-Ritual besteht aus fünf einfachen Schritten à 1 Minute:
⏱️ Minute 1: Beruhigende Atmung
- Hand auf den Bauch, 4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 6 Sekunden ausatmen.
- Ein sanfter Start für mehr innere Sicherheit.
⏱️ Minute 2: Körper bewegen & Stress lösen
- Leicht strecken, Schultern kreisen, sanft den Körper abklopfen
- wie ein kleines Reset für dein Nervensystem.
⏱️ Minute 3: Stärkende Worte an dich selbst
Welcher Satz tut dir jetzt gerade gut?
- „Ich darf heute gut zu mir sein.“
- Ich bin sicher, auch wenn mein Kopf zweifelt.“
- Nimm dir eine Minute für liebevolle Selbstgespräche.
⏱️ Minute 4: Positiver Fokus
- Worauf freust du dich heute?
- Was gibt dir Struktur und Halt?
- Wenn dir nichts einfällt – erschaffe dir etwas Schönes für heute.
⏱️ Minute 5: Ein Mini-Ziel setzen
- Nichts Großes – wirklich nur ein kleiner Schritt.
- „Heute atme ich 3x tief durch, bevor ich reagiere.“
- „Heute gebe ich dem Tag eine Chance, gut zu werden.“
Dieses Ritual schenkt dir bewusst Sicherheit, Orientierung und Stabilität, bevor die Angst übernehmen kann.Und das Beste: Du kannst es auch mitten am Tag machen, wenn du ein Reset brauchst.
🎁 Advents-Special: „Herzstolpern & Schwindel überwinden“ – nur heute 33€ statt 66€
Herzstolpern & Schwindel sind zwei der häufigsten psychosomatischen Angstsymptome – und sie können unglaublich verunsichern.
Der heutige Workshop mit Dr. Thomas Peter hilft dir dabei:
❤️ die Symptome besser zu verstehen
❤️ zwischen harmlosen Ursachen & gefährlichen Anzeichen zu unterscheiden
❤️ körperliche Sicherheit zurückzugewinnen
❤️ Strategien zu lernen, die Herzstolpern & Schwindel abmildern
❤️ weniger Angst vor den Symptomen zu haben
👉 Hier zum nur heute gültigen Adventsrabatt (33€ statt 66€): https://happydings.net/produkt/herzstolpern-und-schwindel-workshop/
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💫 Über diese Folge
Perfekt, wenn du…
⏱️ morgens oft schwer in den Tag findest
⏱️ dein Nervensystem früh stabilisieren möchtest
⏱️ gerne konkrete, alltagstaugliche Tools nutzt
⏱️ kleine Rituale liebst, die wirklich wirken
⏱️ einen sanften Start in den Tag suchst
Was dich wirklich zurückhält: Die Käfig-Geschichte und ihre Botschaft
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
Zum 2. Advent teile ich eine Geschichte aus meinem Buch mit dir – eine Geschichte, die dich daran erinnern soll,
- dass deine Zukunft nicht festgelegt ist.
- dass du nicht für immer in alten Mustern bleiben musst.
- dass das Morgen ganz anders aussehen darf als das Gestern.
Es geht um den kleinen Vogel im goldenen Käfig – ein Sinnbild dafür, wie wir uns oft selbst zurückhalten, nur weil wir glauben, dass wir etwas nicht können… oder weil wir es einmal nicht geschafft haben… oder weil andere uns eingeredet haben, dass wir es nicht schaffen werden.
In dieser Folge lade ich dich ein, dir bewusst zu machen:
🕊️ Wo schränkst du dich selbst ein?
🕊️ Welche alten Überzeugungen halten dich in deinem inneren Käfig fest?
🕊️ Wo unterschätzt du dich, weil es früher nicht geklappt hat?
Und ich möchte dich ermutigen:
🕊️ Beweise dir selbst das Gegenteil.
🕊️ Geh kleine Mutproben an.
🕊️ Versuche etwas auf einem neuen Weg zu lösen.
🕊️ Erlebe, dass Freiheit entsteht, wenn du nicht mehr in alten Mustern bleibst.
Diese Folge schenkt dir einen sehr persönlichen Impuls, der dich auf deinem Weg aus Angst, Selbstzweifel und innerer Enge begleiten darf.
🎁 Advents-Special: „Versagensängste loslassen“ – heute 50 % Rabatt
Wenn dich der kleine Vogel berührt hat, dann passt der heutige Workshop perfekt zu dir:„Versagensängste loslassen“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst darin:
❤️ woher Versagensängste kommen
❤️ wie sie dich unbewusst klein halten
❤️ wie du neue Erfahrungen sammelst, die Mut schenken
❤️ wie du dich von überhöhten Erwartungen löst
❤️ wie du selbstbewusster handelst – auch bei Unsicherheit
👉 Hier zum Adventsrabatt sichern: https://happydings.net/produkt/versagensaengste-loslassen-workshop/
📘 Das Buch zur Geschichte
Wenn du die Geschichte nachlesen oder tiefer einsteigen möchtest:
Hier findest du mein Buch „Sag deiner Angst sie kann gehen": https://amzn.to/4ijGyv6 *
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💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du…
🕊️ dich oft selbst limitierst
🕊️ Angst hast zu scheitern
🕊️ feststeckst in alten Mustern
🕊️ mehr Mut und Selbstvertrauen entwickeln möchtest
🕊️ spüren willst, dass Veränderung möglich ist* Affiliate-Link
Dankbarkeitsmeditation: 15 Minuten für Ruhe, Wärme und innere Stärke
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
Heute erwartet dich etwas ganz Besonderes:
Eine 15-minütige Dankbarkeits-Meditation, die dich sanft zurück in Verbindung mit all dem bringt, was in deinem Leben schön, wertvoll und stärkend ist.
Gerade wenn Sorgen, Angst oder Stress viel Raum einnehmen, hilft Dankbarkeit dabei, den Blick wieder bewusst auf das Gute zu richten. Diese Meditation führt dich durch:
🔌 glückliche Momente aus deinem Leben
🔌 Menschen, die dich lieben und begleiten
🔌 deinen wertvollen Körper
🔌 die Natur & Orte, an denen du Kraft tankst
🔌 all die kleinen Dinge, die du im Alltag oft übersiehst
Du reist durch Erinnerungen, Gefühle und Augenblicke, die dein Herz wärmen – und kommst mit einem tiefen Gefühl von Ruhe, Dankbarkeit und innerer Weite wieder zurück.
Eine wunderschöne Nikolaus-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst. 🌟
🎁 Advents-Special: „Atemtechniken bei Angst & Panik“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zur heutigen Meditation ist der heutige Workshop ein echtes Geschenk für dich:„Atemtechniken bei Angst & Panik“ – heute zum halben Preis.
Im Workshop lernst du:
💨 konkrete Atemtechniken für akute Angst- & Panikmomente
💨 wie du über Atmung dein Nervensystem beruhigst
💨 wie du körperliche Symptome besser regulierst
💨 wie du Sicherheit im Körper aktivierst
💨 wie Atmung dir hilft, wieder klar zu denken & ruhiger zu werden
👉 Hier zum 50 % Nikolaus-Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/atemtechniken-bei-angst-und-panik-workshop/
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du…
❤️ dich nach innerer Ruhe und Herzenswärme sehnst
❤️ dich bewusst auf das Positive fokussieren möchtest
❤️ im Stress oder in Angst wieder ins Gefühl kommen willst
❤️ deine Resilienz stärken möchtest
❤️ eine sanfte Nikolaus-Auszeit brauchst
Vagusnerv beruhigen: Die Bienenatmung für schnelle Entspannung
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
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Heute bekommst du eine der beliebtesten Übungen aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:
die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte Technik zur Stimulation des Vagusnervs.
Das Übungsbuch findest du bspw. hier bei Amazon: https://amzn.to/48tz9pu *
Der Vagusnerv ist der längste Nerv des parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in den Ruhemodus kommen kann.
Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:
- deine Herzfrequenz sinkt
- dein Blutdruck reguliert sich
- deine Atmung wird ruhiger
- dein Körper sendet das Signal: „Ich bin sicher.“
Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht – und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.
🐝 Die Bienenatmung – so geht’s:
Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht verengen → sanftes Schnarchgeräusch.
Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes, angenehmes Summen erzeugen.
Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und vibrierend.
Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.
Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie es dir guttut.
Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.
🎁 Advents-Special: „Akupressur bei Angst & Stress“ – heute 50 % günstiger
Wenn du körperorientierte Tools liebst, passt der heutige Workshop perfekt: „Akupressur bei Angst & Stress“ – nur heute zum halben Preis.
Du lernst dort:
✋ die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung
✋ wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt
✋ wie du Körperanspannung löst
✋ wie du dich in Akutmomenten stabilisieren kannst
✋ wie du deinen Körper als Verbündeten nutzt
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal, wenn du…
🐝 dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst
🐝 praktische Anti-Angst-Tools liebst
🐝 gerne körperorientiert arbeitest
🐝 schnelle Entspannungstechniken suchst
🐝 mehr innere Sicherheit spüren möchtest* Afiliate-Link
Wie du jeden Tag dein Selbstvertrauen stärkst – in Mini-Schritten
Viele Menschen mit Ängsten wünschen sich mehr Selbstvertrauen – also das tiefe Gefühl: „Ich kann auf mich selbst zählen.“Doch genau dieses Vertrauen geht verloren, wenn wir uns kritisieren, übergehen oder unsere eigenen Bedürfnisse ignorieren.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:
👉 https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
In dieser Folge erfährst du:
🔌 warum Selbstvertrauen entsteht wie Vertrauen zu einer anderen Person
🔌 wie du Schritt für Schritt lernst, dich selbst ernst zu nehmen
🔌 weshalb liebevolle Verlässlichkeit wichtiger ist als große Ziele
🔌 und wie Mini-Versprechen dir helfen, dich innerlich sicherer zu fühlen
Der Kern: Selbstvertrauen wächst durch Erfahrung.
Durch kleine, gehaltene Versprechen.
Durch den Beweis: „Ich bin für mich da.“
Du bekommst heute eine sanfte, alltagstaugliche Methode an die Hand:👉 Nimm dir jeden Tag eine Mini-Aufgabe vor – und halte sie ein.
Das können winzige Schritte sein wie:
🔌 10 Minuten Pause ohne Handy
🔌 einmal bewusst Nein sagen
🔌 3 gesunde Dinge essen
🔌 früher schlafen gehen
🔌 zu Fuß zur Arbeit gehen
Jedes dieser Mini-Versprechen ist ein Baustein in deinem Selbstvertrauens-Fundament.Nach und nach wird es stabiler. Und dein Mut wächst mit.
🎁 Advents-Special: „Alltag mit Angststörung meistern“ – heute 50 % günstiger
Passend zu diesem Thema ist der heutige Workshop:„Alltag mit Angststörung meistern“ – nur heute zum halben Preis.
In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du deinen Tag strukturierst, ohne von Angst überrollt zu werden
❤️ wie du kleine Ziele setzt, die dich stärken statt zu überfordern
❤️ wie du sichere Routinen etablierst
❤️ wie du Selbstvertrauen im Alltag aufbaust
❤️ wie du Schritt für Schritt wieder handlungsfähig wirst
👉 Zum Adventsrabatt (nur heute gültig): https://happydings.net/produkt/alltag-mit-angststoerung-meistern-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Die Episode ist perfekt für dich, wenn…
🔌 du dir mehr Selbstvertrauen wünschst
🔌 du oft an dir selbst zweifelst
🔌 du Angst hast, Dingen nicht gewachsen zu sein
🔌 du eine einfache tägliche Übung suchst
🔌 du lernen möchtest, wieder auf dich selbst zu vertrauen
Wie Oxytocin deine Angst beruhigt – sichere Strategien für mehr innere Ruhe
Im heutigen Türchen geht es darum, wie dein Körper dir auf natürliche Weise helfen kann, Angst und Stress zu regulieren – und zwar durch eines der stärksten „inneren Helfer“-Hormone: Oxytocin.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis:👉 https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, kann:
🔌 die Aktivität deiner Amygdala (Angstzentrum) reduzieren
🔌 dein Nervensystem beruhigen
🔌 ein Gefühl von Geborgenheit & Sicherheit auslösen
🔌 gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol senken
Und das Beste: Du kannst Oxytocin aktiv fördern – durch Nähe, Wärme, Berührung und bewusste Selbstfürsorge.
In dieser Folge erfährst du ganz einfach:
🔌 warum Hormone ein entscheidender Hebel bei Angst sind
🔌 wie Oxytocin dein Angstzentrum beruhigt
🔌 warum Umarmungen, Kuscheln oder ein Tier streicheln wirklich wirkt
🔌 wie du dich selbst mit Decke, Wärme & Geborgenheit beruhigen kannst
Eine sanfte, körperorientierte Folge, die dich daran erinnert:Du bist mehr als deine Angst – dein Körper kennt auch Ruhe, Sicherheit & Verbundenheit. 💛
🎁 Advents-Special: „Yoga gegen Angst & Stress“ – nur heute 50 % günstiger
Passend zum Thema Körper & Hormone ist der heutige Workshop dein Adventsgeschenk:„Yoga gegen Angst & Stress“ – heute zum halben Preis.In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du über sanfte Bewegungen Angstspannung löst
❤️ wie du dein Nervensystem durch Atmung & Asanas beruhigst
❤️ wie dein Körper Sicherheitssignale sendet
❤️ wie du dich wieder geerdet, klar und stabil fühlst
👉 Zum Adventsrabatt (nur heute):https://happydings.net/produkt/yoga-gegen-angst-und-stress-workshop/
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So verpasst du kein Türchen mehr
💫 Über diese Folge
Optimal für dich, wenn:
🔌 du Angst körperlich stark spürst
🔌 du dein Hormonsystem zur Beruhigung nutzen möchtest
🔌 du Nähe & Wärme als Ressource entdeckst
🔌 du lernen willst, Sicherheit im Körper aufzubauen
🔌 du in der Adventszeit mehr Geborgenheit suchst
Weniger Vorweihnachtsstress: 3 einfache Wege zu mehr Ruhe und Leichtigkeit
Im heutigen Türchen sprechen wir über ein echtes Dezember-Thema: Vorweihnachtsstress.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
Gerade Menschen mit Ängsten reagieren oft extrem sensibel auf zusätzlichen Druck, volle To-do-Listen und soziale Verpflichtungen. Kein Wunder – das Nervensystem ist überlastet, das innere Fass steht kurz vorm Überlaufen, und die kleinste Unregelmäßigkeit kann uns komplett aus der Bahn werfen.In dieser Folge bekommst du drei einfache, aber effektive Impulse, mit denen du inmitten von Geschenkejagd, Familienabsprachen und Weihnachtsfeiern wieder mehr Ruhe findest:
🔌 Erwartungs-Inventur – Alles raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier. Und dann mutig streichen oder delegieren!
🔌Verabredung mit dir selbst – Mini-Erholungsinseln fest einplanen, so verbindlich wie jedes Meeting.
🔌Öfter Nein sagen – Grenzen setzen ist Selbstfürsorge. Besonders in der Adventszeit.
Diese kleine Folge schenkt dir sanfte Erinnerung daran, gut für dich zu sorgen – und Besinnlichkeit nicht nur außen, sondern vor allem innen zu finden. 🌟
🎁 Advents-Special: „Nervensystem beruhigen“ – nur heute 50 % günstiger
Wenn der Dezember dich schnell überfordert, ist dieser Workshop wie geschaffen für dich. Er hilft dir:
❤️ innere Anspannung zu reduzieren
❤️ Stress schneller zu verarbeiten
❤️ Überforderung besser auszuhalten
❤️ dein System wieder in Sicherheit zu bringen
❤️ ruhiger, stabiler und gelassener durch den Tag zu gehen
🎄 50 % Adventsrabatt sichern (nur heute): 👉 https://happydings.net/produkt/nervensystem-beruhigen/
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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn…
🔌 du dich im Dezember schnell gestresst fühlst
🔌 du sensibel auf To-do-Druck reagierst
🔌 du dein Nervensystem stabilisieren möchtest
🔌 du mehr Ruhe, Struktur und Grenzen brauchst
🔌 du die Adventszeit bewusster erleben willst
Raus aus Grübelspiralen: Die Übung, die deinen Kopf sofort beruhigt
In dieser ersten Adventskalender-Folge bekommst du eine kraftvolle mentale Übung, die dir hilft, aus negativen Gedankenspiralen auszusteigen und deinen Fokus bewusst auf unterstützende Gedanken zu lenken.Dafür stelle ich dir die „Angst-U-Bahn“ vor – ein einfaches, aber unglaublich wirkungsvolles Bild, mit dem du lernst, Gedanken wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen.
🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
Du erfährst:
🔌 warum Gedanken wie Züge kommen und gehen
🔌 wie du lernst, NICHT in die Angstzüge einzusteigen
🔌 wie du bewusst positive, stärkende Gedanken wählen kannst
🔌 warum die Beobachterrolle ein Gamechanger bei Angst & Stress istEine wunderschöne, sanfte Übung für mehr innere Ruhe – nicht nur im Advent, sondern das ganze Jahr über. 🎄✨
🎁 Advents-Special: „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ – heute 50 % günstiger!
Passend zur heutigen Folge ist der Workshop „Mentales Training gegen Angst & negatives Denken“ dein Adventsgeschenk des Tages – und zwar mit 50 % Rabatt.
In diesem Workshop lernst du:
❤️ wie du negative Denkschleifen unterbrichst
❤️ wie du dein Gehirn auf Sicherheit statt Gefahr programmierst
❤️ wie du mentale Techniken nutzt, um Ängste nachhaltig zu reduzieren
❤️ wie du dich innerlich stabiler, ruhiger und klarer fühlst🎄
Nur heute zum halben Preis: 👉 https://happydings.net/produkt/mentales-training-gegen-angst-und-negatives-denken/
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So verpasst du keine der 24 Inspirationen.
💫 Über diese Folge
Diese Episode ist ideal für dich, wenn du:
🔌 unter Grübeln, Sorgen oder „Was-wäre-wenn“-Gedanken leidest
🔌 häufig in Angstzüge einsteigst, ohne es zu merken
🔌 dir mehr Kontrolle über deinen inneren Fokus wünschst
🔌 lernen möchtest, deine Gedanken sanft zu steuern